5 brilantných tipov z najlepších jogínov pri robení jogy doma

Jóga doma sa javí, že by mala byť taká ľahká ako vyvalenie vašej podložky a uvoľňovanie do zostupného psa. Ale aj pre veterána, ako je Linda Sparrowe-Former Jóga International šéfredaktor, častý Denník jogy prispievateľ a autor šiestich kníh jogy, ktorý zistí váš tok mimo triedy, môže byť niekedy trochu, dobre, mätúci.

"Byť úplne pravdivý, domáca prax bola pre mňa po celú dobu roky výzvou, dokonca aj ako dlhoročný praktizujúci a učiteľ," pripúšťa Sparrowe. "Ako môžem trénovať, ak nemám svoju vlastnú jogu ... ak sa nemôžem zaviazať k 90 minútam alebo hodine ... ak nedokážem prísť na to, čo mám precvičiť."?"

Pre jej najnovšiu knihu, Jóga doma: Inšpirácia pre vytvorenie vlastnej domácej praxe, Sparrowe sa snažil odpovedať na tieto otázky profilovaním domácich rutín renomovaných jogínov ako Seane Corn, Rodney Yee a Elena Brower.

Je to súčasť sprievodcu jogou a časť jogy voyeurizmus, pretože v mnohých prípadoch sa pozeráte do svojich obývacích izieb.

"[Fotografka Sarah Keough a ja sme mali záujem ukázať, ako ľudia skutočne žijú a všetky rôzne spôsoby, ako nájdu chvíle pokoja a časy na prax v ich veľkom a chaotickom a krásnom živote," hovorí Sparrowe.

Čo našla? "Zámer, ktorý si stanovíte, a povedomie, ktoré prinesiete na svoje činy, sú to, čo robia jogu osobnou. Domáca prax je rovnako o rituále ako o obsahu, “hovorí.

Ak chcete inšpirovať svoju vlastnú domácu rutinu, Sparrowe nás zavedie do domovov piatich najlepších jogínov pre svoje tipy. Vyvaľte si podložku a nechajte vinyasa prúdiť. -Larkin Clark

(Foto: © Sarah Keough, ©Jóga doma Autor: Linda Sparrowe, Universe Publishing, 2015)

1. Nerobte na Savasane
Rodney Yee, učiteľ jogy, majiteľ štúdia a spolumajiteľ Nadácie Urban Zen Foundation

Domáca prax, napodiv, je pre pokročilých praktizujúcich obzvlášť ťažká, pretože sú zvyknutí robiť silnú prax v vinyase, hovorí Yee. Povzbudzuje ich, aby spomalili a do konca svojej praxe pridali aspoň 15-minútovú savasanu (odpočinok). (Normálne je to asi 3 až 5 minút v triede.) „Niekedy musíte sedieť ešte dosť dlho na to, aby ste vstali niečo skutočné, a potom mať odvahu nasledovať tento vznikajúci hlas,“ hovorí Yee. „A nie je to to isté každý deň. Je to hra na počúvanie. Po počúvaní sa skutočná aktivita rozvíja prirodzeným a harmonickým spôsobom."

2. Označte svoje kalendáre a urobte z toho povinné
James Brown, zakladateľ americkej školy jogy

„Uprednostnite svoju prax v prebiehajúcom dennom harmonograme,“ navrhuje Brown. „To je to číslo jedna, ktorá ma tam dostane. Nič pre mňa nefunguje lepšie ako neprekonateľný časový slot. Ak som určil kúsok času, kde je prax jedinou povolenou aktivitou, potom sa dostanem na podložku a uvidím, čo sa stane.„

3. Budujte svoju prax pomaly
Sharon Gannon, spoluzakladateľ Jivamukti Yoga v New Yorku

„Začnite malé!„Gannon hovorí. „Meditácia je pre ľudí skľučujúca, keď počujú, že niekto medituje hodinu. Ó môj! Musím to urobiť? Nie. Len si sadnite na jednu minútu. Zatvorte oči, pustite. Nádych výdych. Urobte to týždeň. Nastaviť časovač. A potom budúci týždeň, urobte to na dve minúty. Ide o to, stačí to urobiť.„

4. Ukážte sa s nepresgmentovanou zvedavosťou
Sarah Powers, spoluzakladateľka Insight Yoga Institute a autorka Vhľad jogy

„Bez ohľadu na to, čo robíš, vždy máte začiatok, stred a skončte svoju prax. Začiatok by mal byť nejaký druh registrácie a uzemnenia; Koniec by mal vždy obsahovať Savasana. Urobte trochu každý deň a kultivujte štedrosť vyšetrovania. Otázka: „Čo naozaj potrebujem a chcem?'je dôležitejšie ako' to, čo sa od mňa očakáva?""

5. Majte po ruke notebook, aby zoznamy „úloh“ neprerušili prax
Margi Young, učiteľ jogy v New Yorku a San Francisco

Young hovorí, že vedie notebook vedľa svojej podložky. „Keď pomyslím na úlohy počas mojej praxe, namiesto toho, aby som sa objavil do akcie, rýchlo ich zapisujem dole. Zvyčajne skončím so zoznamom telefónnych hovorov, ktoré sa majú uskutočniť, e -maily na písanie, a prachové zajačiky, ktoré by som mal zničiť.""

(Foto: © Sarah Keough)

Ak chcete získať trochu navyše pomoci múdrosti Yogi, pozrite si ajurvédske rituály a jogové videá, ktoré začínajú ráno pre Rachel Brathen (aka) jogu dievča.