Ako diéta celého30 ovplyvňuje vaše črevo

Či už sa snažíte určiť príčinu nepríjemných problémov s trávením, eliminovať chute na cukor alebo len chcete resetovať svoje telo, plán celého30 je veľmi populárnou cestou, ako sa vydať. Obete sú veľkolepé.

Napriek tomu, od „normálneho“ stravovacieho plánu k niečomu tak obmedzujúcemu (vážne, žiadny hummus?) je dosť drastický. Z toho urobil odborník na črevo a zakladateľ Biohm Mahmoud a. Ghannoum, PhD-Who je vlastne ten, kto razil termín „mikrobióm“-presne to, ako rýchly prechod ovplyvňuje črevo.

DR. Ghannoum a jeho tím majú k dispozícii množstvo údajov (zhromaždených od ľudí, ktorí používajú testovacie súpravy BiOHM v domácnosti), pokiaľ ide o to, ako rôzne diéty menia hladinu baktérií v mikrobióme-lepšie alebo horšie. Na základe jeho výskumu, Dr. Ghannoum vyvinul silný názor na celú 30 diétu: robí nie odporučiť. Zaujatý? Pokračujte v čítaní, aby ste zistili, prečo si nemyslí, že je to najlepší spôsob, ako ísť. Navyše, jeho rada, ako sa dostať ku koreňom tráviacich problémov bez toho, aby eliminoval toľko potravín naraz.

Pokračujte v čítaní, aby ste zistili, ako diéta celého30 ovplyvňuje mikrobiom.

Čo sa stane, keď eliminujete rôzne potraviny naraz

DR. Ghannoum je o výhodách, ktoré sľuby celých30. Ale nemyslí si, že odstránenie toľko potravín je pre vás dobré-alebo dokonca potrebné: „Strava, ktorá reštriktívna, nie je skutočne zdravá,“ hovorí. „Niektoré z potravín Požiadavky na stravovací plán sú pre vás v skutočnosti dobré.„Konkrétne zrná, mliečne výrobky a strukoviny.

„Naozaj nechceš vystrihnúť zrná, pokiaľ nie si skutočne celiakia, netolerantný alebo nemáš alergiu na pšenicu,“. Hovorí Ghannoum. „Štúdie ukázali, že sa ukázalo, že mať šálku celozrnného jačmeňa alebo hnedej ryže [deň] znižuje zápal. To samo osebe je veľmi dobré, pretože veľa ľudí má problémy s črevami pretože zápal.„

Podobne ako jeho filozofia s reznými zrnami, Dr. Ghannoum sa neobhajuje Nixing Dairy, pokiaľ nie ste netolerantný alebo alergický. „Z vedeckého výskumu o mliekarstve vidíme, že moderovanie je spôsob, ako ísť,“ hovorí. „Štúdie ukázali, že je plná zdravých proteínov, ktoré sú dobré pre telo.„

Nie je tiež fanúšikom skutočnosti, že celých30 požaduje vystrihnutie strukovín, vrátane cíceru, čiernych fazule a šošovky. „Tieto potraviny sú veľmi zdravé,“. Ghannoum hovorí a volá potraviny ako dobré zdroje vlákniny, ďalšia výživa spojená so znížením zápalu. „Dôvod, prečo celých30 žiada ľudí, aby vystrihli strukoviny, je zlúčenina nazývaná fytát [anti-nutrpient, ktorý zhoršuje absorpciu]. Ale fytáty sa nachádzajú aj v mäse, takže aj keď prestanete jesť strukoviny, túto zmes úplne nevylučujete.„

Ako dosiahnuť celých 30 cieľov menej reštriktívnym spôsobom

Mnoho ľudí, ktorí sú fanúšikmi celého30 kredit na stravu, aby im pomohli rezať chuť do cukru a samostatne eliminovať tráviace problémy. Ako presne. Ghannoum odporúčame dosiahnuť rovnaké ciele?

Pokiaľ ide o tie trápne chute, DR. Ghannoum má nejaké skutočné rozhovory: „Mať úplne žiadny cukor jednoducho nie je realistický, pretože je to v mnohých veciach,“ hovorí. „Kľúčom je však pracovať na tom, aby ste mali len malú svetovú zdravotnícku organizáciu, hovorí iba šesť polievkových lyžičiek denne a roztiahne ich, nemám to všetko naraz. Keď máte veľa cukru naraz, preťaží telo.„Preto vedie k vysokej a nevyhnutnej havárii cukru.

A ak máte problémy s trávením a snažíte sa zistiť, prečo, DR. Ghannoum hovorí, že by ste sa mali pokúsiť odrezať jednu skupinu potravín v časovo podobných zrnách alebo mliečnych látkach všetkého naraz. „Ak si myslíte, že ste citliví na pšenicu, prestaňte ju jesť a zistiť, či sa cítite lepšie,“ hovorí. Ukazuje sa, že áno, riešenie problémov naozaj môcť byť taký jednoduchý.

Keď už hovoríme o cukrovom chute, tu je to, ako môže kofeín zohrávať úlohu. A ak sa chystáte mať cukor, tu je najzdravší spôsob, ako to urobiť.