4 Iracionálne presvedčenia, ktoré vás môžu zadržať od šťastia-a ako môže pomôcť racionálna terapia emotívne správanie

Ako iracionálne viery bránia šťastiu

Iracionálne presvedčenie vás môže zadržať od šťastia tým, že vám nedovolí vidieť realitu a nuanciu situácie. Iracionálne presvedčenie tiež podporuje myšlienku, že nehráte úlohu v tom, čo sa stane s vami-strach z neznámeho a vnímaného nedostatku kontroly môže byť hlboko znepokojujúci. Podľa Bonafeda môže iracionálne presvedčenie prinútiť niekoho, aby sa cítil, akoby sa ich emócia odohráva mimo nich a že vo výsledku nemajú žiadne slovo.

Tieto iracionálne presvedčenia môžu zase poháňať viac iracionálne presvedčenie. Keď sa iracionálne presvedčenie zmení na posadnuté myšlienky a rumináciu, môžu byť ohromujúce a vyvolávajú úzkosť. Ak nie sú správne kontextualizované, tieto presvedčenia môžu nakoniec zatieniť vaše ciele a zabrániť vám v tom, čo musíte urobiť, aby ste prežili svoj život tak, ako chcete.

Ako Rebt pomáha riadiť iracionálne presvedčenia a myšlienky

Na pomoc klientom preorientovať ich iracionálne presvedčenie o činnostiach podporujúcich ich ciele, terapeuti, ktorí praktizujú Rebt, sledujú model liečby ABCDE. Keď pomáha klientom s iracionálnymi myšlienkami, Bonafede sa priblíži k svojim obavám pomocou tohto modelu, čo je postupný postup na obvinenie iracionálneho myslenia. Tu sú kroky, ktoré podnikne Bonafede, keď vidí niekoho o iracionálnom presvedčení:

A (aktivačná udalosť): Niektoré udalosti, osoba alebo vec spúšťa iracionálnu vieru. V tomto kroku v tomto procese Bonafede hovorí, že sa snaží odhaliť, čo presne spôsobilo iracionálnu vieru v prvom rade. Napríklad, možno to bola zlá recenzia v práci od manažéra alebo veľký boj s milovaným človekom.

B (formy viery): V tejto fáze Bonafede pracuje na dešifrovaní toho, ktorý typ bežného iracionálneho myslenia (načrtnutý nižšie) sa aktivujúca udalosť spúšťa. V príklade zlého prehľadu v práci sa táto osoba môže vkĺznuť do sebapodceňujúceho správania a myslieť si, že všetko, čo urobili do tohto bodu svojej kariéry, bolo bezvýznamné alebo že nie sú dostatočne inteligentní na to, aby boli v ich dobrom práca.

C (dôsledky): Táto fáza je o rozbalení dôsledkov, či už pozitívnych alebo negatívnych, spojených s presvedčením. V tejto fáze Bonafede hovorí, že tiež skúma „čo ich potom vedie k tomu, aby ich urobili.„Napríklad, príjemca chudobného preskúmania si môže myslieť, že budú prepustení a nedokážu nájsť inú prácu vo svojom odbore; z tohto alebo spolupracovníci v odvetných opatreniach.

D (myšlienka sporu s dôkazmi): V tomto okamihu tohto procesu Bonafede hovorí, že spochybňuje vieru, aby klientom pomohla pochopiť, prečo je to iracionálne. Napríklad, hovorí, že sa môže opýtať, aké dôkazy majú o následky, alebo sa ich opýtať, ako im táto viera slúži alebo im pomáha dosiahnuť ich ciele. Počas tejto fázy hovorí, že sa tiež snaží preskúmať, či sú fakty, ktoré tvoria vieru, presné.

Späť na zlú správu o práci Príklad: Terapeut by sa mohol opýtať, či táto osoba dostala od svojho manažéra skôr kritickú spätnú väzbu alebo či bola v práci disciplinovaná. Môžu tiež pomôcť svojmu klientovi vidieť, že jedna menej ako hviezdna recenzia nemusí nevyhnutne znamenať.

E (efektívne správanie): Táto posledná fáza modelu je o nájdení spôsobu, ako zmeniť túto iracionálnu vieru na úmernejšie. „Tu sa snažíme nahradiť extrémne, polarizačné alebo absolútne nápady a vyhlásenia s viac situačne primeranými pocitmi,“ hovorí Bonafede. Jedným zo spôsobov, ako zarámovať preskúmanie zlej práce, by mohla byť osoba, ktorá sa rozhodne poučiť zo spätnej väzby, ktorú dostali, a potom zmeniť svoje pracovné návyky, aby boli viac v súlade s očakávaniami ich manažéra od nich.

4 typy iracionálnych presvedčení a ako ich Rebt oslovuje

Bonafede a rodinná a vzťahová terapeutka Beth Lewis, LPC, ktorej prístup je hlboko zakorenený v Rebt, stretávajú sa s najrôznejšími situáciami vo svojich praktikách, ale tieto štyri typy iracionálnych presvedčení sú obzvlášť bežné, hovoria, že hovoria. Čítajte ďalej o tom, čo sú a ako by terapeut praktizujúci Rebt potenciálne oslovil každého.

1. Náročnosť

Toto iracionálne presvedčenie je, keď niekto verí mať urobiť niečo, aby dosiahli výsledok, ktorý chcú. Spojené so slovami „Must“ a „Mali by“, náročnosť je označená rigidnými absolútnymi a môže zahŕňať niekoho, kto si stanovuje prísne pravidlá pre seba.

To sa môže prejaviť aj ako vnímaný nedostatok výberu. V tomto prípade: „Naše správanie sa stáva funkciou potešenia niekoho iného na rozdiel od toho, ako sa v týchto chvíľach cítime,“ hovorí Bonafede. Napríklad iracionálna myšlienka zakorenená v náročnosti môže ísť niečo také: „Chcem byť rodičom, takže musím nájsť partnera v čase, keď sa vrátim 30.“Alebo,„ Bol som pozvaný na päť večierkov tento týždeň, a ak k nim nepôjdem, budem zlým priateľom."

Ako pomáha Rebt: Lewis tvrdí oni môže ovplyvniť ich schopnosť cítiť sa bezpečne a veliteľ. „Musíme to posunúť, aby sme sa pozreli namiesto toho, aby sme sa pozerali mimo seba, aby sme hľadali pohodlie a bezpečnosť,“ hovorí.

2. Strašidelné/katastrofické

Podľa Bonafeda je strašné všetko o najhoršom scenári. „To je niečo, čo si nedokážeme predstaviť, že sa dostaneme do minulosti, a skutočne nás to uviazne,“ hovorí. Pomyslite: „Môj partner sa so mnou rozišiel a teraz nebudem mať príležitosť byť rodičom a môj život skončil."

Ako pomáha Rebt: Bonafede poukazuje na to, že ľudia sú dosť odolní a že táto odolnosť pomáha prekonať nepriazeň osudu. Aby pomohla niekomu, kto zažíva strašidelné, hovorí, že je kľúčom k zabezpečeniu perspektívy.

3. Samostatný

Tento typ iracionálneho presvedčenia zahŕňa trhanie. „Je to jedna nepriaznivá situácia a stáva sa celkovým zlyhaním,“ hovorí Bonafede. Napríklad: Váš partner sa s vami rozíde a teraz, keď sa niekto pýta na váš milostný život, odpoviete tým, že hovoríte, že nie ste dobrí vo vzťahoch alebo nie ste „datovať materiál."

Ako pomáha Rebt: Perspektíva tu tiež pomáha, hovorí Bonafede. Aby sme pomohli niekomu, kto sa zaoberá sebapodceňujúcimi presvedčeniami, je kľúčom k tomu, aby ste im pomohli uvedomiť si, že jedna akcia pravdepodobne nie je celkový príbeh.

4. Tolerancia s nízkou frustráciou

Táto iracionálna viera, hovorí Bonafede, sa vyznačuje tým, že nie je schopný vyrovnať sa so stresujúcimi, znepokojujúcimi alebo frustrujúcimi situáciami. To často zahŕňa nadmernú reakciu na niečo, čo nemôžete vydržať alebo prekonať, a môže to mať za následok myslenie, že nemôžete prekonať konkrétnu nepriazeň, ktorej čelíte vôbec, alebo že ju nemôžete prekonať bez nejakého negatívneho výsledku.

Podľa Lewisa má tento konkrétny iracionálny vzor viery často veľa spoločného s premietaním vlastností a aspektov, ktoré sa vám nepáčia vy na ostatných. Napríklad: Stretnete sa nahnevaní a hodíte záchvat hnevu, keď sa ich počítač zrúti a nie sú schopní dokončiť úlohu.

Ako pomáha Rebt: Cieľ tu, hovorí Bonafede, je pomôcť niekomu zvýšiť ich schopnosť vysporiadať sa s tým, čo ich frustruje. To sa dá dosiahnuť tým, že pomôže niekomu získať nejakú perspektívu a pracovať na technikách zvládania techník. Aby sa tento konkrétny druh iracionálneho presvedčenia obvinil, Lewis hovorí, že by tiež zdôraznila odvrátenie zamerania od tejto vonkajšej sily a späť k osobe, ktorá zažíva nízku toleranciu frustrácie.

„Zakrúňal by som sa späť k tomu, čo táto osoba verí, že je pravdivá, a robí osoba, správanie alebo konanie, ktoré vidia a hodnotia ako frustrujúce alebo neznesiteľné, odráža niečo, čo o sebe vedia, že sa im nepáči?„Hovorí Lewis. Napríklad možno je predmetom niekoho frustrácií hlboko tvrdohlavý a frustrácia s nimi je vlastne odrazom vnútorných pocitov človeka o svojej vlastnej tvrdohlavosti (možno aj aspektom ich tieňového ja, častí ich osobnosti, ktorú nemajú radi).

Rozpoznanie a riešenie štyroch iracionálnych presvedčení, ktoré môžu brániť šťastiu, je rozhodujúce pre osobný rast a pohodu. Uplatňovaním racionálnej terapie emotívne správanie (REBT) môžu jednotlivci spochybniť a nahradiť tieto presvedčenia racionálnymi a posilňujúcimi myšlienkami, čo vedie k zdravším emocionálnym reakciám a zlepšeniu celkového šťastia. Rebt poskytuje praktické techniky a stratégie na spochybnenie iracionálneho presvedčenia, kultiváciu sebapretienky a rozvoj odolnosti, čo v konečnom dôsledku umožňuje jednotlivcom viesť viac naplnenia a obsahu životov.

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.