5 faktorov, ktoré môžu narušiť absorpciu vitamínu D vášho tela a čo s tým robiť

Čo je vitamín D a prečo ho potrebujete?

Najskôr. „Vitamín D je vitamín, ktorý všetci ľudia potrebujú. Pomáha našim telám absorbovať vápnik a fosfor, ktoré sú rozhodujúce pre zdravie kostí, “. Hovorí Mao. V deťoch vysvetľuje, že pomáha pestovať zdravé kosti; U dospelých pomáha udržiavať silné kosti a predchádzať zlomeninám alebo zlomeninám. „Ale táto výživa je skutočne powerhouse dôležitých výhod, ktoré dosahujú oveľa ďalej za silné kosti.„Podľa Dr v skutočnosti. Mao, vitamín D má protizápalové, antioxidantné a neuroprotektívne vlastnosti, ktoré podporujú zdravie mozgu, funkciu imunitného systému a dokonca bránia veciam, ako je bolesť kĺbov, nízka energia a vyčerpané nálady. Nízke hladiny vitamínu D v zime sú súčasťou dôvodu, prečo niektorí ľudia môžu zažiť sezónnu afektívnu poruchu.

Ako vaše telo dostane vitamín D

Vitamín D, na rozdiel od mnohých ďalších dôležitých vitamínov, sa podľa Dr. Mazanie. Vláda Spojených štátov v skutočnosti začala v 30. rokoch 20. storočia opevniť mlieko vitamínom D ako opatrenie verejného zdravia proti Rickets, muskuloskeletálneho ochorenia spôsobeného nedostatkom vitamínu D. Odvtedy sa viac obohacuje s výživou, vrátane alternatívnych mliečne, syrov, obilnín, múky, pomarančovej šťavy, občerstvenia a ďalších. (Pre tých, ktorí sa pýtajú, je hlavným prírodným zdrojom vitamínu D ryby, vrátane tuniaka, lososa, platesy, sleďov, sardiniek a víťazov Tilapia-Huge pre fanúšikov Sushi všade.)

Existuje určité množstvo času na strávenie na slnku, aby ste dosiahli svoje požiadavky vitamínu D?

Ako už bolo spomenuté, okrem vašej stravy je možné, aby vaše telo získalo jeho potrebný vitamín D zo slnka. Je to však o niečo zložitejšie, ako by ste si mohli myslieť: slnko nielen nestrieľa vitamín D, aby pristál na pokožke a urobil svoju vec. Namiesto toho, podľa DR. Mao, UVB lúče na slnečnom svetle spôsobujú molekulárnu reakciu vo vašej koži a tukových bunkách, aby vytvorila živinu, ktorú poznáme ako vitamín D. Táto živina je rozpustná na tuk, čo znamená, že sa vytvára a/alebo absorbuje a umiestňuje v tukových bunkách, až kým nebude odoslaná do pečene. Bohužiaľ, lúče UVB sú tiež samotné lúče zo slnka, ktoré spôsobujú horieť pokožku, takže je nevyhnutné, aby ste nosili opaľovací krém, aby ste sa chránili pred lúčmi spôsobujúcimi rakovinu.

Všetky vyššie uvedené sú dôvody DR. MAO zdôrazňuje, že čím viac viete o tom, čo môže narušiť vašu absorpciu vitamínu D, tým viac informovaná vaša strava a rozhodnutia o doplnkoch sa môžu stať. Tu je návod, ako získať množstvo vitamínu D, ktoré vaše telo potrebuje.

5 kľúčových faktorov, ktoré môžu ovplyvniť vašu absorpciu vitamínu D

1. Ochrana pred slnkom

Ochrana pred slnkom je dôležitá a zdravá, aj keď tiež zabraňuje optimálnej absorpcii vitamínu D. Podľa Dr. Mao, veci ako odevy, opaľovací krém a sklo vám bránia v tom, aby ste získali výživu zo slnka. Aj keď vaša cesta domov z práce môže byť slnečno alebo je váš stôl umiestnený blízko okna, lúče UVB nemôžu preniknúť do skla (hoci UVA Lúče určite dokážu), a preto neponúkajú rovnaký druh slnečného svetla bohatého na vitamín Db.

2. Množstvo melanínu, ktoré máte v koži

Melanín je molekula v tele, ktorá určuje pigmentáciu kože človeka. „Absorpcia vitamínu D sa znižuje, keď sa zvyšuje množstvo melanínu,“. Hovorí Mao. Čierne a hnedé osoby podľa štúdie z roku 2021 uverejnenej v recenzovanom klinickom časopise s recenzovaným časopisom Živiny, Často čelia 20 až 25-násobnej prevalencii nedostatku vitamínu D.

3. Váš vek, zloženie tela, kde žijete, a schopnosť byť vonku

Pridanie k zoznamu vecí, ktoré môžu narušiť absorpciu vitamínu D, sú faktory ako umiestnenie, vek, vonkajší čas, zloženie tela a umiestnenie. Existuje veľa dôvodov, prečo niekto nemusí byť schopný stráviť veľa času vonku, či je to riskantné pre dehydratáciu, časovo náročnú prácu alebo bývanie v podnebí, ktoré neponúka veľa slnečného svetla. Pretože vitamín D získate zo slnka, sa získava cez pokožku a umiestnená v tukových bunkách, obchody s tukmi niekedy môžu hromadiť živiny, čo znamená, že ľudia tuku a plus veľkosti môžu niekedy využívať menej vitamín D na báze slnečného žiarenia

„Poloha, poveternostné podmienky, ročné obdobia a denný čas tiež výrazne ovplyvňujú, koľko ultrafialového svetla sa dostáva na pokožku človeka a môže ovplyvniť hladinu vitamínu D,“ hovorí Dr. Mazanie. „Napríklad hladiny vitamínu D sa v zime často znižujú v dôsledku zníženej expozície slnka.„

4. Určité choroby a podmienky

„Niektoré choroby môžu zabrániť metabolizmu vitamínu D na mnohých zastávkach pozdĺž jeho cesty k získaniu tam, kde je to potrebné v tele, ako je ochorenie obličiek a pečene,“. Hovorí Mao. Tí, ktorí majú cukrovku 2. typu. Bariatrickí pacienti niekedy riskujú, že sa stanú deficitom vitamínu D, pretože časť odstránenia žalúdka je horný tenký črev, kde je väčšina vitamínu D typicky absorbovaná do tela.

5. Mať špecifickú stravu, ako je veganizmus alebo bezlepkový

„Jednou spoločnou mylnou predstavou je, že vitamín D sa dá ľahko nájsť v potravinách. V mnohých potravinách sa prirodzene nevyskytuje, takže je veľmi ťažké získať dostatok vitamínu D v našej strave, “hovorí Dr. Mazanie. Z tohto dôvodu môžu niektorí ľudia, ktorí sledujú bezlepkovú stravu. To isté platí pre vegánskych jednotlivcov, ktorí nedostanú opevnené vitamíny z vecí, ako je mliečne výrobky alebo prirodzene vitamínové Dr-RHICH potravín, ako sú ryby alebo vajcia.

Ďalšou mylnou predstavou je, že podľa Dr je viac lepšia. Mazanie. „Všeobecne je veľmi bezpečné doplniť vitamín D, ale extrémne vysoké hladiny môžu viesť k obličkovým kameňom, bolesti kostí, zmätku, slabosti, zvracania a ďalších,“ hovorí. Preto je rozhovor s poskytovateľom o svojich možnostiach skvelou cestou vpred.

Na konci dňa neexistuje jeden faktor alebo záruka, že budete navždy nedostatok vitamínu. V skutočnosti väčšina ľudí pravdepodobne zažije prekážku v získaní vitamínu D, ktorý potrebuje v určitom okamihu svojho života. Najlepšie, čo môžete urobiť, je zostať informovaný o tom, aké sú vaše konkrétne zátarasy. To môže pomôcť informovať o vašom rozhodnutí požiadať o krvný test vitamínu D vo vašej ročnej fyzickej farbe alebo sa rozhodnúť jesť viac potravín bohatých na vitamín D alebo pri schválení poskytovateľa zdravotnej starostlivosti vitamín D alebo.