5 výhod z joggingu, ktoré dokazujú, že nemusíte sprintovať, aby ste získali dobré cvičenie

Rozdiel medzi joggingom a behom

Rozdiel medzi behom a joggingom prichádza na to, ako rýchlo idete a to je skutočne to. „Jogging je, keď sa človek pohybuje rýchlosťou šesť míľ za hodinu alebo menej a beh, keď sa človek pohybuje rýchlejšie ako šesť míľ za hodinu,“ hovorí Jennifer Conroyd, CPT a zakladateľ tekutej behu. „Avšak beh pre niektorých ľudí môže byť pomalší alebo rýchlejší ako ostatní.„Napríklad moje„ beh “tempo je šesť míľ za hodinu, čo znamená, že moje tempo„ jog “je nič menšie. A štúdie sa vo všeobecnosti považujú za „jog“ za miesto, kde vaše telo zasiahne 75 percent svojho maximálneho úsilia, merané vašim maxom VO2 max.

Výhody joggingu

1. Skvelé pre začiatočníkov

Začínanie novej bežiacej rutiny s joggingom je skvelé miesto na začiatok. „Vyžaduje si menšie úsilie ako utekať z pľúc, srdca a svalov, ale obe sú vynikajúce formy aeróbneho cvičenia,“ hovorí Bernard. Navyše, ak nejdete od nuly na 100 hneď z netopiera, budete pravdepodobne držať svoju rutinu. „Ak pre vás beh rýchlejšie neplánuje, je menej pravdepodobné s väčšou pravdepodobnosťou to urobíte dôsledne, čo vás nakoniec povedie k lepšiemu zdraviu, “dodáva.

2. Zvyšuje výdrž

„Jogging je skvelou formou cvičenia pre tých, ktorí môžu hľadať kardiovaskulárnu aktivitu s menšou intenzitou ako beh,“ hovorí Conroyd. Aj keď beží popáleniny viac kalórií za minútu, Conroyd dodáva, že jogging stále môže pomôcť pri chudnutí a zvýšenie vytrvalosti. „Ľudia, ktorí začínajú na svojej ceste [fitnes].„

3. Zlepšuje zdravie srdca

Rovnako ako všetky formy kardio, aj jogging môže mať priaznivé účinky na vaše celkové zdravie srdca vrátane znižovania krvného tlaku a hladiny cholesterolu. „Jogging tiež posilňuje steny vášho srdca tým, že ho núti efektívnejšie pumpovať krv po celom tele,“ hovorí Conroyd. „V dôsledku.„Vysvetľuje, že ľudia so silnejším srdcom môžu znížiť svoje riziko srdcových chorôb až o 50 percent a majú nižšie riziko vytvorenia krvných zrazenín v ich tepnách.

4. Zvyšuje tvoju náladu

Ak ste niekedy videli Legálne blondínka, Viete, že cvičenie a endorfíny idú ruka v ruke a jogging nie je výnimkou. „Jogging určite môže pomôcť zvýšiť vašu náladu uvoľnením endorfínov, ktoré vyvolávajú pocit eufórie a šťastia u človeka,“ hovorí Conroyd. Dodáva, že dokonca iba 30 minút joggingu denne môže pomôcť odvrátiť príznaky depresie a úzkosti a pomôcť zlepšiť obraz tela človeka.

5. Pomáha vám lepšie spať

Ďalšia z najdôležitejších výhod joggingu? Môže pomôcť pri páde a spánku. „Zvýšená kardiovaskulárna aktivita môže zvýšiť serotonín, chemikáliu, ktorá je súčasťou cyklu spánku a prebudenia tela,“ hovorí Conroyd. „Ako také môže jogging prinútiť človeka zaspať rýchlejšie a zostať spať dlhšie.

Teraz, keď sme vás predali o výhodách joggingu, sledujte spolu s vytrvalostným tréningom založeným na bežiacom páse pre trochu pomaly tempo spustenia.

Chcete byť prvým, kto sa dozvedel o najnovších (a najväčších) kvapkách produktu, vlastných zbierkach, zľavách a ďalších? Prihláste sa a nechajte Intel doručené priamo do vašej doručenej pošty.