15 tréningov, ktoré všetky trvajú 15 minút alebo menej

3. Cvičenie

V dňoch, keď sa chcete zamerať na budovanie sily horného tela, zapnite tento 15-minútový tréning, ktorý vyučujú Amber Rees a Lindsey Clayton, senior inštruktori v Barry's a spoluzakladateľom Brave Body Project Project Project. Zahŕňa pohyby, ako sú kučery bicepsu a lisy ramien so strednými váhami. Neboj sa; Existuje tiež veľa úprav.

4. Pilates Tehoten Workout

Ak trávite hodiny denne zavrčané cez počítač, ako som ja, potrebujete toto cvičenie horného tela Pilates pod vedením Briana Spencera z East River Pilates vo vašom živote. Je špeciálne navrhnutý tak, aby pomohol posilniť svaly, ktoré sa týkajú lepšieho tela.

5. Quickie HIIT Cvičenie

Toto 10-minútové, celotelové HIIT Workout poskytuje veľa tresku za vaše peniaze: kardio a silu všetko v jednom. Pozostáva zo šiestich pohybov, každý 10 opakovaní, dve až tri kolá v závislosti od úrovne vašej kondície. Máš toto.

6. Cvičenie Barre Arm

Ak je Barre viac vašim štýlom, ukážte svojim rukám trochu lásky pridaním tohto krátkeho tréningu do svojho zoznamu hodiniek. Nicole Uribarri, programová riaditeľka a zakladajúca inštruktorka Bande, zanechá vaše ruky pocit, že je Jell-O za 15 minút. Všetko, čo potrebujete, je ľahká ruka alebo hmotnosť zápästia a ste pripravení ísť.

7. 5-minútové kardio tréning

V dňoch, keď si skutočne Táto super rýchla kardio relácia stlačená na čas ušetrí deň. To znamená, že nepodceňujte jej schopnosť pumpovať svoje srdce. To, že je to rýchle, neznamená, že je to ľahké.

8. Rebounder HIIT Cvičenie

Ak máte radi dobré cvičenie HIIT, ale majú tendenciu vyberať si daň na kĺboch ​​a pridanie rebounder (aka mini trampolíny) do mixu môže pomôcť. Navyše, skákanie je zábava. Tu vám zakladateľ Ness Colette Dong ukáže, ako sa odraziť a spáliť.

9. Tabata Cvičenie telesnej hmotnosti

Tabata tréningy sú rýchle, efektívne a horia tak dobré. Tento, najmä vyučovaný trénerom Charlee Atkinsom, CSCS, zakladateľom Le Sweat TV, obsahuje tri okruhy a štyri náboje. Nevyžaduje sa žiadne vybavenie.

10. Penové valčekové cvičenie

Chloe de Winter of Go Chlo Pilates zdieľa 15-minútové penové valčekové cvičenie, ktoré sa cíti trochu ako podvádzanie, pretože to zdvojnásobuje ako masáž celého tela, ktorá *bolí tak dobre.* Ale vzhľadom na to, že môže pomôcť uvoľniť zabudovanú tesnosť a uzly, je hodné pridať k rotácii v roku 2022 a neskôr.

11. Cvičenie o sile hornej časti tela

Žiadne váhy? Žiaden problém. Toto cvičenie rýchlej sily dokazuje, že na vybudovanie sily hornej časti tela nepotrebujete žiadne váhy. Popadnite podložku a sledujte túto sekvenciu klikov, tricepových poklesov, dosiek a ďalších.

12. Šikmé cvičenie

Keď pracujete na posilňovaní svojho jadra, nezabudnite ukázať svoje šikmé svaly, bočné svaly, aj trochu lásky. V tomto 10-minútovom tréningu nám tanečník a tréner Sydney Lotuaco ukazuje, ako pracovať s tými ťažko cieľmi svaly.

13. Základné cvičenie pre bolesť nižšieho chrbta

Ak má tento život, ktorý má váš dolný chrbát napätý, určite budete chcieť vyskúšať toto cvičenie navrhnuté tak, aby zmiernili bolesť dolnej časti chrbta posilnením vášho jadra a glutes. Reliéf je vzdialený len 10 minút.

14. Cvičenie dolného tela s hmotnosťami

Keď kalendár hovorí, že je deň nôh, zasiahnite hru na tomto tréningu priateľskom pre začiatočníkov, ktorý obsahuje všetky klasiky dňa nôh vrátane drepov, mŕtvych ťahov a výpadov. A ak ste na výzvu, uchopte pár váh, aby ste veci vzali do zárezu. V každom prípade táto sekvencia zapáli vaše glutes a nohy v ohni.

15. Cvičenie kapely na hornú časť tela

Vykopajte závažia ruky a uchopte odporový pás pre toto cvičenie hornej časti tela. Môže to vyzerať super ľahko, ale dôverujte, budete cítiť popáleninu. Sledujte video a vyskúšajte ho, aby ste sa sami presvedčili.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.