5 Začiatočnícky tréning presúva tréner

Ak chcete vystúpiť, začnite v plytkom drepe (kolená ohnuté, zadok späť) s nohami šírka ramien od seba. Začnite šprintovať na svojom mieste a čo najrýchlejšie posúvajte nohy. "Akonáhle máte rytmus, urobte pár krokov bližšie k sebe a pár so širším postojom, ktorý sa striedal po celej celej sade.".„Zamerajte sa na dve až tri kolá 30 sekúnd.

2. Push-upy

Zoznam pohybov pre začiatočníkov by nebol úplný bez push-ups. „Tento krok sa ľahko upraví na všetky úrovne fitness a pracuje na tele v niekoľkých častiach, ktoré sa tiahne hrudníkom a potom sa otvára s určitou rotáciou,“ hovorí Thompson. Začnite v polohe vysokej dosky so svojimi zápästiami, lakťami a ramenami v zarovnaní. Spustite sa na zem a potom sa zatlačte späť do polohy vysokej dosky. „Udržujte silné jadro, aby ste zabránili akýmkoľvek ponorenia do spodnej časti chrbta,“ hovorí. Ak chcete upraviť, zostúpte na kolená.

Pozrite sa na toto video, kde nájdete ďalšie tipy na push-up:

3. Rpg doska

Thompson hovorí, že táto variácia dosky spochybňuje svaly v celom vašom jadre. Začnite v doske predlaktia, potom „jemne sa otáčajte o niekoľko centimetrov dopredu a dozadu, udržiavajte kontrolu celých 40 sekúnd.„

4. Bicykle

„Toto je vynikajúci spôsob, ako vystreliť celé vaše jadro, najmä šikmé,“ hovorí Thompson. (Vaše švaly by boli svaly abs, ktoré bežia po stranách žalúdka a pomáhajú vám s rotáciou.) Začnite ležaním na chrbte a ohýbajte sa nohy, kolená cez boky, zaporetená rovnobežne s podlahou a ruky za hlavou. Zapojte svoje jadro kreslením brušného tlačidla k chrbtici, zastrčte bradu a stočte hlavou nahor, aby ste sa pozerali na stehná, potom otočte trup, aby ste priviedli ľavú podpazušia smerom k pravému bedru, zatiaľ čo ľavú nohu natiahnete rovno pod uhlom 45 stupňov. Obráťte pohyb, aby ste sa vrátili, aby ste mohli začať a opakovať na druhej strane.

5. Drep so striedajúcimi sa výpadmi

„Zostať nízko medzi výpadmi vyhodí vaše štvorkolky a glutes a napadne všetky malé svaly, ktoré fungujú ako stabilizátory,“ hovorí Thompson. Začnite s nohami okolo vzdialenosti šírky bedra od seba a prsty na nohách sa mierne ukázali. Nižšie dole do polovičného drepu (premýšľajte: kolená ohnuté skôr 45 ako 90 stupňov). „Roztiahnite jednu nohu späť do spätného výpadu a potom ju vráťte späť do východiskovej polohy,“ vysvetľuje Thompson. „Opakujte na druhej bočnej bránke nízko do tejto polovičnej polohy drepu po celú dobu a uistite sa.„To znamená.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.