4 ľahké úseky flexoru bedra, vďaka ktorým celé vaše telo povzdychne s úľavou

Držte tieto úseky, ktoré sú vysvetlené Amanda Bisk-pre 10 dlhých, zhlboka dych.

1. Výpad

To je skvelé na priame zacielenie na vaše flexory bedra. Uistite sa, že váš výpad je dlhý a vaše nohy sa rozdeľujú široké a predné prsty pred kolenom. Pritiahnete sa, keď vtiahnete tlačidlo brucha a predĺžite sa cez spodnú časť chrbta a potom vydýchnite, keď stlačíte spodnú časť, aby ste stlačili boky dopredu.

Tip: Udržujte svoju abs zasnúbenú po celý úsek a zatlačte na koleno, aby ste udržali hrudník hore.

2. Skrútené vysoké kľačie výpad

Tento úsek sa dostane hlbšie do vašich bedrových flexorov. Dosiahnite svoju opačnú ruku hore a dozadu, zatiaľ čo vaša druhá ruka siahne po ochraní. Vaše spodné koleno a prsty na tej istej strane by mali vytvoriť veľký oblúk.

Tip: Udržujte tlačidlo brucha vtiahnuté a nerozhodnite sa v dolnej časti chrbta.

3. Kľačanie výpadu s krabicou

Je to úžasný spôsob, ako sa dostať ešte hlbšie do bedrových flexorov. Tým, že tlačíte proti krabici, povolíte väčšie predĺženie bedra.

Tip: Keď sa uvoľníte do úseku (po prvých piatich dychoch), zamiešajte chrbtové koleno ďalej dozadu, aby ste zvýšili úsek.

4. Póza

Považujem to za ťažký, ale je to najlepšie vydanie pre boky-najmä svaly na vonkajšej strane bedra, ktorý sa spája s vašim IT pásom. Uistite sa, že ste ohýbali nohy (s nohami smerujúcimi dopredu) a snažte. Ak to nemôžete urobiť, narovnajte spodnú nohu pred vami.

Tip: Sadnite si vysoký (pomyslite si, že vytiahnete tlačidlo brucha dopredu) a natiahnite sa dopredu, aby ste šli hlbšie.

Ak je vaše držanie tela opovrhnutia, vyskúšajte tieto úseky, ktoré môžete urobiť priamo pri stole. Alebo si pozrite šesť úsekov, ktoré by ste mali urobiť pred spaním, aby ste mali lepší nočný spánok.