Vaše boky sa môžu presunúť z miesta a spôsobiť bolesť, tu je návod, ako to má, podľa PT

Pre tých, ktorí majú tendenciu chodiť od nuly na 100, pokiaľ ide o diagnostikovanie bolesti, nie je potrebné sa obávať, vaše kĺby nie sú dislokované. Jednoducho sa dočasne presunuli do inej pozície, hovorí Dr. Marko. Dobrou správou je, že je možné opraviť tento posun a dostať ich späť do optimálnej polohy.

Ako zistiť, či vaše boky alebo panva majú posunuté pozície

Často budete mať sklon, že vaše boky alebo panva sa posunuli, ak máte bolesti v kĺbe SI. V závislosti od toho, ako ste do haly s telom, môžete tiež cítiť, že jedna noha je dlhšia ako druhá (je to spôsobené posunom panvy), hovorí Dr. Marko.

„Povedal by som, že najjednoduchší spôsob, ako skontrolovať svoju panvu, je ležať na podlahe s ohnutými nohami, položiť ruky na vrch panvy a pokúsiť sa cítiť, či je jedna [strana] vyššia ako druhá ako druhá. Ak je to tak, potom je váš QL tesný na vyššej strane, “vysvetľuje DR. Marko.

Môžete tiež narovnať nohy a nechať niekoho, aby sa pozrel na kosti na vnútornej strane členkov, aby zistil, či sú úroveň. Ak nie sú na úrovni, jeden z vašich bedrových flexorov je viac ako pravdepodobný, čo spôsobuje nerovnováhu.

Ako získať boky a panvu späť do správnej polohy

Nie je potrebné panikáriť, ak sa vaše boky alebo panva posunuli a nie sú v optimálnej polohe. „Je to úplne normálna poloha, do ktorej sa telo môže presunúť, a tak sa z neho môže vysťahovať,“ hovorí Dr. Marko. Ale aby ste ich dostali späť do správnej polohy a zmiernili akékoľvek nepohodlie a bolesť, ktorú môžete zažiť, DR. Marko odporúča uvoľňovanie spúšťacieho bodu Iliopsoas a Iliacus (vaše flexory bedra), napínanie flexorov bedra a práca na posilňovaní glutes.

Posilnenie glutes pomôže zabrániť posunu vašich bokov a panvy, pretože pomáhajú predchádzať pevným flexorom bedra, čo vám umožní úplne rozšíriť bedro a otáčať panvu zadnú, hovorí Dr. Marko.

Zacielenie na váš QL je trochu náročnejšie a vyžaduje si pomoc od odborníka, napríklad fyzioterapeuta na jeho uvoľnenie. Ale medzitým, DR. Marko odporúča posilniť bočné stabilizátory bedra a glute Medius, aby sval QL neprepracoval a aby ho prirodzene uvoľnil.

Jedným jednoduchým pohybom, ktorý pracuje na všetkých vyššie uvedených. Ak prežívate nepohodlie a bolesť na dlhšiu dobu, DR. Marko odporúča pracovať s fyzickým terapeutom, ktorý pre vás môže vytvoriť vlastný plán liečby.

Ak sú vaše boky mimoriadne tesné, skúste tento 24-minútový tok jogy, aby ste ich uvoľnili:

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.