Podľa RDS nie je dostatok bielkovín na raňajky na raňajky, čo sa dá pridať, podľa RDS

Majte na pamäti: zvýšenie príjmu proteínov nie je len o budovaní chudejšej svalovej hmoty. Dostatok je nevyhnutný pre dlhovekosť, zvyšovanie zdravia vašej pokožky a nechtov a udržanie imunitného systému silného. Jednoducho urobiť niekoľko vylepšení pri raňajkách vám môže pomôcť cítiť sa viac energizovanejší a sústredený celý deň.

Ako zvýšiť príjem proteínov bez toho, aby ste prepravovali svoje raňajky

Samozrejme, je tu absolútne nič Nesprávne s výberom vajec ako ranného jedla. Koniec koncov, dietiti ich považujú. Vajcia sú v skutočnosti kľúčovým zdrojom niekoľkých živín, ktoré je ťažké získať, najmä pre vegetariánov, ako je cholín, zinok, vitamín B12, aby vám pomohol začať deň voľna.

Rissetto však tvrdí, že je rozhodujúce čo najlepšie využiť dnešné ranné jedlo zahrnutím primeraného množstva bielkovín, tuku a sacharidov okrem vašich vajíčok. „Tento vzorec je dôležitý pre každé jedlo, ale je obzvlášť dôležitý pri raňajkách, pretože vaše prvé jedlo dňa nastaví tón pre hladinu cukru v krvi, hladinu energie a ďalšie,“ hovorí.

Čo sú dobré bielkovinové raňajky okrem vajíčok?

Čo teda pridať? „Ak sú vajcia vaše, hľadajte jednoduché spôsoby, ako zvýšiť počet proteínov,“ hovorí Horton. „Niekedy to môže byť také jednoduché ako skladacie fazule do vašich miešaných vajíčok alebo sa rozhodnete pre chlieb s vyšším bielkom."

Horton tiež rád podáva miešané vajcia s vysokou bielkovinovou stranou, ako je chata, chudé mäso ako morčacie alebo výdatný kúsok toastu s množstvom orechového masla pre ľahkú a uspokojivú rozbitú. Budete chcieť zvážiť pridanie komplexných uhľohydrátov a vlákniny, aby ste zavreli svoje eggy raňajky. Jogurtový parfait s ovocím a múdra môže byť vynikajúcou stranou na vajíčko a to isté platí pre ovocný smoothie bohatý na bielkoviny. Jedlo na zamyslenie!

Čo je 5 potravín s vysokým obsahom bielkovín?

Podľa USDA zahŕňajú potraviny s vysokým obsahom bielkovín: morské plody, mäso, hydina, vajcia, fazuľa, hrášok, šošovica, orechy, semená a sójové výrobky. Medzi nimi vedci naznačujú, že červené mäso by sa malo konzumovať viac, pri.

V súlade s najvyšším obsahom bielkovín nájdete v hornej časti zoznamu, ktoré sú štíhle kuracie prsia s asi 32 gramami bielkovín na 100 gramov. Po kuracích kuracích. Potom tuniak s 29.9 gramov, sukňa steak hovädzie mäso s 28.7 gramov a pevné tofu so 17.3 gramy proteínu. Pripomienka, 100-gramová porcia vajíčok (asi dve vajcia) má iba asi 12.3 gramy proteínu, ktorý je hlboko pod značkou 30 gramov.

Top 5 potravín s vysokým obsahom bielkovín (na 100 gramov)

• Lean Kuracie prsia: 32 gramov bielkovín
• Lean Bravčové kotlety: 31 gramov proteínu
• Tuniaka: 29.9 gramov proteínu
• Sukňové steakové hovädzie mäso: 28.7 gramov proteínu
• Firma tofu: 17.3 gramy proteínu

Ako jesť 30 gramov bielkovín na raňajky?

Aj keď chudé bravčové kotlety majú asi 31 gramov bielkovín, nemusí to byť váš prvý výber, pokiaľ ide o jednoduché raňajky. To znamená, že nájdenie spôsobov, ako zvýšiť príjem bielkovín Prvá vec, je ľahké pri spárovaní potravín s vysokým obsahom bielkovín spolu. Jednou z našich obľúbených možností je kombinácia obilnín s vysokým obsahom bielkovín, ako je Magic Spoon, ktorá obsahuje asi 15 gramov na porciu a prichádza v toni chutných, zábavných chutí, ako je arašidové maslo a narodeninová torta, s trojštvrstkou šálky CHOBANI CELICKÉ MILKÉ GREA GREEK JOGURT, ktorý má asi 16 gramov bielkovín, ktoré vám pomôžu splniť vaše 30 (+1) gramov bielkovín pre Brekky.

Samozrejme, existuje veľa ďalších možností raňajok nabitých bielkoviny, ako sú tieto 35 nápadov na raňajky, ktoré nie sú obyčajné smoothies. Na zozname sú možnosti ako dusené kale frittata, brokolica, huby, sušené paradajky sušené na slnku alebo zdravé raňajky burrito. A ak hľadáte niečo, čo si nevyžaduje veľa mozgovej sily, aby ste si vytvorili svoju prvú dávku kofeínu na deň, vždy môžete vyskúšať tieto bezprúdové, ľahké zdravé raňajkové recepty, ako je krémová hands-off miešané vajcia alebo pikantná medová raňajková misa, ktoré sú také ľahké ako jedna, dve a tri.

Ak hľadáte, aby ste svojmu zákrute poskytli toľko potrebnú podporu, môžete si tiež vyrobiť raňajkový recept pre mozgu, ktorý je vybavený najlepšími tromi výživovými látkami, ktoré vám pomôže, aby ste sa sústredili celý deň. „Veľké tri“ sú vyváženou kombináciou bielkovín, tuku a vlákniny. Tieto živiny sú spoločne nabité s výhodami, od zdravého starnutia a žiarivej pokožky až po zlepšenie kvality spánku a samozrejme optimálne zdravie mozgu. Prihlás ma!

A hoci to môže znieť komplikovane, raňajky vyrobené z „veľkých troch“ je oveľa jednoduchšie, ako môžete predvídať. Myslite na raňajky pozostávajúce z pastvených vajíčok s restovaným špenátom a pikantnou kapustou. Medzitým, ak hľadáte niečo pre vegánske, môžete kombinovať miešanú tempeh s tekvicovými semenami, olivovým olejom a plátky avokádo.

To znamená, že získanie primeraného množstva bielkovín po celý deň je tiež rovnako dôležité (nielen počas raňajkového času). Zistite celú kopu, koľko bielkovín potrebujete na jedlo a niekoľko najlepších odporúčaní, ktoré vám pomôžu splniť vašu dennú kvótu počas raňajok, obedov a večere.

Keď už hovoríme o tom, tieto proteínové muffiny Frittata sú v podstate ideálnymi eggy raňajkami na spárovanie s ďalšou superhviezdou na raňajky s bielkovinami:

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.