10 receptov na rastlinné raňajky takmer každý bude milovať

10 rastlinných receptov na raňajky Eaters všetkých typov stravy sa budú milovať

1. Citrónová chia muffiny

Toto je perfektný recept na rastlinné raňajky, keď chcete urobiť niečo, čo sa dá zdieľať s celým svojím pracovným tímom. (Samozrejme postpandemická.) Sníva, že trénera holistického zdravia Lily Kunin, cesto je zmesou bezlepkovej múky, ľanových semien a nesladeného mandľového mlieka. A tie semená chia na vrchu nie sú len pre show-pridávajú proteíny, takže zostanete nasýtení až do obeda.

Získajte recept: Muffiny citrónovej chia

2. Bali Bliss Papaya Salad

Čo je na tomto recepte také krásne, je to, že oslavuje odmenu prírody s malým obliekaním; Papaya a kokos sú sami tak svieže, že nepotrebujú veľa práce. Vytvorené Sarah Brittonom z mojej novej koreňov, jedinými ďalšími ingredienciami sú vápno, zázvor, morská soľ, kokosový olej a med (preskočte, ak ste vegánsky). Výživa tento tropický ovocný šalát praskne vláknami a antioxidantmi. Papaya je obzvlášť dobrá pre vnútornosť kvôli enzýmovému papainu, ktorý pomáha pri trávení. Tieto raňajky chýbajú na prednej strane bielkovín, ale začlenenie hŕstky orechov sa ľahko stane dobre zaobleným.

Získajte recept: šalát Bali Bliss Papaya

3. Banánové palacinky

Nie, nepotrebujete mlieko ani vajcia, aby ste vytvorili skvelú hromadu, našuchorené palacinky. Tvorca lásky a citrónov Jeanine Donofrio používa šikovnú zmes banánov, mandľového mlieka, olivového oleja, jedlej sódy a prášku, ovsenej múky, celozrnnej múky a ľanu na napodobňovanie klasickej textúry palaciniek. Pracovné banány priamo do cesta už dávajú „koláčom nejakú sladkosť, ale pridávajúc vanilku, škoricu a muškátový oriešok je spôsob, ako zvýšiť chuť. Okrem toho, že je plný vlákniny, olivový olej dodáva zdravým tukom-niečo, čo vám bežne chýba s raňajkami z palaciniek.

Získajte recept: banánové palacinky

4. Rose Smoothie Bowl s Tahini Granolla

Vyzerajú tieto raňajky z Jenne Claiborne Sweet Potato Soul? Bohatá fialová farba pochádza z miešania srdcových zdravých čučoriedok a vegánskeho jogurtu. (Pro Tip: Pridajte banán pre extra vlákno a sladkosť.) Topping je domáca tahini granola vyrobená z ovsa naplnených vláknami a pistácie (skvelý zdroj bielkovín a zdravých tukov). Posledným rozmachom sú sušené ružové okvetné lístky, ktoré sú len dokonalým množstvom navyše.

Získajte recept: Rose Smoothie Bowl s Tahini Granolla

5. Matcha Milkshake s vášnivým ovocným šľahačkou

Chceš matcha a raňajky, ale máte iba jednu voľnú ruku a musíte ísť. Zadajte tento recept, ktorý dáva energetický kop a uspokojte tieto bolesti hladu. Čo robí tento recept tak zvláštnym, je šľahačka, ktorá je zmesou vášnivého ovocia a jogurtu. (Ak ste vegán, choďte na Alt-Yogurt, ktorý je v týchto dňoch požehnaný všade všade.) Výživa ovocie pokrýva vašu vláknitú základňu a pokiaľ si vyberiete vegánsky jogurt.

Získajte recept: Matcha Milkshake s Passion Fruit Whipped Cream

6. Tagalongs arašidové maslo šišky

Na raňajkovom stole je servírovanie tuctu týchto šišiek. Iste, môže to znieť ako cukrová bomba, ale v skutočnosti to tak nie je! Kým tam je Zapojená čokoláda, javorový sirup a vanilkový extrakt sú primárnymi sladidlami. Arašidové maslo mu tiež dáva túto dezertnú chuť, ale zdvojnásobuje sa, pretože bielkovina potrebovala na podporu vášho rána.

Získajte recept: tagalongs arašidové maslo šišky

7. Surová marhuľa

Vlákna, antioxidanty, bielkoviny ... tieto raňajky majú všetko, zatiaľ čo ochutnávka ako šúrka. Je dosť ťažké začať deň voľna na nesprávnej nohe s takýmito raňajkami. Blogger chutného milostného príbehu používa otepľovacie prísady, ako je kardamóm, tekvicové semená a mletá vanilka, aby sa toto jedlo skutočne zasiahlo na mieste. Pretože tieto raňajky sú založené na ovsu, začnete svoj deň voľna tým, že získate skvelú vlákninu, kľúčom k udržiavaniu dobrého trávenia a zabránení zápalu.

Získajte recept: surové marhuľové rozpadanie

8. Chrumkavé kôprové palacinky s citrónovým cesnakom aioli

Viac v nálade na slané raňajky? Ach ona Glows's Angela Liddon ťa zakryla. Jej zlaté palacinky vyrobené z cícerovej múky varia rovnako ako tradičné koláče, ktoré poznáte a milujete, ale ochutnajte pikantné a vôbec nie sladké. Vleno sa vyrába z vegánskeho majáka, cesnaku a čerstvej citrónovej šťavy a dá sa šľahať za pár minút, čo je dobrá vec, pretože budete chcieť nalepiť vidličku v tomto zásobníku ASAP. Keďže sú vyrobené z múky cíceru, majú oveľa viac bielkovín ako tradičné palacinky.

Získajte recept: chrumkavé kôprové palacinky s citrónovým cesnakom aioli

9. One-bow vegánsky bezlepkový banánový chlieb

Nie je nič také ako šálka kávy a hrubý kúsok banánového chleba. Tento recept, s láskavým dovolením blošerov minimalistického pekára Dana Shultz, dodáva klasickú chuť bez použitia masla alebo vajíčok. A kombo banánov, kokosového cukru a mandľového masla dodáva perfektné množstvo sladkosti. Každý kúsok tohto banánového chleba má vlákninu, ako aj malý bielkovinový a zdravý tuk (z orechov a ľanových vajíčok), ale možno budete chcieť do raňajok pridať jogurt na báze rastlín bohatého na bielkoviny, aby sa bielkovina ešte viac zvýšila.

Získajte recept: One Bowl vegánsky bezlepkový banánový chlieb

10. Mandľové maslo cukety tyče

Ak ste si mysleli, že všetky cukety sú dobré pre výrobu Zoodlesa, vynechali ste. Pracujte na raňajkách s týmto receptom, ktorý kombinuje squash naplnený vláknami s mandľovým maslom pre bielkoviny, zdravé tuky a krémovosť. Okrem týchto dvoch hlavných ingrediencií je všetko, čo potrebujete.

Získajte recept: tyče z mandľového masla cukety

Ak chcete získať viac zdravých receptov a nápady na varenie z našej komunity, pripojte sa dobre+Good's Cook s nami Facebook Group.