4 bežné návyky fyzický terapeut vás prosí, aby ste sa okamžite zastavili kvôli členkom
Stručne povedané: „Potrebujeme stabilnú platformu, aby som sa vrátil ako naša domáca základňa,“ hovorí fyzioterapeutka Emily Tomlinson, DPT, spoluzakladateľka Threes Physiyoga, fitness platforma, ktorá kombinuje jogu s princípmi fyzickej terapie. „Naše členky zohrávajú skutočne dôležitú úlohu pri berú celé naše telo a jeho stohovanie nad túto stabilnú platformu. Sú tiež skutočne dôležité v našej spätnej väzbe o tom, kde je naše telo vo vesmíre. Pomáhajú nám prispôsobiť sa.„
Takže napríklad DR. Tomlinson hovorí, že ak sme na nerovnom povrchu, vstupy, ktoré naše mozgy prechádzajú cez členky. „Ak nám chýba krok, tieto informácie, ktoré dostávame z nášho členkového kĺbu, nám pomôže zorganizovať zvyšok nášho tela, aby sme nespadli,“ hovorí.
Okrem toho naše členky zohrávajú dôležitú úlohu v každodenných pohyboch. „Má to úlohu v našej schopnosti prispôsobiť sa odchodu z obrubníka, ale má tiež obrovskú úlohu v našej schopnosti vystúpiť na obrubník, vyliezť hore a dole po schodoch, vstať zo stoličky alebo si sadnúť v a stoličky, “Dr. Hovorí Tomlinson. „Má úlohu v efektívnom vzorke chôdze. Má úlohu v efektívnom behu. Má dokonca dôležitú úlohu v našej schopnosti niečo zdvihnúť zo zeme alebo si niečo vyzdvihnúť. Takže áno, spoliehame sa na náš členkový kĺb pre všetky tieto aktivity, ktoré robíme počas celého dňa .„
Pretože naše členky môžeme používať tak často bez toho, aby sme im veľa premýšľali, je bežné, že ľudia prijímajú každodenné návyky, ktoré ohrozujú integritu členkového kĺbu a bránia mu optimálne pohybovanie. Toto správanie nemusí viesť k zraneniam samy osebe, ale v priebehu času mohli ohroziť naše vzorce pohybu.
„Ak stratíme schopnosť členkového kĺbu byť prispôsobivý a mobilný a stabilný, potom ďalšie kĺby v tele sa snažia vyzdvihnúť uvoľnenie,“. Hovorí Tomlinson. „Takže môžeme skončiť s bolesťou kolena, bolesti nohy alebo bolesti na nohách alebo dokonca bolesti bedra alebo bolesti chrbta. Ale ak dokážeme zvýšiť povedomie o spôsobe, akým sa pohybujeme po celý deň, určite môžeme pomôcť podporiť zdravšie a prispôsobivejšie členkové kĺb.„
Nižšie, DR. Tomlinson zdieľa štyri každodenné návyky, ktoré poškodzujú členky a jednoduché vylepšenia, ktoré hovorí, že vám môžu pomôcť udržať si solídnu domácu základňu.
1. Posúvanie hmotnosti nerovnomerne
Toto je osoba, ktorá sa neustále nakláňa do jedného bedra a stojí viac na jednej nohe ako druhá. „Zvyšuješ zaťaženie na jednej strane,“. Hovorí Tomlinson. „Takže kladieš viac stresu a napätia na kĺby, na svaly, šľachy, väzov tohto členku.„
DR. Tomlinson hovorí, že to tiež mení spôsob, akým distribuujeme silu a načítanie po celom tele. „Len to všetko nasadí na jednu stranu alebo väčšinu z toho, že na jednej strane-je to veľa opotrebenia,“ hovorí, „a tento dopad stúpa po celej spodnej končatine a dokonca aj do kmeňa bokov, zvyšok tela.„
Jej vyladenie: „Zaťaženie rovnomerne rozdeľujem medzi obidvomi nohami,“ hovorí. Či už si čistíte zuby alebo si robíte šálku čaju, urobte si chvíľku, aby ste si zložili: naklonte sa na jednu stranu alebo zdieľajú váhu rovnako medzi oboma nohami?
2. Zadanie väčšieho množstva zaťaženia na vonkajšej strane nôh
„Často to vidím u mladých žien, pretože by mohli byť trochu flexibilnejšie, takže hľadajú stabilitu tým, že zavesia na pinky na nohách,“. Hovorí Tomlinson. „A to kladie väčší stres a napätie na väzy, ktoré sú najčastejšie vymknuté v členku. Pretiahneme svalstvo.„
DR. Tomlinson hovorí. A zatiaľ čo hovorí, že väčšina ľudí robí tieto dve správanie, pretože hľadajú stabilitu, obaja majú v konečnom dôsledku opačný účinok.
Jej vyladenie: „Uzemnenie cez veľký prst,“. Hovorí Tomlinson. Tým sa vyrovnáva zaťaženie rovnomernejšie v nohách.
3. Uchopenie
„Sú to ľudia, ktorí neustále ohýbajú prsty na nohách,“. Tomlinson hovorí: „A opäť hľadajú stabilitu, ale to, čo spôsobuje, je veľmi tuhá noha a členok.„Postupom času hovorí.
Nosenie žabiek podporuje tento zlý zvyk, pretože musíme uchopiť, aby sme držali sandále, keď kráčame, DR. Hovorí Tomlinson. „Takže sme prepracovaní, nadmerne používame tie prsty na nohách, nezdieľame náklad cez členok.„
DR. Tomlinson's Tweak: „Prvý z nich si uvedomuje a uvoľňuje prsty na nohách, a potom druhou je manuálna mobilita: pomocou rúk alebo masážnej lopty na vyhodenie nohy a priniesť väčšiu mobilitu cez prsty na nohách, nohách a členku.„
4. Nosiť vysoké podpätky
Podľa Dr. Tomlinson, umiestni vás do veľmi tuhej polohy nohy a členku-a je to najbežnejšia poloha na výtvarovanie členku. „Takže sa už pripravujeme na nestabilnú pozíciu členku na vysokých podpätkoch,“ hovorí. „Potom požiadame našu nohu, aby tvrdšie pracovala na nájdení stability.„
To neznamená, že nikdy nemôžete nosiť podpätky. „Mojou správou určite nie je nikdy nosiť vysoké podpätky alebo žabky,“. Hovorí Tomlinson. „Je to tak, že ak ich nosíte, musíte sa starať o nohu a členok.„
Jej vyladenie: Vyvalenie a natiahnutie nôh a členkov pred a po nosení vysokých podpätkov. „Obnovuje to mobilitu vo vašej nohe a potom tiež natiahne tie väčšie svaly v lýtku,“ hovorí. Môžete to urobiť manuálne alebo masážnou guľou, penový valček alebo masáž. „Vaše telo muselo tvrdšie pracovať, aby ťa udržalo v bezpečí a stabilných,“. Hovorí Tomlinson. Takže mu ponúkame nejaké ďalšie TLC, zdá sa len spravodlivé.
Vykonanie týchto malých úprav vašim každodenným správaním vám môže pomôcť vyhnúť sa zraneniam členku, ale ak skutočne chcete kredit navyše, budete chcieť začleniť cvičenia na nohy a členok do svojej kondičnej rutiny, aby ste sa uistili, že máte to, čo DR. Tomlinson nazýva robustnú pohybovú diétu. „Chceme sa pohybovať v rôznych lietadlách,“ hovorí. „Chceme sa posunúť inak váha; chceme sa otáčať, aby sme vytvorili prispôsobivý, mobilný a stabilný členkový kĺb.„Týmto spôsobom budete mať všetky svoje základne pokryté.
