3 pohyby, ktoré budú fungovať váš nižší ABS bez jednej krízy v dohľade

2. Klzák pike-up a kolenné tuky

Pike Ups opustí vaše ruky, ramená, hrudník a chrbát horiaci Aj keď sa dostanete na spodok svojho jadra. Chyťte sadu klzákov (alebo uterák alebo nejaké klzké ponožky) a umiestnite ich pod nohy. Začnite v polohe vysokej dosky a potiahnite nohy smerom k rukám, zdvihnite boky smerom k oblohe do polohy šťuky ťahaním brucha do brucha, aby ste cítili hlboké spojenie vo vašich bruchu. Potom pomaly vytlačte nohy do východiskovej polohy dosky. To isté môžete urobiť s kolennými stropmi, ohýbanie kolená do hrudníka z dosky, zatiaľ čo udržiavajte ramená naskladané cez zápästia a boky v súlade s ramenami.

3. horolezci

Okrem toho, že si vylepšíte svoj srdcový rytmus, správne zapojenie vašich ABS počas horských horolezcov ich zasiahne na všetkých tých ťažko dosiahnutých miest. Začínajúc v polohe vysokej dosky so zapojeným jadrom a ramenami nad zápästím, potiahnite jedno koleno naraz do hrude. Rýchlo sa pohybuje váš srdcový rytmus, ale pomaly a udržiavanie vašej formulára zaistí, že sa zapojíte do nižších abs do každého opakovania s každým opakovaním.