5 ľahkých návykov, aby ste mohli pracovať do svojej rannej rutiny pre celodenné zdravé stravovacie úspechy

Kimberly Synder, CN, je celebrita výživový a najpredávanejší autor New York Times, ktorého nová kniha, Recepty na váš dokonale nedokonalý život zasiahne police (a Amazon) budúci mesiac. Jeden z najvyhľadávanejších odborníkov na výživu krásy, je to celkom profesionál, pokiaľ ide o stravovanie pre žiarivú pokožku a optimálne trávenie.

Keď som videl tú časť novoročného herného plánu Sophie Roe (Re). Nemohol som súhlasiť viac. Mám úplnú zhodu, že ak začnete ranné ladenie do svojho tela, je oveľa pravdepodobnejšie, že budete robiť zdravšie rozhodnutia po celý deň.

Pozri, viem, že ráno sú šialené. Môžete sa zobudiť, aby ste pracovali e-maily, kričujúce dieťa a zoznam míle dlhý. chápem. To je ešte väčší dôvod, prečo sa v drahocennom čase pred odovzdaním vášho dňa odovzdávajú všetkým ostatným, je také dôležité, aby ste pre seba urobili pár vecí. Keď sa začnete starať o seba, začnete sa cítiť pokojnejšie, vaša úzkosť začína klesať, vaše trávenie funguje lepšie, vaše nadobličky nie sú tak stresované, vaše hormóny sú lepšie regulované, a preto vaša pokožka vyzerá lepšie. Všetky tieto veci sa začínajú stať. Preto je také dôležité znovu sa znovu spojiť s našimi telami. (A nie, nemusíte sa zobudiť v bezbožnej hodine, aby ste sa to stalo.)

Tu je päť jednoduchých návykov, ktoré prisahám, že vám pomôže viac naladiť vaše telo a viac sa spájať nielen k sebe, ale aj s matkou prírodou. Urobte ich v akejkoľvek objednávke, ktorá vám vyhovuje najlepšie. Wellness je termín, ktorý sa hodí veľa, ale pre mňa to všetko príde na to, aby ste sa cítili dobre, čo vám môže pomôcť každý z týchto ranných rutinných nápadov urobiť. (Určite to robia pre mňa!)

1. Nerobte nič iné ako dýchajte tri slávne minúty.

Majte na pamäti ráno naozaj začína noc predtým nastavením telefónu do režimu lietadla, ak ste schopní. Ráno tak často, prvá vec, ktorú ľudia robia, je pozrieť sa na ich e -mail alebo Instagram. Ak potrebujete urobiť rýchlu registráciu a uistite sa, že neexistujú žiadne veľké požiare, ktoré by sa dali, urobiť to, ale potom si dajte tri minúty na meditáciu, alebo jednoducho dýchajte hlboko, brušné dych. To vám pomôže pripojiť sa k sebe.

Toľko času sme nadmerne analytickí, nadmerne, ako by malo vyzerať „zdravé“. Mnoho mojich klientov mi hovorí, že ani nevedia, ako povedať, či majú hlad alebo nie, alebo čo ich telo potrebuje. Súčasťou zistenia je stelesnenie, čo znamená, že sme v tele. A začiatok dňa týmto spôsobom je kľúčom k tomu.

2. Pite horúcu vodu s citrónom.

Áno, existuje dôvod, prečo toľko ovplyvňovateľov a celebrít wellness s žiariacou pokožkou začína tento deň týmto spôsobom. Táto prax môže pomôcť opraviť vaše pečeňové tkanivo, ktoré je vaším hlavným detoxikačným orgánom. Ak ste schopní, vychutnajte si tento okamih ako rozšírenie svojej meditačnej praxe. Možno si prečítate alebo časopisu na pár minút, keď si popíjate. Alebo, ak chcete piť svoju horúcu citrónovú vodu, keď sa pohybujete po zvyšok svojho rána, je to tiež v poriadku.

3. Hydratovať vodou s teplotou miestnosti.

Áno, viac vody. Práve ste strávili osem hodín nedohodne!-Spí, takže vaše telo potrebuje určitú hydratáciu, ďalší kľúč, ktorý udržuje pokožku, ktorá vyzerá orosenú, a vaše trávenie správne beží. To je obzvlášť dôležité v zimných mesiacoch, keď sa deje toľko umelého zahrievania, ktoré môže pokožku vysušiť.

4. Vziať správne probiotikum.

Všetci vieme, aké dôležité sú probiotiká, ale veľa ľudí skutočne berie nesprávny typ. Naozaj sa chcete ubezpečiť, že to, čo je vo vašej kapsule, prežíva kyselinu v žalúdku, a preto odporúčam probiotikum organizmu založeného na pôde (SBO) (ktoré napodobňujú baktérie nájdené v pôde a ktoré podľa mňa sú účinnejšie ako účinnejšie ako účinnejšie ako tradičné probiotiká). Všetko je spojené s vnútornosťou, vrátane vašej imunity a nálady, takže je dôležité, aby ste udržali svoje črevo zdravé.

5. Vyplňte na vlákne.

Moje ráno vždy zahŕňajú žiariaci zelený smoothie, vyrobený z troch šálok listovej zelenej zeleniny, zeleru, banánov, hrušky, jablka a citrónovej šťavy. Tento smoothie má 9 až 11 gramov vlákniny, čo je kľúčové pre stabilizáciu cukru v krvi a na zabránenie tela v túžbe po sladkých potravinách neskôr. To, spolu s tým, že sme si dali neuveriteľné množstvo minerálov, vitamínov a antioxidantov, všetci spolupracujú a vedú k tomu, že sme viac v súlade s prírodou a robili lepšie rozhodnutia celý deň.

Existuje dôvod, prečo sa tento päť krokový vzorec cíti tak dobre: ​​keď sa vrátime späť do prírody a našimi telami, je to mocné. Takže tento (znovu) nový rok, vyzývam vás, aby ste si vzali späť svoje ráno. Zaslúžiš si to!

Viac dôvodov, prečo je vláknina taká dôležitá: pomáha znižovať zápal a zvyšuje váš metabolizmus.