Čo je schopné viesť rozhovor počas tréningu, hovorí o tom, ako tvrdo trénujete
A nie je veľmi komplikované, aby sme rozlíšili, čo to znamená. Schopnosť viesť rozhovor zvyčajne naznačuje, že pracujete na udržateľnom úsilí, ktoré by ste mohli urobiť po dlhú dobu. Byť nad dychom znamená, že vykonávate cvičenie s vyššou intenzitou (napríklad HIIT), že by ste mali v pláne robiť oveľa kratšiu dobu (s dobrým odpočinkom).
„Intenzita je pri cvičení často prehliadanou súčasťou,“ hovorí fyzioterapeut Sridhar Yalamanchili, PT, MSPT, s Atlantickým chrbtovým centrom v New Jersey. Ale ako poznáte svoju intenzitu bez pomoci monitora srdcovej frekvencie? „Dobrá miera intenzity cvičenia je aktívna v rozsahu cieľového srdcového rytmu. Nemožno viesť rozhovor pri cvičení, je dobrá rada ... [pretože zabezpečuje] správnu intenzitu, “hovorí Yalamanchili.
Inými slovami, ak nemôžete hovoriť alebo spievať, je to celkom dobrý ukazovateľ, že ste v pomerne vysokej intenzite. súhlasiť. "Niekto, kto kandiduje na uzdravenie [pomalším tempom], bude to brať celkom ľahko a rozprávanie by nemalo byť problémom," vysvetľuje Nell Kucich, tréner v Boxing v Roslyne v štáte NY. „Zatiaľ čo ak trénujete prahovú hodnotu rýchlosti alebo laktátu [pri úmyselne vyššej intenzite alebo rýchlejšie tempo], potom by malo byť dosť ťažké dostať slovo.“A ona hovorí:„ Ak to tak nie je, pravdepodobne by ste mohli kopať trochu hlbšie."
To, hovorí, je určená vašimi cieľmi-či už zvyšujete vytrvalosť, hľadáte silu alebo podporujete zotavenie svalov po tvrdom tréningu. Takže nie každé cvičenie potrebuje, aby ste boli bez dychu. Vaša intenzita zase „diktuje, koľko energie zostáva na chatovanie."
Odborníci v tomto článku
- Nell Kucich
- Sridhar Yalamanchili, PT, MSPT, fyzioterapeut v West Orange New Jersey
Ak ste na miernom behu alebo jednoducho robíte svoje štandardné stredné cvičenie (čokoľvek, čo pre vás vyzerá), môžete byť niekde uprostred, hovorí Kucich. Alebo ako to hovorí: „Jednoducho v ňom pre dobrý pot a endorfín.„V tomto prípade:„ To všetko klesá na vašu kondíciu. Ak ste náročným tempom a stále môžete viesť konverzáciu, choďte na to!"
Pripravený sa k tomu dostať? Tu je cvičenie, ktoré môžete vyskúšať dnes:
Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.
