5 Chyby tréningu pre začiatočníkov, ktoré trénera prosí, aby ste prestali robiť

2. Nesprávne podporujúce vaše telo

Keď cvičíte, vaše telo vynakladá viac energie, čo znamená, že musíte podľa toho posunúť príjem výživy. „Mali by ste pripraviť svoju výživu a palivo rovnakým spôsobom, ako pripravujete svoje tréningy, pretože idú ruka v ruke,“ hovorí Crouchelli. Ak máte intenzívny deň sily alebo kardio, budete chcieť dať svojmu telu živiny, ktoré potrebuje na úspešné zvládnutie tréningu. Pred ranným tréningom uchopte niečo malé (ako banán alebo bielkovina), aby vás udržal. Po tréningu sa ponorte do jedla, ktoré sú rovnaké diely carb a proteín Ťažké (ideálne do 30 minút). Navyše, pretože vaša nová rutina tréningu znamená, že sa pravdepodobne budete potiť viac ako obvykle, budete chcieť tiež sledovať príjem vody, aby ste sa uistili, že zostanete hydratovaní.

Pravda o proteínových tyčí:

3. Zdvíhanie príliš ťažké

Zatiaľ čo vám tréner môže povedať, aby ste „chytili strednú váhu“, výraz „médium“ znamená úplne odlišné veci pre rôznych ľudí. „Ľudia priťahujú k chyteniu závaží, ktoré sú príliš ťažké,“ hovorí Crouchelli. „A ľudia sa prepustia množstvom objemu, o ktorom si myslia, že môžu produkovať, čo ich vystavuje riziku, že ovplyvnia kĺby a ublížia.„Vaša najlepšia stávka, hovorí, je vysielať na boku opatrnosti a uchopiť niečo svetlo, a ak je to príliš ľahké, môžete ju vymeniť za ťažšiu váhu.

Ľahká hmotnosť? Žiaden problém:

4. Dni preskakovania zotavenia

Zatiaľ čo aktívne dni majú tendenciu byť hlavným zameraním v akejkoľvek novej rutine, vaše dni odpočinku sú rovnako kritické pre budovanie sily. Vaše svaly potrebujú čas na opravu, aby sa stali silnejším. „Naozaj žijem vo vnútri„ päť a dvoch metód “, čo znamená, že máte päť aktívnych dní a dva dni zamerané na uzdravenie,“ hovorí Crouchelli. „Je skvelé zabudovať zotavovanie do svojho tréningu, či už s aktívnou mobilitou alebo venujte čas správnemu odpočinku.„Crouchelli navrhuje, aby utratili najmenej 10 minút, dvakrát týždenne, na mobilitu, čo pomôže znížiť zápal kĺbov. Kľúčom je aj aktívne napínanie na pomoc pri zmierňovaní napätia vo svaloch, ktoré pravdepodobne pracujete úplne novými spôsobmi.

Nezabudnite natiahnuť a zotaviť sa:

5. Práca cez bolesť

Ak ste nováčikom v oblasti fitnes, možno nebudete schopní rozpoznať rozdiel medzi bolesťou druhého dňa a skutočnou bolesťou, ktorá vám môže z dlhodobého hľadiska predstavovať nejaké problémy. „Existuje rozdiel medzi bolesťou a bolesťou a myslím si, že veľa času, začiatočníci obchádzajú bolesť, pretože si myslia, že je to bolesť,“ hovorí Crouchelli. „Ale v skutočnosti, pretože si myslia, že je to bolesť, keď je v skutočnosti, ich forma je vypnutá alebo spôsobuje stres a vplyv na ich kĺby, čo sa stáva dlhodobým rizikom.„Užitočný spôsob, ako ich povedať? Bolestivosť bude zvyčajne rovnomernejšie rozložená po celom tele (známy ako svaly, ktoré ste pracovali) a po niekoľkých dňoch odpočinku odíde sama preč, zatiaľ čo zranenie sa drží na jednom mieste a udržiava svoju intenzitu a udržiava svoju intenzitu. Kľúčom je tu počúvať vaše telo a keď vám hovorí, aby ste si oddýchli deň, počúvať.

Hľadáte tréning, ktorý vám pomôže naštartovať vašu rutinu? Nasledujte:

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.