4 ťahy, aby ste vyhoreli dolné telo za 12 minút

Skokové drepy: Odložte svoje činky na stranu. Začnite stáť s nohami asi šírkou ramien od seba a prsty na nohách smerujú mierne smerom von. Nižšie do drepu. Keď sa vrátite späť, vytlačte zo zeme, aby ste vykonali malý skok v hornej časti svojho drepu.

Superset #2
Urobte 12 opakovaní každého pohybu.

Striedanie reverzných výpadov: Pre tento pohyb môžete držať činky, aby sa ľahko odpočívali na vašich pleciach alebo ich držali dole po bokoch. Držte hruď hore a ramená späť z uší. Z stojacej polohy krok späť jedna noha späť do spätného výpadu. Keď privediete nohu späť do východiskovej polohy, zatlačte do opačnej päty. Alternatívne strany, aby ste na každej strane dokončili šesť opakovaní, celkom 12 opakovaní.

Reverzné mŕtve ťahy: Držte svoje činky pred vami s dlaňami smerujúcimi späť. Zaskytujte dopredu na boky a pošlite svoje glute späť, keď spúšťate činky. Uistite sa, že ste držali chrbát a lats zapojený, nemali by ste to cítiť v spodnej časti chrbta a vrátiť sa na vrchol pohybu.

Superset #3
Urobte 12 opakovaní každého pohybu.

Poháre: Začnite stáť s nohami trochu širší ako šírka ramien od seba. Držte jednu činku oboma rukami pred hrudníkom. Vykonajte drep a uistite sa, že udržujte hrudník hore a ramená späť.

Glute mosty: Ležajte na chrbte s ohnutými kolenami a nohami rovno na zemi. Položte ruky dole po bokoch. Zdvihnite boky hore a vytlačte glute na vrchol. Spodná časť dozadu, ovládanie pohybu a udržiavanie vkladaných svalov. Ak chcete pridať intenzitu, môžete na svoje boky umiestniť činku na boky.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.