5 párov jogy predstavuje, že kultivuje spojenie a intimitu (a nevyžaduje sa školenie akrobacie)

2. Partner sediaci vpred

Partner Forward Fold Pose je príležitosť spojiť sa so svojím partnerom a zároveň získať dobrý úsek. Ak sa chcete postaviť na pózu, sadnite si chrbtom proti sebe a nohy sa natiahli pred vami. „Rozhodnite sa, kto sa najskôr natiahne dopredu, a zatiaľ čo jeden z vás siahne smerom k prstom na nohách, druhý môže ľahnúť, pomocou svojej váhy sa dostane hlbšie do úseku,“ hovorí Cruikshank. "Zostaňte tu na pár dychov, dýchajte do hamstringov a potom prepnite role."."

3. Lesk na chrbte

Jediná vec, ktorá je chutnejšia ako ležiace skrútenie, je zvrat na ubytovaciu sil. „Toto podopreté zvraty jemne masíka miechových nervov pozdĺž každej strany chrbtice, ktoré inervujú a regulujú orgány a svaly,“ hovorí Cruikshank. „Je to omladzujúce a relaxačné a je to skutočne efektívna a efektívna póza, keď máte krátku dobu včas. Môžete si to myslieť, že buď vyhodíte deň spolu alebo pripravujete oboch na deň pred nami."

Pripravený na twart? Ľahnite si na chrbty vedľa seba. Nechajte nohu alebo dva miesto medzi vami a svojím partnerom. Ďalej ohnite kolená smerom k hrudi a potom si dajte nohy na jednu stranu a nechajte ich odpočívať na podlahe. Môžete to urobiť pohodlným umiestnením vankúšov alebo prikrývok pod kolená. Kľúčom k dobrému zvratu je udržiavanie chrbta a ramien na zemi a zamykanie zbraní vášho partnera na podporu. Zostaňte v tejto póze dve až tri minúty a potom zopakujte na druhej strane.

4. Partner Savasana

Savasana, známa ako obľúbená jogová póza, ktorá vylučuje stres, sa dá urobiť aj ako duo. „Zatiaľ čo niektorí ľudia môžu prehliadnuť túto konečnú relaxačnú predstavu, je dôležité, aby ste svojmu telu tento čas dali, aby sa nervový systém integroval duševné a fyzické účinky praxe,“ hovorí Cruikshank. „Je to tiež skutočne cenný spôsob, ako zvýšiť vagálny tón, ktorý je spojený s lepšou odolnosťou stresu, pričom poskytuje väčšiu variabilitu srdcovej frekvencie a srdcové zdravie, zlepšené trávenie a všetko, čo je ovplyvnené zníženou stresovou reakciou.„

Ak chcete dostať svoju savasanu ako dvojité, ľahnite si na chrbát a držte ruku svojho partnera, udržiavajte ju peknú a uvoľnenú. „Dajte tu päť až 10 minút a nechajte si vychutnať hlbokú relaxáciu, ktorú táto póza prináša,“ hovorí Cruikshank. „Budeš cítiť fyzické a energické spojenie medzi vami a vašim partnerom.„

5. Meditačná póza

Cruikshank odporúča začleniť okamih meditácie do vašich párov jogový tok, ktorý vám môže pomôcť obom využívať výhody, ako je znížený stres, zvýšená mentálna čistota a zvýšená celková pohoda.

Začnite tým, že sedí bok po boku v polohe so skríženými nohami a držte ruky. „Urobte to pohodlnejšie umiestnením zloženej prikrývky alebo vankúša pod vami na podporu a zdvihnite boky tak vysoko ako kolená,“ hovorí Cruikshank. „Nastavte časovač na dva až 10 minút a upravte sa podľa toho, koľko času a skúseností s meditáciou máte vy a váš partner.„

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.