3 spôsoby schváleného trénerom, ako urobiť svoje letné tréningy dobrodružné * a * efektívne

2. Premeňte zábavné aktivity na tréningy

Na jeseň alebo zimu nie ste presne ponoríte do vodných útvar. „Vyskúšajte aktivity, ktoré by ste v chladných mesiacoch, ako je stand-up pádlo, turistika alebo hranie piesočného volejbalu,“ hovorí Irene McCormick, senior riaditeľka fitness v spoločnosti Orangetheory Fitness. To je niečo, čo môžete dokonca urobiť na voľnom mieste (premýšľajte o plávaní alebo na kajaku alebo hraním tenisu), pretože je to v podstate zábavné maskované ako tréning.

3. Prepnúť veci

S novoobjavenými možnosťami leto prináša vaše tréningy, je tu viac šance skutočne prepnúť veci, keď ich potíte. „Periodizácia je technika odbornej prípravy, ktorú by profesionálny športovec použil na zabezpečenie toho, aby ich školenie pokračovalo v plnení svojich výkonnostných cieľov, a to je rovnako dôležité pre rekreačného cvičenia,“ hovorí McCormick. „Perimatizácia znamená pravidelné zmeny určitých premenných vo vašej kondičnej rutine. Zámerom je postupne zvyšovať tréningový stimul manipuláciou s intenzitou objemom (koľko/ako často) alebo zaťažením (ako svetlo alebo ťažký) v priebehu týždňa alebo mesiaca.„Takže to mohlo vyzerať ako pridanie ďalšieho tréningu (alebo dva) do vášho týždňa a hrať sa s rôznymi váhami. Nezabudnite teda prechádzať cez plávanie, parkovacie cvičenia ... a samozrejme, deň zotavenia na pláži.

Jo, a to je skutočný rozdiel medzi tréningovou a bežeckou obuvou, kvôli vašej obuvi. A toto je jedno miesto na vašich tréneroch tela, tvrdí, že by ste nikdy nemali používať penový valček.