„Som trénera Nike Master a bežiacim trénerom, a to je to, čo robím, aby som upokojil bolesť nohy“

Bolesť chodidla nie je možné ignorovať. „Nie je nič horšie,“ hovorí Traci Copeland, trénera Nike Master a bežiaci tréner. „Je to najnepríjemnejšia vec a vy to cítiš, aj keď nevypracuješ.„Na riešenie bolesti nôh sa Copeland pravidelne tiahne niekoľkými vysoko cielenými pohybmi.

Na rozdiel od iných oblastí tela, ktoré sa pravidelne natiahnu, sa často prehliadajú nohy. „Zahrievame všetko ostatné, ale nezameriavame sa dosť na nohy,“ hovorí. Okrem týchto jednoduchých úsekov zahrievajúc vaše telo od základov a boj proti bolesti nôh, hovorí, že sú tiež skvelé na prevenciu zranení, tesnosť a kŕče. Naozaj všetko, čo by vaše nohy mohli kedy chcieť.

---

Odborníci v tomto článku

• Traci Copeland, tréner Nike Master, inštruktor jogy a fitness model

---

S nejakou ďalšou pozornosťou budú vaše nohy na najlepšom možnom mieste, kde vás prenesú cez váš deň, či už bežíte pochôdzky alebo zaznamenávate nejaké kilometre na svojej obľúbenej ceste. Takže si urobte čas, aby ste svojim nohám venovali pozornosť, ktorú si zaslúžia.

4 najlepšie úseky pre bolesť chodidiel

1. Prechádzka

Podľa Copelandu tento úsek poskytuje stabilitu členku a flexiu špičky. „Tiež to funguje a zahrieva vaše oblúky a dostanete svoje telo v správnom vyrovnaní držania tela,“ hovorí.

1. Začnite stáť na okraji svojej podložky.
2. Vstujte vysoko na špičkách, akoby ste boli na vysokých podpätkoch, a zostaňte vysoký, keď sa špicatá na okraji svojej podložky.
3. Otočte sa a špičky späť do svojej východiskovej polohy.
4. Pokračujte v chode tam a späť po dobu 30 sekúnd.

2. Prechádzka na päte

Okrem natiahnutia nôh, päta prechádzka prospieva aj ďalším oblastiam vášho tela. „To tiež natiahne vaše teľatá a Achilles,“ hovorí Copeland. „Váš Achilles má tendenciu byť dosť tesný, či už ste bežec alebo výkonný športovec.„

1. Začnite stáť na okraji svojej podložky.
2. Prejdite svoju váhu na vaše päty.
3. Zostaňte pekné a vysoké, choďte na okraj svojej podložky na pätách. Vaše boky sa prirodzene trochu stlačia späť.
4. Otočte sa a päta kráča späť do svojej východiskovej polohy.
5. Pokračujte v chode tam a späť po dobu 30 sekúnd.

3. Flexia

To nie je len natiahnutie nôh. „To tiež natiahne vaše hamstringy,“ hovorí Copeland.

1. Vstaňte pravú nohu okolo nohy pred telom.
2. Mierne ohýbajte ľavú nohu, závisí. Obe nohy by mali byť rovnobežné, aby vaše prsty neboli ukázané.
3. Stabilizujte sa tak, že položíte ľavú ruku na pravé stehno, čo umožňuje ľavému predlaktiu odpočívať cez stehná.
4. Použite svoju pravú ruku na ťahanie pravých prstov k vám čo najviac.
5. Podržte 30 sekúnd a potom zopakujte opačnú stranu.

4. Kľačie hamstringové úsek

Copeland hovorí.

1. Dole na ľavé koleno s pravou nohou pred vami uhlom 90 stupňov. Vaša zadná noha by mala byť ohýbaná (verzus rovina) na zemi.
2. Narovnajte pravú nohu a položte pätu na podložku.
3. Ohýbajte sa dopredu s rukami spočívajúce na podložke a natiahnite si ochratenie.
4. Pomaly si sadnite boky dozadu a dáva vám ešte hlbší úsek v nohe.
5. Podržte 30 sekúnd a potom zopakujte opačnú stranu.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.