3 cvičenia, ktoré resetuje váš sklon krku vpred, podľa fyzioterapeuta

Upozorňujeme, že predtým, ako začnete robiť tieto cvičenia, Pham odporúča zahriatie krk. „Prejdite si krk, potom urobte tieto cvičenia a resetujte,“ hovorí. „Mali by ste si všimnúť, že krk je oveľa menej tuhý a viac zadarmo.„A tip na profesionálov: Zastrčte si bradu, aby ste si zarovnali chrbticu na neutrálnu skôr, ako začnete.

Ako opraviť držanie hlavy vpred

1. Chrbtom k stene a bradovi zastrčenou, zdvihnite ruky pred tvárou, lakte sa ohnuté na 90 stupňov, paže rovnobežné. Pomaly zdvihnite ruky nad hlavu a potom späť pred hrudníkom. Urobte tri sady piatich opakovaní.

2. V rovnakej východiskovej polohe vezmite ruky do polohy polohy, lakte sa ohýbajú s 90 stupňami v súlade s vašimi ramenami. Zdvihnite ruky nad hlavu a potom späť trochu pod ramenami. Urobte tri sady piatich opakovaní.

3. Z tej istej východiskovej polohy vstúpte na pravú nohu na jeden koniec odporového pásma a druhý koniec vezmite do pravej ruky. Zdvihnite ruku hore pred tvár, lakte ohnutá na 90 stupňov. Potom pomaly stlačte pravú ruku priamo nad hlavu a potom ju posuňte do polohy 90 stupňov. Opakujte pre tri sady piatich opakovaní, potom urobte to isté na ľavej strane.

Vyskúšajte tento päťbodový test na držanie tela, aby ste zistili, ako sa vaše držanie tela hromadí. A tu je najlepšia zadná ortéza na držanie tela, ako odporúča fyzioterapeut.