5 denných návykov, ktoré osobní tréneri tvrdia, že vám môžu pomôcť zostať zdraví a aktívni

„Naplánujte si tréningy počas časových automatov, o ktorých viete, že budú fungovať, či už potrebujete každý týždeň alebo častejšie vytvoriť nový rozvrh, aby ste prispôsobili vaše ďalšie povinnosti,“ hovorí Nicole Davis, certifikovaná osobná trénerka s recenziami Garážovej telocvične. „Ak zmeškáte reláciu alebo zmeny vášho harmonogramu, nezabudnite, že flexibilita vo vašom pláne je kľúčom k tomu, aby ste zostali pozitívni a z dlhodobého hľadiska ju videli."

2. Dostaňte sa vonku každý deň

Dážď alebo lesk, trávenie času vonku môže pracovať zázraky pre vašu fyzickú a duševnú pohodu. Výskum ukazuje, že vonkajšia fyzická aktivita zvyšuje vaše zdravie a náladu viac ako robiť to isté v interiéri. Navyše, dostanete niečo z toho veľmi vyhľadávaného vitamínu D, čo je rozhodujúce pre dobré zdravie.

Megan Roup, certifikovaný osobný tréner so sochárskou spoločnosťou, hovorí No+dobré, "Pracujem z domu, takže je dôležité, aby som začal svoj deň s trochou slnka na tvári a prechádzkou okolo bloku.". Pomáha to prebudiť celé vaše telo a prinútiť váš mozog pre celý deň."

3. Začnite svoj deň v správnej poznámke

Ráno sú posvätným časom, ktorý nastavuje tón pre celý deň. Podľa štúdie z roku 2016 uverejnenej v Veda o spánku, Implementácia zdravých denných návykov Prvá vec po prebudení môže zlepšiť vaše duševné zdravie a pohodu a pripraviť vás na úspech.

"Začnite svoje dni tým, že si poctí seba, svoje telo a čo je najdôležitejšie, čo máte kontrolu," radí pápež. „Či už ide o meditáciu, jogu, beh alebo silový tréning, dôrazne navrhujem všetkým svojim klientom, aby si ich cvičenie dokončili ráno, bez ohľadu na to, či sú ranní ľudia alebo nie."

4. Urobte zdravé potraviny ľahká voľba

„Pripravte si zdravé jedlá vopred,“ hovorí Davis. "Aj keď nemáte čas na varenie týždňa jedál, aspoň príprava občerstvenia alebo niekoľko jedál vám môže pomôcť zostať na trati."."

Ak nemáte zdravé jedlo ľahko dostupné, je oveľa pravdepodobnejšie, že chytíte niečo menej ako výživné, keď máte hlad-a potom vás zasiahnutá obávaná energetická havária. Pápež hovorí: „Pre mňa je vnímanie jedla ako paliva na jesť pre váš životný štýl, prípravu na vaše fitness ciele alebo jednoducho vedieť, že to, čo konzumujete, môže urobiť alebo zlomiť vašu energiu celý deň."

5. Urobte z spánku najvyššiu prioritu

Odpočinok dobrého nočného nie je len kritický pre pocit, že je v pohotovosti a sústredený. Je tiež nevyhnutné optimalizovať vašu fyzickú zdatnosť a získať maximum z vašich tréningov tým, že vám pomôžete odpočívať a opraviť vaše telo. Aj keď neustále pracujete s intenzitou, môže to byť všetko pre nič, ak nemáte dostatok spánku.

"Vaše telo potrebuje dostatočný spánok, aby sa zotavil z každodenných stresov, ako je práca a cvičenie," hovorí Davis. „Ak sa snažíte udržať solídny rozvrh spánku, skúste naplánovať a nastaviť cieľový spánok, ktorý funguje s vašimi ďalšími povinnosťami.„