5 potravín, ktoré môžete jesť, keď sa cítite nízkoenergetickí a príliš vyčerpaní, podľa RD

Najlepšie potraviny pre viac energie, keď sa cítite neustále stekali, podľa RD

1. Celé zrniečka

„Telo potrebuje uhľohydráty na energiu a pravidelne jesť celé zrná s vysokým obsahom vlákien s vysokým obsahom bielkovín každý deň pomáha vyvážiť hladinu cukru v krvi a energiu a poskytuje bohatý zdroj vitamínov a minerálov,“ hovorí Hultin. Existuje toľko chutných možností, z ktorých si môžete vybrať, od hnedej ryže a ovsa až po Amarantha, pohánka, Farro a quinoa. Vychutnajte si ich na raňajky (ako nočné ovos a ovsené vločky), občerstvenie (ako ovsené bary a zmesi chodníkov), v vegetariánsky.

2. Fazuľa a šošovica

„Zahrňte bôby a šošovicu s vysokým obsahom vlákniny do aspoň jedného jedla denne, pretože B-vitamíny a železo podporujú produkciu červených krviniek a sú rozhodujúce pre riešenie únavy,“ radí Hultin. Fazuľa a šošovica sú tiež plné bielkovín, čo je nevyhnutné na udržanie vás pod napätím po celý deň. A pretože uvedený proteín pochádza z rastliny, dostanete tiež dobrú dávku vitamínov a minerálov, ktoré sú energizujúce pre vaše telo, vrátane elektrolytov, ako je draslík a horčík.

3. Listová zelenina a krížová zelenina

Zelená zelenina, vrátane listových (napríklad špenát a kapusta) a krížových vegetariánov (ako je brokolica a ružičkový kel), majú množstvo vitamínov, ktoré pomáhajú podporovať telo podporovaním dobrého čreva a silného imunitného systému. „Keď je unavený, ste slabší a náchylnejší na chorobu, takže udržiavanie silného imunitného systému je kľúčové,“ hovorí Hultin. „Zahrňte greeny s obedom alebo večerou každý deň. Ich jedenie vám dáva zvýšenie vlákniny, protizápalových antioxidantov a vitamínu C na zlepšenie vášho čreva, srdca a zvýšenie imunitného systému. Sú tiež bohaté na vitamíny rozpustné v tukoch, ako sú vitamíny A, E a K."

4. Vlašské orechy

"Všetky orechy sú prospešné, ale vlašské orechy sú skvelým zdrojom protizápalových omega-3 mastných kyselín," hovorí Hultin. „Omega-3s je známe, že podporuje zdravie a poznanie mozgu a pomáhajú znižovať riziko ochorenia mozgu. Orechy sú tiež bohaté na vlákniny, bielkoviny a srdcovo zdravé nenasýtené tuky, takže ich pridajte na svoje raňajky alebo ako občerstvenie najmenej raz za deň.„Skúste pridať vlašské orechy do ovsených vločiek, šalátov, obilia, domáce nátierky alebo poklesy alebo puding semien chia (pre semená s dvojitým posilňovacím chiam obsahujú aj omega-3 a vlákninu).

5. Bobule

„Akýkoľvek typ bobúľ vám poskytne veľkú podporu vitamínu C a jedinečných antioxidantov, ktoré môžu pomôcť tým, ktorí trpia únavou. Bobule majú tiež s vysokým obsahom vlákniny a sú protizápalové, “hovorí. Všetky bobule budú energizujúce, svieže a zdravé, takže si užívajte rozmanitosť vo svojej strave: čučoriedky, černice, maliny, jahody atď. Vyhoďte ich do gréckeho jogurtu, smoothies, ovsených vločiek alebo na lôžko zelene. Môžete ich tiež spárovať s bielkovinami, ako je grilovaný losos, ktorý má tiež omega-3s na zavedenie.

Poznámka editora: Tento článok bol revidovaný po získaní spätnej väzby od jednotlivcov v rámci komunity myalgickej encefalomyelitídy (ME/CFS), že pôvodne publikovaná verzia spájala Me/CFS so skúsenosťami so zážitkom pocitu často znižovania a enervovanej (čo niektorí môžu nepresne označovať ako “ cítiť sa chronicky unavený “). Dobre+dobre ľutuje chybu a chcel by som sa ospravedlniť za akékoľvek škody, ktoré mohla spôsobiť.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.