5 bežných chýb jogy, ktoré si možno neuvedomujete, že robíte a presne ako ich opraviť

Už ste sa niekedy cítili, akoby ste sa úplne vybuchli vo Vrane, ale potom ste chytili odraz a všimli ste si, že ste menej vtákov a viac, dobre, pripravení čeliť rastlinám? Najmenšie vylepšenia vo vašej jogovej praxi môže urobiť najväčší rozdiel-to, ako vyzerá póza, ale v tom, ako sa cíti. A ak ste niekedy zažili pomoc pri zmene života od veľkého inštruktora, poznáte silu posunu vo svojom zaostrení, zákrut trupu, zastrčenie panvy alebo mierny výťah nohy.

Dobrá správa: Mnoho takzvaných chýb, ktoré robia jogíni, sú super bežné; Určite nie si sám. Ďalšia dobrá správa: Všetky sú úplne opraviteľné. (Neexistujú žiadne zlé správy. Nie je začo.)

Kľúčom k zlepšeniu praxe jogy je zvládnuť váš formulár a zarovnanie.

„Radi by sme sa pozerali na jogu holisticky a všetci začínajú niekde,“ hovorí Bethany Lyons, zakladateľka štúdia v štýle Baptiste Lyons Den Power Yoga v New Yorku v New Yorku. „Je tvoj prvý dole dole bude v perfektnom zarovnaní? Pravdepodobne nie. Ale musíte niekde začať.„Kľúčom k zlepšeniu cvičenia jogy na pribíjanie základov a tých inštančných pohybov, ktoré vidíte vo svojom každodennom krmive-je to zvládnutie vašej formy a zarovnania, čo povedie k„ väčšej sile, slobode, sile a dlhovekosti, „Hovorí Lyons.

„Ak nastavíte svoje telo na úspech, nielenže si budete môcť trénovať, ale budete to môcť urobiť aj dlhšie. Yoga je celoživotná prax a ak vždy pracujete na nesprávnom usporiadaní, pripravujete sa na zranenie, čo vás úplne vytiahne z hry, “hovorí.

Či už ste v joge nováčikom alebo ste skúseným praktizujúcim, je bežné ísť do predvoleného režimu s určitými pozíciami. Ale vykonanie niektorých menších úprav môže nabudúce zmeniť rozdiel, keď ste na svojej podložke. (A nezabudnite, že keby to bolo ľahké a každá póza by mohla byť „dokonalá“, nenazvali by to prax.)

Neustále sa posúvajte, ako urobiť svoju jogu ešte silnejšiu.

Orol

Predvolená hodnota: Vaše horné telo je zrútené, chrbtica je zaoblená, vaše ramená sú vpred a krk je drsný.

Ako zvýšiť svoju hru: Nakreslite hrudnú chrbticu (medzi hornou a strednou chrbtom) dovnútra, držte lakte z hrudníka, nakreslite ramená po chrbte, udržiavajte zadnú časť krku dlhú a nezdržujte bradu smerom k stropu.

Klenot

Predvolená hodnota: Tvoja zadná päta nie je zdvihnutá, potopíte sa do spodnej časti chrbta, vaša panva je naklonená dopredu a máte „lanovky“, kde sú predná a zadná noha navzájom v súlade namiesto vzdialenosti šírky bokov od seba.

Ako zvýšiť svoju hru: Zadná päta by mala byť vytiahnutá dopredu, s pätou kosti cez guľu chodidla. Vytlačte si zadné stehno a udržiavajte mierny ohýbanie v zadnom kolene, aby ste zdvihli prednú časť panvy, keď klesá chvostová kosť, a potom znova znovu nasaďte zadnú nohu. Zdvihnite svaly panvového dna, aby ste vytvorili neutrálnu polohu namiesto výkyvu dozadu, a keď vstúpite do pózy, udržujte vzdialenosť šírky bokov od seba, nie priamo pred sebou.

Tanečník

Predvolená hodnota: Vaše boky sú otvorené namiesto na druhú na druhú podložku, kreslíte jedno rameno dopredu, zatiaľ čo druhé je stiahnuté dozadu („To vám zničí rameno,“ hovorí Lyons), vaša stojatá noha je zamknutá, vaša panvová Svaly nie sú zasnúbené a na držanie vašej zdvihnutej nohy používate funky priľnavosť.

Ako zvýšiť svoju hru: Ohnite trochu stojacej nohy, naklonte prednú časť panvy smerom k vašej tvári a uistite sa, že obe boky sú štvorcové. Udržujte svoje ramená integrované a stiahnite sa chrbtom. Nebojte sa použiť remienok na pomoc. Chyťte hornú nohu s dlaňou smerujúcou von.

Chaturanga

Predvolená hodnota: Vaše ruky sú príliš ďaleko vpred, vaše plecia sú zrútené a spadnú pod lakte, lakte sa objímajú príliš pevne alebo sú pod telom a necháváte zadok vo vzduchu.

Ako zvýšiť svoju hru: Majte ruky pod lakťami, zápästia pod lakťami a ramená integrované. Pri znižovaní, nenechajte svoje plecia ponoriť sa pod lakte. Nakreslite lakte rovno dozadu a udržiavajte ich mierne ďalej od tela. Vezmite si boky so sebou a udržiavajte panvu zdvíhanú a nohy, štvorkolky, jadro a panvové podlahy zapojené.

Vracia

Predvolená hodnota: Vaše lakte sú roztiahnuté široké, vaše boky a telo sú nízke k zemi, vaše nohy sú od seba, vaša horná časť chrbta je zaoblená a drvíte sa alebo hyperextujete krk.

Ako zvýšiť svoju hru: Začnite s nohami spolu, boky vysoké, lakte sa objímali do vašej stredovej čiary, vzdialenosť šírky ramien od seba. Zapojte svoje základné svaly, udržiavajte krk dlhý a oči smerom k prednej časti podložky bez toho, aby ste zdvihli celú hlavu. Udržujte vnútorné okraje nôh dotýkajte.

Teraz, keď ste zvládli svoju formu, vyskúšajte týchto päť póz, ktoré vám pomôžu zvýšiť imunitný systém alebo váš sexuálny život.