Naše starnúce kosti sú silnejšie zakaždým, keď jeme vápnik s vitamínom D-here sú 3 jednoduché recepty, ktoré spárujú „Power 2“

Ako lekár zdôrazňuje, existuje veľa spôsobov, ako zvýšiť príjem vitamínu D. Ale ak sa zameriavate výlučne na stravu, existuje len niekoľko potravín bohatých na túto výživu, z ktorej si môžete vybrať. Podľa USDA niektoré z najlepších zdrojov vitamínu D zahŕňajú možnosti ako losos (383-570 IU), konzervovaný tuniak (231 IU), sójové mlieko (119 IU), huby (114-1110 IU), mandľové mlieko (107 Iu) a pomarančová šťava (100 iu), aby sme vymenovali aspoň niektoré. Pre kontext je súčasný odporúčaný denný príjem vitamínu D pre deti a dospelých v U.Siež. je 600 medzinárodných jednotiek (IU).

Na druhej strane, USDA odporúča špičkové zdroje potravín bohatých na vápnik, ako je nontučný jogurt (488 miligramov), Kefir (317 miligramov), špenát (245 miligramov), kale (177 miligramov), Tofu (434 miligramov), opevnené grapefruity šťavy) (350 miligramov) a mandľové mlieko (442 miligramov).

To znamená, že keďže vaše potreby vápniku sú výrazne podmienené vo vašom veku, DR. Cederquist odporúča podľa toho upraviť príjem. Ako drsné usmernenie navrhuje, aby deti do 18 rokov konzumovali asi 1 300 miligramov za deň a potom znížili na 1 000 miligramov denne, až kým ľudia nedosiahnu neskôr do dospelosti. V tomto okamihu DR. Cederquist odporúča, aby ženy vo veku 50 a viac rokov konzumovali 1 200 miligramov denne v dôsledku hormonálnych zmien spôsobených menopauzou. A ľudia vo veku 70 a viac rokov by mali tiež zvýšiť príjem vápnika na približne 1200 miligramov, aby čo najlepšie podporil zdravie kostí.

DR. Cederquist odporúča, aby ženy vo veku 50 a viac rokov konzumovali 1 200 miligramov denne v dôsledku hormonálnych zmien spôsobených menopauzou. A ľudia vo veku 70 a viac rokov by mali tiež zvýšiť príjem vápnika na približne 1200 miligramov, aby čo najlepšie podporil zdravie kostí.

Podobne sa potreby vitamínu D zmenia aj na základe veku. Denné množstvo vitamínu D podľa Úradu Národného inštitútu zdravotníctva pre výživové doplnky (ODS) je 400 IU pre deti do veku 12 mesiacov, 600 IU pre ľudí vo veku 1-70 rokov a 800 IU pre ľudí nad 70 rokov roky.

3 recepty, ktoré spárujú vitamín D a vápnik pre zvýšenú absorpciu

1. Krémový špenát a losos

Zvážte svoje plány na večeru vyrobené vďaka tomuto cesnakovému maslu, smotanovému špenátu a receptom na lososa o polovicu pečenej úrody. Na zozname sa ožení s niekoľkými najlepšími potravinami vitamínmi D a vápnikom, vrátane perfektne s lososom (ktorý je bohatý na obidve živiny), podávaný spolu so smotanovým špenátom s parmezánom, šalotkami a množstvom cesnaku. Musím povedať viac?

Získajte recept: losos z cesnakového masla smotany

2. Vegánsky teplý hubový šalát s miso dresingom

Veríme, že nie všetky chutné šaláty sa majú podávať studené. Príklad: Tento chutný vegánsky teplý hubový šalát s miso dresingom Walder Wellness, ktorý chutí ešte lepšie horúco ako studený. A okrem toho, ako je to chutné, tiež skontroluje zoznam našich dynamických duo živín-Vitamin D a vápnik.

Konkrétne môžete poďakovať kale (bohaté na vápnik) a huby (vitamín D), ktoré sú hviezdami tohto jednoduchého receptu. A buďte si istí, že tento šalát tiež nevykonáva v ochrannom oddelení. (Jeden pohľad na zoznam prísad miso-sezamového dresingu, ktorý obsahuje sezamový olej, miso pastu a mletý zázvor-a presne pochopíte prečo presne prečo.)

Získajte recept: teplý hubový šalát s miso dresingom (vegánsky)

3. Slnečný oranžový smoothie

Tento slnečný oranžový smoothie od spoločnosti Love a Lemons balí jeden-dva údery: hovorí sa, že rozjasní vaše ráno a zvyšuje imunitný systém ingredienciami bohatými na živiny, ako sú bobule Goji, banány a zázvor. Keď sa zmiešajú spolu, tvoria slnečný oranžový odtieň, ktorý je okamžitým posilňovačom nálady. Nemôžeme samozrejme zabudnúť, že tento nápoj obsahuje jednu z našich obľúbených kombinácií vitamínu D a vápnika: pomarančový džús + mandľové mlieko. Tip pre profesionálov: Budete chcieť zabezpečiť, aby ste použili opevnené OJ na to, aby ste získali jeho výhody vápnika/vitamínu D. Ľahké, správne?

Získajte recept: Superfood Sunshine Orange Smoothie

Získajte vnútornú lopatku o doplnkoch pre ženy podľa RD:

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.