Vaša hlava váži „rovnako ako bowlingová guľa-tieto 4 úseky vám pomôžu použiť túto váhu na zmiernenie bolesti krku

2. Penový valec 't'

„Toto je jeden z našich najobľúbenejších pohybov všetkých čias a používa gravitáciu, aby pomohol opraviť a vyrovnať vašu chrbticu,“ hovorí Dr. Deň. „Je to tiež úžasné po dlhom dni pri stole, pomocou telefónu alebo len veľa hodín sedenia." Urobiť to:

1. Ležte vertikálne na penovom valci. Uistite sa, že vaša hlava a krk sú podopreté vankúšom alebo prikrývkou.
2. Nechajte svoju chrbticu relaxovať proti penovému valcu, keď vaše ruky ležia vedľa vás vo výške ramena rovno vonku len plachý výšky ramena. „Gravitácia umožní vášmu telu opraviť jeho držanie tela, otvoriť hrudník a plecia a uvoľniť napätie v krku,“ hovorí Dr. Deň.
3. Začnite tam na jednu až dve minúty, potom môžete ísť tak dlho, ako sa vám páči (medzi piatimi do osem minút)

3. Natiahnutie bočného krku

1. Sadnite si na okraji stoličky, aby sa vaša chrbtica zarovnala. Položte nohy okolo šírky ramien od seba. Nechajte svoje plecia a ruky relaxovať po boku alebo v lone.
2. Udržiavajte hlavu v súlade s ramenami, pomaly a jemne privádzajte pravé ucho k pravému ramenu bez toho.
3. Držte v tejto polohe asi jednu až dve sekundy a potom jemne naklonte hlavu smerom k druhému ramenu. Podržte jednu až dve sekundy a potom zopakujte pohyb šesťkrát.

4. Náklony

1. Sadnite si na okraji stoličky, aby sa vaša chrbtica zarovnala. Opätovne odlišujte svoje nohy okolo šírky ramien. Nechajte svoje plecia a ruky relaxovať po boku alebo v lone.
2. Udržiavajte hlavu v súlade s ramenami pomaly a jemne začnite tým, že zastrčí bradu. Ďalej jemne vyhľadajte predĺženie hlavy a krku na jednu až dve sekundy a potom sa pozerajte dolu smerom k nohám, ktoré sa držia jednu až dve sekundy. Opakujte šesťkrát.

Zatiaľ čo sa už natiahnete, vyskúšajte techniku ​​Lastics a pozrite sa na najlepšie pohyby na boj proti všetkému sedeniu.