Potrebujete iba 5 minút, aby ste sa zmestili do rýchleho prerušenia všímavosti medzi stretnutiami back-to-back

Ako vám všímavosť pomáha v rušný deň

Ak sú vaše dni zabalené, je pravdepodobné, že môžete použiť dávku zotavenia stresu. Myslite na zlomenie všímavosti ako na mini relácie na regeneráciu stresu, ktoré udržiavajú vyprážané, vyhorené pocity na uzde. „Vedavé praktiky zlepšujú samoreguláciu myšlienok, emócií a správania,“ hovorí Chandran Weisbecker. „V dňoch, keď sa človek cíti zaneprázdnený alebo stresovaný, je precvičovanie všímavosti dobrým spôsobom, ako začať proces zotavovania zo stresu a tým zlepšiť schopnosť riešiť rušný deň.„

Pripravený skúsiť pridať do vášho dňa prenikanie všímavosti? Chandran Weisbecker odporúča tri cvičenia, aj keď sa na nich určite neobmedzíte, pretože môžete aplikovať všímavosť na takmer akúkoľvek činnosť.

3 cvičenia na vedomie, ktoré vám pomôžu resetovať v náročný deň

1. Vytvorte si čaj alebo občerstvenie pre seba

Či už vás baví čaj, káva alebo poludňajšie občerstvenie, trvať pár minút, aby ste sa sústredili a resetovali. Keď si pripravujete nápoj alebo občerstvenie, zamerajte sa iba na kroky pred vami, nie na váš pracovný projekt alebo na konverzáciu, ktorú ste práve mali so svojím šéfom.

2.Prejdite sa vonku so svojím miláčikom, priateľom alebo spolupracovníkom

Keď sa práca hromadí, môže sa cítiť nemožné opustiť váš stôl, ale dokonca aj 5 minút preč urobí nejaké dobré. Ešte lepšie? Uvedomte si prechádzku so svojím miláčikom, priateľom alebo spolupracovníkom. Vystúpenie od vášho stola a zameranie sa na chôdzu v tichosti (alebo na chatovanie o záležitostiach týkajúcich sa práce) dáva vášmu rušnému mozgu veľmi potrebnú prestávku.

3. Urobte niekoľko vedomých drepov, pár vinyasov alebo nejaké burpees

Veľa ľudí zistí, že pohyb im pomáha zamerať sa na súčasnosť. Urobte si pár minút, aby ste urobili niekoľko vedomých drepov, možno pár vinyasov alebo dokonca pár burpees. Zvýšite svoju srdcovú frekvenciu, čo vám dáva peknú podporu.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.