5 obľúbených cvičení najdlhšie žijúcich ľudí na svete

Najlepšie cvičenia pre dlhovekosť, inšpirované modrými zónami

1. Prechádzka

Ľudia žijúci v modrých zónach majú tendenciu robiť veľa chôdze, čo je prirodzene súčasťou ich každodennej rutiny. Môžu chodiť na trh, aby si kúpili svoje potraviny alebo sa zúčastnili na večernej prechádzke s priateľom. „Pokiaľ ide o kognitívnu ostrosť, najlepšou aktivitou číslo jedna je prechádzka,“ predtým Buettner povedal dobre+dobrý.

Chôdza je dobrá pre celkové telo vrátane mozgu. Jedna štúdia zistila, že denná chôdza korelovala s zachovaním hippocampu, ktorý je súčasťou mozgu, kde sa ukladá pamäť. Takže nepodceňujte silu dobrej prechádzky!

Stretch Mobility Stretch vám môže pomôcť vyťažiť maximum z vašich prechádzok:

2. Bicyklovanie

Podľa Roberta Agnella, do, ľudia v modrej zóne Sardínie uprednostňujú bicykle ako primárny spôsob dopravy. To, hovorí, má nepochybne dlhodobé pozitívne účinky na ich kardiovaskulárne zdravie.

Podobne ako pri chôdzi je jazda na bicykli funkčnou formou pohybu, ktorá sa dá pravidelne prepracovať do každodenného života. Premýšľanie o tom, kde by ste mohli jazdiť na bicykli namiesto jazdy, robí mentálny posun, ale je to ten, ktorý by mohol potenciálne pridať roky do vášho života.

To sú výhody triedy pod vodou:

3. Tanečný

Tanec je iný spôsob, ako ľudia v modrých zónach stále pohybujú s ľuďmi, ktorých milujú spôsobom, ktorý im prináša radosť. Tanec nie je len spôsob, ako zvýšiť svoj srdcový rytmus; Je to tiež dobré pre kognitívnu funkciu, pretože vyžaduje koordináciu.

Chcete sa pohnúť? Pozrite si video nižšie, kde nájdete cvičenie Dance Cardio:

4. Tai Chi

V Okinawe mnohí ľudia praktizujú Tai Chi, sériu pohybov vykonávaných pomalým, zameraným spôsobom a sprevádzané hlbokým dýchaním. Tai Chi je tiež známy ako „meditácia v pohybe“, je to čínska prax mysle a tela. Ak máte záujem učiť sa Tai Chi, vyhľadajte inštruktorov, ktorí sú informovaní a rešpektujú svoju kultúrnu históriu.

Podobne ako tanec, Tai Chi má koordináciu, čo je dobré pre kognitívne zdravie. Ďalším dôvodom, prečo je Tai Chi prospešný, je to, že pomáha s úľavou na stres. Ukazuje tiež, že cvičenie nemusí byť energické; Jemný pohyb je tiež prospešný.

5. Záhradníctvo

Podľa trénerov je práca na dvore v podstate silový tréning a je to tiež jedno z najlepších cvičení pre dlhovekosť. „[In] všetky modré zóny, ľudia pokračujú v záhrade aj do 90. a 100. rokov,“ hovorí Buettner. Záhradníctvo má navyše, rovnako ako cyklistika alebo chôdza.

Toto sú najlepšie rastliny pre každú miestnosť vášho domu:

Čo je najdôležitejšie mať na pamäti, pokiaľ ide o cvičenia pre dlhovekosť, pracuje v priebehu vášho dňa. A samozrejme, nájdite spôsoby, ako sa pohybovať, že sa vám páči. Ako sa hovorí, šťastie je kľúčom k dlhovekosti.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.