5 cvičení, ktoré vám pomôžu čo najlepšie využiť svoje skutočne ľahké závažia

4. 4-lb. Dumbbell, 12 dolárov

Tieto činky majú pre pohodlie železné jadro a neoprénové povlaky.

Nakupuj teraz: 4-lb. Dumbbell, 12 dolárov

5. Fila 5-lb. Neoprene Dumbbell, 13 dolárov

Ak chcete trochu väčšiu váhu, táto voľba 5-libier vás bude cítiť napadnutá.

Nakupuj teraz: Fila 5-lb. Neoprene Dumbbell, 13 dolárov

Najlepšie cvičenia pre ľahké hmotnosti

1. Škrupenie

Tento presun sa zameriava na vaše tricepsy a privedie popálenie do zadnej časti rúk.

Ako to spraviť:

1. Zostaňte bedrová šírka a ohromte svoj postoj, takže jedna noha je pred druhou. To vám bráni v klenutí dolnej časti chrbta.
2. Vytiahnite si hruď, zapojte svoje abs a zdvihnite lakte, aby ste boli blízko k rebrám.
3. Stlačte svoj tricep, aby ste sa natiahli na lake.

2. Bočné zvýšenie

Toto ľahko sledovateľné cvičenie robí vaše ruky a popáliť. „Dôvod, prečo ste v polohe polovičného konania, je ten, že chcete eliminovať koleno a členkové kĺby. Týmto spôsobom sa môžete zamerať na jadro, “hovorí trénerka Charlee Atkins.

Ako to spraviť:

1. Začnite v polohe polovičného kNovania.
2. Pomaly zdvihnite závažia na svoje boky a potom nižte.

3. Dumbbell Donkey Kicks

Pridanie ľahkej činky do svojich oslových kopov spôsobuje, že vaše glutes funguje ešte ťažšie.

Ako to spraviť:

1. Dostaňte sa do stolovej polohy a umiestnite činku za kolenom.
2. Pri stlačení glute a zdvihnite nohu hore a dole, držte ju bezpečne na svojom mieste. Uistite sa, že je vaša noha ohnutá.
3. Opakujte na opačnej strane.

4. Celý riadok činky vo vysokej doske

Táto kombo na dosku a riadok vám necháva potenie, bez ohľadu na množstvo hmotnosti, ktorú používate.

Ako to spraviť:

1. Dostať sa do vysokej dosky.
2. Zdvihnite pravú ruku smerom k stropu a uistite sa, že lakte prechádza cez vaše telo na ceste hore.
3. Vráťte sa do svojej vysokej dosky.
4. Opakujte na opačnej strane a pokračujte v striedaní tam a späť.

5. Hrudník a noha nižšie

Toto cvičenie, ktoré sa zameriava na váš chrbát a jadro, bude určite mať za následok celú bolesť.

Ako to urobiť:

1. Ľahnite si na chrbát s nohami smerom k stropu a ruky natiahnuté na hrudi.
2. Otvorte ruky na hrudný mušk s miernym ohybom v lakte.
3. Zdvihnite ruky dozadu nad hrudník.
4. Sklopte nohy dole a zálohujte.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.