10 potravín naplnených cholínom, jedným z najlepších živín na posilňovanie mozgu a pamäti

2. Cholín pomáha chrániť mozog pred kognitívnym poklesom.

„Cholín je kritickou živinou pre funkciu mozgu,“ hovorí Angelone. V skutočnosti je obzvlášť dôležité, aby ste sa počas tehotenstva dostali dosť, pretože cholín je priamo spojený s vývojom mozgu v maternici. Vedecký výskum ukazuje, že konzumácia potravín bohatých na cholíny súvisí s lepším kognitívnym výkonom. Je to tiež dôležité pre ľudí, ktorí zažili traumatické poškodenie mozgu. Dôvodom, prečo je cholín taký dôležitý pre zdravie mozgu týmto spôsobom, je ten, že hrá rozhodujúcu úlohu vo funkcii neurotransmiterov; Bez toho, neurotransmitery navzájom nekomunikujú.

3. Prispieva k silnej pamäti.

Jedným z konkrétnych spôsobov, ako je cholín prospešný pre zdravie mozgu, je to, že podporuje silnú pamäť. Vedecký výskum ukazuje, že konzumácia potravín bohatých na cholíny môže pravidelne pomôcť chrániť pred Alzheimerovou chorobou a ďalšími formami kognitívneho poklesu. Je to preto, že cholín je zložkou a prekurzorom acetylcholínu, čo je rozhodujúci neurotransmiter pre funkcie mozgu súvisiacich s pamäťou.

4. Podporuje zdravú pečeň.

Cholín nie je dôležitý iba pre zdravie mozgu. Angelone hovorí, že podporuje aj pečeň. „Cholíny pomáha metabolizovať tuk, ktorý sa deje v pečeni,“ hovorí. „V skutočnosti je jedným z dôvodov, prečo sa u mnohých ľudí vyvíja mastné ochorenie pečene, pretože nedostanú dostatok cholínu.„

5. Choline je vhodný pre vaše srdce.

Priamy prospešná cholína iného orgánu: Vaše srdce. „Výskum ukazuje, že spotreba cholíny priamo súvisí so znížením rizika srdcových chorôb,“ hovorí Angelone. Zatiaľ čo odkaz bol nadviazaný, je potrebné vykonať viac výskumu, ktorý presne určuje, ako cholín prospieva srdcu.

So životopisom, ako je tento, sa pravdepodobne pýtate, čo naplniť svoj košík s potravinami, aby ste sa uistili, že máte dosť tohto mozgového posilňujúceho, multitaskingové živiny, správne? Angelone hovorí, že hoci nie je oficiálne stanovené množstvo presne toho, koľko cholínu potrebujeme konzumovať deň, všeobecne sa odporúča, aby dospelí dostali medzi 400 až 550 miligramov denne. Ďalej, zistite, aké sú najlepšie potraviny s cholínom, takže môžete splniť toto odporúčané denné množstvo.

10 najlepších cholínových potravín

1. Vajcia

Vajcia sú vynikajúcim zdrojom cholínu so 147 miligramami na porciu. To je asi štvrtina toho, čo sa odporúča celý deň.

2. Mäso

Mäso je jedným z hlavných zdrojov cholínu, pričom hovädzie mäso a kuracie mäso sú obzvlášť vysoké v živine. Jedna porcia hovädzieho mäsa má 117 miligramov cholínu, zatiaľ čo podávanie kuracie mäso má 72 miligramov.

3. Pečeň

Ak naozaj chcete dostať svoju výplň cholínu, pečeň je najlepším zdrojom, na ktorý môžete ísť. Podávanie hovädzej pečene má viac ako polovicu odporúčanej dennej hodnoty s 356 miligramami na porciu. Dáva to zmysel: koniec koncov, choline je Dobré pre pečeň.

4. Rybárstvo

Ryby sú notoricky dobré pre zdravie mozgu a nie je to len kvôli všetkým omega-3; Je to tiež dobrý zdroj cholíny. Národné zdravotnícke ústavy konkrétne vyzývajú COD ako vysoké v živine, so 71 miligramami na porciu.

5. Sójové bôby

Ak neajete mäso alebo konzumujete živočíšne výrobky, neznamená to, že ste odsúdení na vynechanie tejto dôležitej živiny. Sójové bôby tiež obsahujú cholíny, takže konzumácia potravín ako tofu, tempeh a edamame sú potraviny obsahujúce cholíny, ktoré môžete pracovať do jedla.

6. Zemiaky

Cholín sa nachádza aj v niektorých zeleninách, najmä zemiakov. Jedna podávanie má asi 57 miligramov. Je to len ďalší dôvod, prečo je hľuza taká bohatá na živiny.

7. Ružičkový kel

Ďalšou zeleninou plnou cholínu je ružičkový kel. Podávanie má asi 32 miligramov živín, ktorá nie je tona, Ale každý pokles v vedre sa počíta-najmä ak jete predovšetkým vegánske alebo rastlinné založené.

8. Hrach

Ak dostávate cholín predovšetkým prostredníctvom rastlín, Peas je ďalšia zelenina, ktorú môžete pridať do vášho nákupného zoznamu. Rovnako ako Brussel klíčky, neobsahuje veľa, ale práca niekoľkých rôznych vegetariánov naplnených cholínom je veľkým rozdielom, keď sa všetci spolu kombinujú.

9. Fazuľa

Fazuľa je skutočne výživná elektráreň. Cholín je iba jeden mozog a srdcovo zdravé živiny, ktoré v nich nájdete. Akoby ste potrebovali ďalší dôvod, aby ste sa uistili, že s nimi je vaša špajza vždy, správne, správne?

10. Karfiol

Ak ste všetko o karfiolovej pizze, kouli-ryži a zemiakových zemiakoch, skvelé! Znamená to, že už pracujete choline do svojich jedál. Jedna porcia má 24 miligramov živín. Opäť to nie je sakra veľa, ale v kombinácii s niektorými ďalšími potravinami na tomto zozname to určite robí rozdiel.

Ako vidíte, určite neexistuje nedostatok spôsobov, ako jesť váš cholín. Aj keď ste nevedeli o výžive, je pravdepodobné, že aspoň niekoľko potravín bohatých na cholíny je už základom vašej stravy. Ak konzumujete živočíšne produkty, pravdepodobne máte dostatok cholínu bez toho, aby ste o tom premýšľali. Ak ste vegánsky, vegetariánsky alebo rastlinný, stále je 100 percent možné získať dostatok cholínu-môže to zaujať viac pozornosti. Určite to stojí za námahu, najmä ak je zdravie mozgu jedným z vašich zdravotných cieľov. Chorín robí celé telo veľa dobrého; Nenechajte si ujsť.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.