5 stopy, ktoré vaše telo kompenzuje slabé jadro-ako sa

Okrem zníženej schopnosti vykonávať tieto pohyby Sculpting OG, mať slabé jadro môže mať za následok množstvo nie tak príjemných každodenných príznakov. Čítanie ďalších piatich príznakov.

CLUE 1: Vaše držanie tela je sub-par

Vy poznať že najlepší spôsob, ako sedieť pri stole. Ale čo keď to nemôžete pomôcť? Zhasnutie nad vaším stolom môže vynaložiť tlak a tlak na časti vášho tela, ktoré neboli určené na podporu tejto polohy na dlhé, ktoré fyzioterapeut Grayson Wickham, DPT, CSCS, zakladateľ spoločnosti Movement Vault hovorí, že obsahuje vaše flexory bedra, dolné chrbát, panv , glutes a ramenné opasky.

„Posedenie so zlým držaním tela môže urobiť celé vaše telo, aby sa presunulo z vyrovnania a nakoniec viedlo k zraneniu svalov, ktoré musia pracovať ešte ťažšie,“ vysvetľuje Katie Dunlop NCCPT certifikovaná osobný tréner a zakladateľ milostného potu. Fitnes…

Oprava: Cvičte sedenie s tlačidlom so svojím jadrom, ktorý sa blíži k chrbtici a ramená, ktoré sa stiahli dozadu, naznačuje Lyons. Ak máte prácu, ktorá vás núti sedieť viac dní, môžete skúsiť nastaviť časovač „zapojeného jadra“, čo vám pripomenie váš cieľ.

CLUE 2: Vaše dolné zadné oblúky, keď chodíte (aka, máte panvový náklon)

Všimli ste si niekedy niekoho (alebo možno to urobíte sami), chôdza panvy-prvá alebo so superkrytým spodným chrbtom? Áno, vinníkom by tu mohlo byť aj slabé jadro. Pretože nosenie a dodanie dieťaťa môže oslabiť panvové a brušné svaly, tento konkrétny príznak je v nových mamičkách bežný.

„Keď je vaše jadro slabé, niekedy bude musieť prevziať flexory alebo glutes bedra, čo by dlhodobo mohlo mať za následok predný náklon panvy Basically, keď je panva samotná vytiahnutá z rovnováhy,“ vysvetľuje Lyons. Tento panvový náklon môže tiež viesť k bolesti alebo zranenia chrbta, kolena a bedra. „Ak sa pri chôdzi nespájate, gravitácia môže tiež vytiahnuť naše plecia vpred, čo kladie tonu na krk a hornú časť chrbta,“ hovorí Luciani. Namiesto toho chcete chodiť s bradou v neutrálnejšej polohe.

Oprava: Keď kráčate, Luciani navrhuje, aby sa opýtala: „Sú moje boky naskladané pod mojimi ramenami?„Na posilnenie svojho jadra a umožnenie tejto naskladanej polohy pridajte do svojej rannej rutiny panvové náklony, predlžovanie nôh, predlžovanie jednej nohy a glute mosty, naznačuje Wickham.

CLUE 3: Máte častú bolesť dolnej časti chrbta

Ak ste niekedy cítili vyladenie, štipku alebo štipku pri vykonávaní každodenného pohybu, ako je prenos bielizeň, hodenie lopty na psa alebo niečo z rúry (napríklad tieto vylepšené Ina Garten schválené pražené mrkvy ), slabé jadrové svaly by mohli byť na vine. Keď vaše jadro nie je také silné, ako je potrebné, vaša bedrová chrbtica môže byť zvíťazená, vysvetľuje Wickham, ktorý môže vyvíjať neprimeraný tlak na vaše stavce, disky a zvyšok svalov, ktoré obklopujú chrbticu.

Oprava: Pracujte konkrétne na posilňovaní chrbtice. „Posilnenie erektora spinae- ktorý beží od vášho krku do spodnej časti chrbta- môže pomôcť zmierniť bolesť chrbta tým, že pomôže povzbudiť správne držanie tela a formovanie pri vykonávaní cvičení,“ hovorí Dunlop.

CLUE 4: Cítite sa slabý pri hádzaní alebo skákaní

Pri vykonávaní cvičení, ako je hádzanie lopty, hádzanie úderu, skákanie hore a dole, sa niekedy cítite slabí? „Ťažkosti s týmito vecami by mohli znamenať, že vaše jadro nie je správne vyškolené,“ vysvetľuje Dunlop. Je to preto, že naše základné svaly sa stabilizujú a posielajú silu a silu do iných svalov. „Ak nie sme silní v celej stredovej línii, vyhodíme šancu, že budeme silní v náručí, nohách, ramenách alebo členkoch, ktoré boli nazvané naše distálne časti,“ vysvetľuje Wickham.

Oprava: Pridajte zložené cvičenia, ako je drep, mŕtvy ťah, push-up a výpad, ktoré budú zároveň tónovať a posilňovať vaše končatiny a jadro, naznačuje Luciani. „Aj keď nevážené, tieto pohyby vás naučia, ako si vzbudiť svoje jadro, zatiaľ čo používate a posilňujú vaše končatá.„ #MultitaSking

CLUE 5: Používate objekty a ľudí okolo vás ako „barlu“

Ak sa často spoliehate na nábytok alebo priateľov okolo vás, aby ste (a udržali) státie, je čas pridať do svojej rutiny nejaké jadrové ťahy. „Prekvapuje ľuďom, koľko základnej sily jednoducho vstávajú z postele, stoličky alebo stojace v rade,“ hovorí Wickham.

Oprava: Pokúsiť sa sadnúť, vstať alebo stáť bez toho, aby ste siahali po póloch, stĺpoch, stoloch alebo vašich kamarátoch o pomoc, nakoniec vám pomôže posilniť slabé svaly, hovorí Lyons. Rovnako ako pri každom inom cvičení, je to jednoduchšie, čím viac to robíte.

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.