3 Bežné návyky „Mechanik ľudského výkonu“ hovorí, že môže viesť k bolesti chrbta, bez ohľadu na to, aké silné sú vaše svaly

3 každodenné návyky, ktoré môžu viesť k bolesti chrbta

1. Počas sedenia nepoužívajte nejakú spodnú podporu chrbta

„Väčšina z nás má pracovné miesta na stole, takže sme neustále v tejto sede, čo nazývame flexia koncového rozsahu,“. Rolnick hovorí. „To znamená, že naša dolná časť chrbta robí rovnaký typ pohybu, akoby sme sa siahali, aby sme sa dotkli našich prstov na nohách.„

Kľúčom je vytvorenie trochu väčšieho rozšírenia v tejto polohe vo forme spodnej podpory chrbta. Najmä DR. ROLNICK sa páči a odporúča mackenzie lumbálnu rolku (25 dolárov). Ale hovorí, že sa musíte uistiť, že ho používate správne, aby to bolo efektívne.

„Kde tvoje krivky chrbta, tam to budeš umiestniť,“ hovorí. Ak chcete nájsť správne umiestnenie, skloňte svoje glutes až k zadnej časti stoličky a potom umiestnite valček do malého chrbta. „To poskytne trochu väčšiu podporu pre vašu dolnú časť chrbta a zabráni vám ísť do tohto koncového rozsahu.„

2. Zostať príliš dlho v jednej pozícii

Zmenenie vašich pozícií po celý deň je najdôležitejšou vecou, ​​ktorú môžete urobiť pre svoj chrbát (a telo všeobecne). Rovnako ako toto oznámenie o vašich inteligentných hodinkách vám hovorí, DR. Rolnick hovorí, že by ste mali vstať každú hodinu aspoň jednu až dve minúty, ak si sadnete dole.

Aj keď stojíte, stále chcete veci zmiešať. „Napríklad, vysávajúc; to by mohlo byť, dobre, budeme vákuum päť minút v akejkoľvek pozícii, ktorú chceme, a potom len strávime ďalšiu minútu umiestniť v trochu väčšiemu rozšíreniu.„

3. Zlé usporiadanie pracoviska

Bez ohľadu na to, čo robíte pre živobytie, je dôležité, aby ste si všimli kdekoľvek vo vašom prostredí, ktoré spôsobuje, že ste zbytočne v flexii. Ak pracujete na počítači, druhou najdôležitejšou vecou po správnej podpore dolného balenia je poloha vašej obrazovky. „Dobré pravidlo, ktoré hovorím, že svojim pacientom je ako dva palce pod úrovňou očí,“. Rolnick hovorí. Vaša klávesnica by mala byť tiež dostatočne blízko, aby ste sa nemuseli nakloniť dopredu, aby ste sa k nej dosiahli.

Skutočným vinníkom, pokiaľ ide o bolesť alebo zranenia chrbta, sú opakujúce sa pohyby, takže zhodnocujte všetko, čo robíte znova a znova v práci, a zistite, či existujú spôsoby, ako rozbiť rutinu, najmä ak tieto pohyby vyžadujú veľa Ohýbanie alebo ohýbanie na bokoch alebo kolenách, ako aj krútiace sa, najmä pri pohybe ťažkých zaťažení. Rovnakú logiku môžete použiť aj doma. (Dve oblasti, ktoré treba mať na pamäti, sa čistia a robia práce ako vykladanie umývačky riadu.)

Prečo vaše každodenné návyky nie sú skutočne tým, čo spôsobuje bolesť chrbta

DR. Rolnick zdôrazňuje, že to nie sú činnosti, ktoré si vyžadujú flexiu, ako je sedenie alebo vysávanie, samy, ktoré spôsobujú bolesť chrbta alebo zranenia. „V podstate sa nezranime ohýbaním,“ hovorí. Skôr vysvetľuje: „Keď sme neustále v tejto flex polohe, určité tkanivá sa stresujú alebo stlačia a v priebehu času hromadia mikrotraumy.„

Vaše telo prirodzene uzdravuje alebo opravuje tieto mikroteary samy o sebe, keď spíte, ale čím viac času trávite v ktorejkoľvek pozícii, tým viac mikrotraumy vytvárate, a ak si nedávate primeraný čas na zotavenie, vy, vy „Na zvýšené riziko zranenia.

Akonáhle prekonáte schopnosť svojho tela zvládnuť stres, ktorý ho vkladáte, vtedy, keď dôjde k zraneniam, podľa Dr. Rolnick. „Je dôležité, aby sme sa k tomu prispôsobili v našom každodennom živote a snažili sa získať väčšiu variabilitu pohybu,“ hovorí. „To môže byť čokoľvek, naozaj. Bolo mi to povedané raz už dávno a je to tak pravda: „Naším najlepším pozíciou je naše ďalšie držanie tela.""

Je tiež dôležité, aby ste sa dobre spali, spravovali stres, jedli výživné potraviny a cvičili, pretože všetci tí prispievajú k vášmu celkovému zdraviu a schopnosti správne sa zotaviť. „Bolesť chrbta sa stále viac a viac pozerá na bežnú prechladnutie, napríklad 90 percent plus času, za šesť týždňov sa to zlepší,“. Rolnick hovorí. Ak to tak nie je, alebo ste v akútnej bolesti, zvážte, či uvidíte špecialistu, ktorý vám môže pomôcť dostať sa späť späť na cestu.

Toto cvičenie Pilates je skvelý spôsob, ako ukázať nízku chrbát trochu navyše lásku.