10-minútové mikro-cvičenie sú najchytrejším spôsobom, ako sa rýchlo postaviť

„Zistil som, že Emoms (každú minútu za minútu) je najúčinnejším a najnáročnejším tréningom,“ hovorí. „V podstate by som nastavil časovač na 10 minút. V hornej časti minúty začnite set 3 až 4 cvičenia, aby sa v tejto minúte dokončili čo najrýchlejšie. Nech už ste zostali po dokončení cvičení, je váš čas na uzdravenie.„

Napríklad vám môže trvať 40 sekúnd, kým dokončíte všetko-takže by ste mali mať 20 sekúnd, aby ste sa zotavili. „V hornej časti nasledujúcej minúty začnite s cvičeniami znova,“ hovorí Bolf. „Cieľom je vyskúšať ich a dokončiť ich v rovnakom čase každú minútu.„Samozrejme, aj keď je to krátky potný sesh, je to určite ťažké, že ideš potiť sa.

Aj keď určite môžete robiť cvičenia na telesnú hmotnosť, Bolf osobne odporúča začleniť kanvicu na podporu silového tréningu. Jej odporúčaná 10-minútová rutina?

1. 6 výkyvných výkyvov
2. 6 kettlebell nadzemných lisov
3. 6 kettlebell pohárikov
4. Opakujte sekvenciu po dobu 10 minút

Ak chcete získať viac problémov s fitness tvrdý), Alebo tieto cvičenia na ruky, ktoré môžete robiť bez váh.