5 kardiológa obľúbených chôdze pre zdravie srdca

„Skvelá vec na chôdzi je, že existuje veľa možností, takže nemusíte chodiť do ozdobnej posilňovne s drahým členským poplatkom,“ hovorí Dr. Lima. „Môžete chodiť po svojom okolí, vziať schody do práce, chodiť do práce a z práce, do supermarketu a zoznam pokračuje ďalej a ďalej.„

Ak chcete urobiť viac udalosti z vašej prechádzky, vyskúšajte cvičenie dole chôdze.

Najlepšie cvičenie pre zdravie srdca

1. severská chôdza

Aj keď chôdza s pólmi vyzerá, že vám uľahčí vašu prechádzku, v skutočnosti vám pomôže zapojiť sa viac mušle. "Keď kráčate bez pólov, aktivujete svaly pod pásom," hovorí Aaron Baggish, MD, kardiológ v Massachusetts General Hosptial, Harvard Health. "Keď pridáte nordické póly, aktivujete všetky svaly hornej časti tela.".”Popadnite súpravu ako TrailBuddy Trekking Poliaci (35 dolárov) a choďte na chôdzu.

2. Chôdza s cvičeniami

Okrem podpisu bok na stranu, vaše ruky nerobia pri chôdzi veľa. Zmeňte to pridaním pohybov, ako sú kučery biceps, kruhy ramena alebo plavecké rady. "Často, keď ideme na prechádzku, môžeme spadnúť do toho, čo by som rád nazval„ príležitostná prechádzka, “hovorí Andrea Speir, zakladateľka Speir Pilates. „Pridaním prvku hornej časti tela nastavujete úmysel chôdze ako cvičenie na celom tele. Intuitívne sa vaše tempo zdvihne, vaše základné a posturálne svaly sa zapájajú a vaše zdravotné výsledky sú zlepšené a zvýšené."

3. Hiit chôdza

„Chôdza je vynikajúca forma kardio, ak to robíte s intenzitou a úmyslom,“ hovorí John Thornhill, hlavný tréner v Aaptiv. "Príležitostná prechádzka v susedstve vás nemusí potiť alebo zvýšiť svoj srdcový rytmus, ale ak do svojej rutiny chôdze začleníte HIIT, môžete z toho získať viac.".„Skúste sa striedavo medzi pohodlnou prechádzkou a prechádzkou energie, aby ste zvýšili svoj srdcový rytmus.

4. Cvičenia v interiéri

Keď teploty klesajú, stále môžete dostať svoje prechádzky bez toho, aby ste opustili dom. Vyskúšajte toto 20-minútové cvičenie s Holly Dolke, kde striedate 30 sekúnd chôdze s 30 sekundami cvičení telesnej hmotnosti.

5. Turistika

Ak máte blízku cestu, choďte von na túru. Aj keď ste to nikdy predtým neurobili, pešia turistika môže byť skvelým spôsobom, ako zvýšiť svoj srdcový rytmus pri chôdzi, pretože pravdepodobne budete chodiť po sklone. „Pešia turistika nie je pre nás fyzicky len dobrá, ale aj trávenie času vonku a v prírode je neuveriteľne prospešné aj pre naše duševné zdravie,“ hovorí Meaghan Praznik, vedúci komunikácie na AllTrails.