Najlepšie tréningy pre každý typ stresu

1. Sklon krku: Ak celý deň sedíte pri stole, pravdepodobne máte nejaké napätie okolo krku a ramien. „Naklonenie krku môže uvoľniť svaly na boku krku, aby pomohli s dýchaním a pohodlím,“ hovorí Martinez. Aby ste si to vyskúšali sami, sadnite si chrbtom rovno a zhlboka vdýchnite do brucha, naklonte ľavé ucho k ľavému ramenu a držte sa. Opakujte na pravej strane.

2. Rotačný úsek: Stres má tendenciu prinútiť vás zdvihnúť plecia smerom k ušiam, čo nie je dobré. Ak chcete uvoľniť napätie, vezmite si nos a otočte ho smerom k ľavému ramenu, zatiaľ čo sa jemne ťahajte na hlavu. To by malo spôsobiť, že budete cítiť úsek na zadnej strane. Držte niekoľko sekúnd a potom zopakujte na druhej strane.

3. Detská póza: “Sedieť celý deň v práci umožňuje našim bokom zastrčiť sa a zdôrazniť našu dolnú časť chrbta, “hovorí Martinez. „Je potrebné postarať boky, pretože ak sú nevyvážené, môžu mať za následok chronické problémy s chrbtom.„Pre vyváženosť natiahnite svoje bedrové flexory s pózou dieťaťa, aby ste otvorili boky a znížili napätie, čo vedie k voľnejšej chrbte.

Pre vzrušenie: tanečné kardio

Existuje dôvod, prečo Meredith Gray a Christina Yang prisahajú tým, že „tancujú“ ako spôsob, ako vyriešiť svoje problémy: pretože vám to naozaj pomáha cítiť sa lepšie. „Aeróbna aktivita pomáha prehlbovať vaše dýchanie a umožňuje vášmu telu zvýšiť transport kyslíka a zmierniť svalové napätie,“ hovorí Jonathan Tylicki, riaditeľ pre vzdelávanie spoločnosti AKT. „Mozgová sila potrebná pre tanečné kardio, konkrétne si vyžaduje, aby ste sa zamerali na nepretržitú zmenu pohybu a stiahnutie pohybov a vzorov. Táto mentálna výzva vám umožňuje odlúčiť sa od týchto obáv, viac ako bežať na bežiacom páse alebo na bicykli. Svoje mentálne zameranie môžete skutočne zmeniť na to, čo v tom okamihu robíte.„Za to, čo to stojí za to, je tu dokonca veda, ktorá by ju podporila. Štúdia z roku 2007 zistila, že hip hopový tanec znížil stres a zároveň zlepšil energiu a náladu. Takže lepšie výbuch, že Ciara a hýbe sa.

Pre frustráciu: jogu

Keď sa vaša úroveň stresu spôsobuje, že sa cítite ako dierovanie niečoho, môže byť vašou prvou odpoveďou zamieriť do triedu boxu, aby ste porazili svinstvo z cudzinca. Ale v skutočnosti vám môže byť lepšie slúžiť tým, že zasiahnete podložku a natiahnete ju, namiesto toho. „Jóga, ktorá sa zameriava na vďačnosť, môže pomôcť vysporiadať sa s hnevom,“ hovorí Kelly Turner, riaditeľka vzdelávania pre Yogasix a skúsený registrovaný učiteľ jogy. „Opakovanie jednoduchej mantry, ktorá hovorí počas pozícií, môže byť skvelou technikou na boj proti hnevu a propagácii lásky a mieru. Začnite tým, že si prednesiete jednoduché želanie lásky a mieru, potom to opakujte pre seba, niekoho vo vašom živote a nakoniec väčšej spoločnosti.„Niektoré z jej obľúbených stresových póz? Bočné bočné teleso sa natiahne na otvorené svaly a uľahčujú dýchanie, pózu ťavej, pózy rýb a divokej veci na otvorenie priestoru okolo vášho srdca a savasanu, ktorá vám pomôže spomaliť.

Lebo keď to potrebujete dostať všetko von: hiit

„Tieto tréningy vyžadujú krátke výbuchy energie a rýchle prestávky. Zodpovedajúce vnútorné pocity s externými akciami môžu pomôcť sústrediť sa a zosúladiť telo, “hovorí Courtney Johnson, certifikovaný osobný tréner a vedúci tréner pre Row House. „Nadmerná spotreba kyslíka po extrétu a uvoľnenie serotonínu môžu zvýšiť vašu energiu a pozitívne emócie.„Len nezabudnite obmedziť tieto typy tréningov na dvakrát týždenne, aby ste svojmu telu poskytli dostatok času na zotavenie.

Pre pocit potiahnutia: veslovanie alebo výcvik odporu

Vieš, keď si stres, ktorý zažívaš, ťa trochu smutne? Potrebujete cvičenie, ktoré vám pomôže úplne dostať vašu myseľ z toho. A podľa Johnsona je najlepším spôsobom, ako to urobiť, s niečím intenzívnym veslovaním alebo zdvíhaním ťažkých váh. "Pripomína nám to, aké sme silní.". Aj keď sme dole, môžeme sa vyzdvihnúť späť, “hovorí Johnson. „Veslovanie zapája 85 percent svalov tela. Posilňuje tiež jadro, eliminuje svalovú nerovnováhu a zlepšuje držanie tela, čo vám doslova umožňuje vyzdvihnúť hlavu hore a stáť trochu vyššie.„

Tu je dôvod, prečo beh okolo bloku by mohlo byť všetko, čo potrebujete na zmiernenie stresu. Navyše, aké intenzívne musí byť vaše cvičenie, aby sa tieto endorfíny skutočne kopali.