4 Jednoduché nápady na prípravu jedla, ktoré vám pomôže ľahko zapadnúť do vašej stravy viac vlákniny a srdcového proteínu

Akonáhle budete mať svoj stravovací plán na týždeň stanovený (pozrite sa, ako to RD odporúča tu). Predtým, ako sa vegetariáni, ovocie a podobne vo všetkých vašich receptoch na jednom sedení a rozdelenie, keď ste ich pripravení používať, je napríklad skvelý spôsob, ako začať. (Povedzme, že viac jedál vo vašom jedálnom lístku patrí nasekaná cibuľa, ktorá ich všetky kladie súčasne, sú esá, pokiaľ ide o efektívnosť.)

Môžete tiež parboil, čo znamená čiastočne varenie alebo vriace jedlo (zvyčajne zeleninu), až kým nie sú mierne mäkké, a potom ich dokončíte neskôr.

2. Dávkové varenie raňajok vopred

Dozvedeli sme sa, že raňajky sú pravdepodobne najdôležitejším jedlom dňa. To znamená, že zabezpečenie toho, aby ste mali veľa možností v ready-hi, nulové výhovorky na preskočenie raňajok v každom danom dennom čase-je najvyššou prioritou, pokiaľ ide o prípravu jedla.

Zadajte dávkové varenie. Výroba raňajok vopred môže byť odpoveďou na váš horúčkovité spustenie. Niekoľko receptov, ktoré radi kladieme dávky, patrí nočné ovos (plné chuti, vlákniny a bielkovín), ktoré môžete prednieť do malých nádob na ľahké porozumenia, ktoré sa dláhajú a chodia. Domáce múrové bary, poháre smoothie, eggy muffiny a jogurtové parfaity sú ďalšie chutné, srdcovo zdravé raňajkové recepty, ktoré si môžete urobiť vopred.

3. Prijmite mrazničku alebo jedlá priateľské k chladničke

Mrazené jedlá sa nebudú hanbiť, najmä v súčasnosti, keď toľko značiek zameraných na zdravie ponúka nekonečné výživné možnosti, z ktorých si môžete vybrať. Jedným z našich nedávnych go-tos je pražené cesnakové kurča z prírodných potravín Kevina (vyrobené bez antibiotík, rafinovaného cukru, lepku a sóje), ktoré má neuveriteľných 23 gramov bielkovín na porciu. Tento vstup priateľský k chladničke pomáha zabezpečiť, aby sme mali dostatok bielkovín na lenivú noc bez varenia. A keď je spárovaná s stranou pripraveného na horúcu, vopred uvarenú hnedú ryžu alebo mrazený hrášok, vyvážená a výživná večera môže byť pripravená v blesku.

4. Nakupujte sekciu konzervovaných potravín vo vašom obchode s potravinami

Po konzervovaných potravinách, ako je tuniak a fazuľa, môžete vždy ísť do skrinky. Môžu trvať roky vo vašej špajzi, čo znamená, že vždy máte pripravené niečo chutné a husto. Ak chcete začať, dôrazne odporúčame ponoriť sa do konzervovaného trendu rýb: je to pohodlné, zdravé a udržateľné (a áno, môžete použiť konzervované ryby na výrobu veľa viac ako len chutné sendviče s tuniakmi).

RD vysvetľuje, ako jesť pre optimálnu energiu: