Pravdepodobne nemáte dostatok draslíka, takže sa uistite, že týchto 7 potravín je na vašom zozname potravín

Ak nechcete, aby nízky draslík začal hrať hry so srdcom (prepáčte, musel), je to, že je prítomný v toni rôznych potravín, najmä čerstvých produktov-a so strategickým plánovaním jedla, nie je to také ťažké Ak chcete získať svoju dennú opravu. „Zamerajte sa na to, aby ste sa ubezpečili, že polovica vášho taniera je pri každom jedle nabitá a jesť dúhu. Týmto spôsobom získavate rôzne ovocie a zeleninu, ktoré vám poskytnú rôzne množstvo draslíka, spolu s ďalšími živiny, “hovorí Zeitlin. „Nezabudnite tiež pravidelnejšie pracovať potravín bohatých na draselné.„

Tu spoločnosť Zeitlin zdieľa sedem potravín bohatých na draslík, ktorý pomôže zdravým dospelým dosiahnuť tento 4 700 mg/deň. (Ak máte problémy s obličkami, odporúča hovoriť so svojím lekárom, aby zistila, aké sú vaše konkrétne potreby.) Kto vie, že jedného dňa draslík dostane svoj sólový moment, aby žiarila, rovnako ako horčík. Hej, ak to náš chlapec Lance dokáže ..

Pozrite sa na týchto 7 potravín bohatých na draslík, ktorý vybral registrovaný dietológ.

1. Semená konope

Draslík: 333 miligramov na tri tablespošné podávanie

Toto je pravdepodobne najjednoduchší spôsob, ako dať každému jedlu pridaný zásah srdca s draslíkom, ktorý je malý, bez chuti a môže sa premiešať takmer vo všetkom. (Zeitlin má rád konope Manitoba Harvest, 11 dolárov.) „Pridajte ich ako polevu na šaláty, hranolky, polievky alebo avokádový toast a okamžite ste si na deň zvýšili príjem draslíka,“ hovorí.

2. Banány

Draslík: 422 miligramov na stredný banán

Existuje dobrý dôvod, prečo ľudia milujú banány ako občerstvenie po tréningu, že je to „klasické“ jedlo bohaté na draslík. Výživa dodáva, že akékoľvek dobré raňajky na kocovine by mali obsahovať aj banán. (Pamätajte, pitie alkoholu môže spôsobiť vyčerpanie elektrolytu.) „Hodte banán do ranného smoothie alebo ho nakrájajte do ovsených vločiek,“ navrhuje.

3. Edamame

Draslík: 676 miligramov na pohár slúži

„Títo zelení chlapci sú naložení do draslíka,“ hovorí Zeitlin. „Tieto sú skvelé sólové občerstvenie, pretože okrem ich vysokého obsahu draslíka sú tiež skvelým zdrojom bielkovín a vlákniny, takže vás určite naplnia medzi jedlami.„Radi ohrieva svoje edamame a posypte ho soľou alebo parmezánom.

4. Šošovica

Draslík: 365 miligramov na polovicu podávania (varené)

Šošovica sú MVP, pokiaľ ide o hustotu živín. Zeitlin hovorí, že ponúkajú slušnú porciu draslíka a zároveň sú bohaté na bielkoviny, vlákniny a vitamíny B. „Teraz nájdete cestoviny vyrobené z šošovkovej múky, ktorá nutrične vyrovnáva akékoľvek cestovinové jedlo,“ hovorí. „Môžete si tiež dať nejakú šošovicovú polievku alebo šošovicový šalát a sušená šošovica pre skvelé, chrumkavé občerstvenie.„

5. Sladký zemiak

Draslík: 542 miligramov na stredne pečené sladké zemiaky

Pre jedného, ​​nikdy nepotrebujem výhovorku, aby som jedol viac sladkých zemiakov, najmä teraz, keď viem, že majú toľko draslíka. „Tieto spudy vytvárajú skvelú prílohu pre váš grilovaný losos alebo grilované kuracie mäso, z ktorého ponúkajú okolo 300 mg draslíka na tri unce alebo ich môžete nakrájať na plátky a vyrobiť sladké zemiaky„ toast “zakončené avokádovou mashou a konope srdiečkami,“ Ponúka Zeitlin. „Môžete ich tiež jednoducho upečte v kolách a ponoriť ich do hummusu ako občerstvenie.„Áno, áno, a sakra Áno.

Dozviete sa viac o mnohých ďalších zdravotných výhodách sladkých zemiakov tu:

6. Špenát

Draslík: 335 miligramov na dvoma šálkami (surové)

Ak napriek tomu budete jesť zelene, špenát je dobrou voľbou pre svoj obsah draslíka sám. „Používajte špenát ako základ pre svoj šalát, naložte si sendviče s ním a hodte niektoré do svojho zotavovacieho smoothie po tréningu alebo ráno po nejakom chrbte,“ hovorí Zeitlin.

7. Sušené marhule

Draslík: 378 miligramov na štvrtinu šálky na polovicu sušených marhulí

„Toto sušené ovocie môže slúžiť ako jeden z sladších spôsobov, ako dostať draslík,“ hovorí Zeitlin. Jedno slovo varovania: sušené ovocie má vysoký obsah cukru, takže Zeitlin odporúča jesť ho okolo tréningu, aby vaše telo mohlo dať všetky tie sladké veci na použitie. „Majte štvrť pohár s niektorými vlašskými orechmi ako občerstvenie po tréningu, alebo ak trénujete na maratón, použite ich namiesto gélov v polovici spustenia, aby ste svojmu telu dali zvýšenie draslíka a energie.„Urob to a pripravte sa na vlnu ahoj, rozlúčka do súťaže.

Uistite sa, že týchto 9 potravín bohatých na železo dostane miesto v rotácii potravín a potom pomocou tohto truku s okamžitým hrncom uvarte sladké zemiaky v snímke.