5 vecí, ktoré sa majú robiť, aby ste začali svoj rok voľno, podľa pozitívnych psychológov

2. Opraviť zlomené hranice

Stanovenie hraníc nie je žiadny koláč. Každý deň vaša rodina, kolegovia a (široko gestá) svet žiadajú o časti vás. Aj keď sa vám zdá, že je naplnené, aby vám pomohlo tu a tam, DR. Sarkis hovorí, že stanovenie hraníc sú tiež kľúčom k vášmu duševnému zdraviu a pohodu. „Tu je návod, ako sa mieriť späť: pozorujte, kde ste nadmerne rozšírení. Súvisí to s ťažkosťami hovoriť nie, ľudí potešenie, fomo, vyhýbanie sa niečomu inému doma alebo vo vašom vzťahu? Musíte chrániť svoj voľný čas, inak sa nevyhnutne stratí v chaose problémov s rovnováhou v pracovnom živote, “hovorí.

3. Zdvojnásobiť spánok

Prekvapenie, prekvapenie: Spánok má veľký vplyv na vašu náladu a pohodu, hovorí Dr. Sarkis. „Bez primeraného spánku budete navždy uviaznutí v reakčných vzorcoch, ktoré riadia vaše návyky v bezvedomí. A jednou z prvých vecí v atrofii, keď sme chronicky spánok zbavený, je naša regulácia nálady. Aby ste to zlepšili, musíte zdôrazniť kvalitu, kvantitu a konzistenciu. Pri oprave dlhodobých vzorov chronického narušenia spánku záleží na všetkých troch faktoroch, “vysvetľuje. Akoby sme všetci potrebovali ešte jeden dôvod na uprednostňovanie zavretia, zvážte to.

4. Pohybujte svojim telom (dokonca len trochu)

„Zamerajte sa na 15 minút [pohybu] dvakrát denne,“ hovorí Dr. Sarkis. „Pre pridanú podporu, urobte to vonku, aby ste dostali terapiu slnečného žiarenia súčasne (dve za cenu jedného). Kto nemiluje bogo? Nevyžaduje to obrovský časový záväzok, aby sa zvýšila zvýšenie nálady z pohybu.„Ak sa rozhodnete vytlačiť svoje cvičenie na posunutie endorfínu vonku, nezabudnite tiež aplikovať svoj SPF.

15 minút, prichádza priamo hore:

5. Stále

Obidve DR. Sarkis a Dr. Marcum zdôrazňuje, že prax v oblasti všímavosti slouch môže mať revolučné účinky na vaše úrovne šťastia. „Najväčšou NI z hľadiska nákladov, času a výsledku zďaleka je nejaký druh pokoja alebo meditačnej praxe,“ hovorí Dr. Sarkis. „Ukázalo sa, že [všímavosť] zvyšuje náladu, zlepšuje spánok, znižuje úzkosť a vytvára udržateľnejšie zameranie a koncentráciu.„Ak sa snažíš začať meditačnú prax, DR. Marcum odporúča premýšľať o veciach, za ktoré ste vďační, a potom rozširuje pocity láskavosti na ostatných. Toto sa niekedy nazýva meditácia milujúce.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.