„Som kardiológ a toto sú rýchle cvičenia, ktoré prisahám na poludňajšie zvýšenie“

DR. Munsch del Farra prisahá na tréningy HIIT alebo Tabata, aby získali maximum z poludňajšieho potu, keď sa chrbtom k stretnutiam a pacientom. „Snažím sa urobiť tréning HIIT alebo cvičenie Tabata najmenej trikrát týždenne,“ hovorí. V týchto tréningoch HIIT je jej cieľom pracovať 80 až 90 percent svojej maximálnej zóny srdcovej frekvencie približne 20-30 minút (známy ako anaeróbny tréning).

HIIT Cvičenia zvyšujú energiu

Keď hovoríte o tom, že sa cítite unavení, pomaly alebo bla, čo to vlastne znamená pre vaše telo z vedeckého hľadiska? „Cvičenie pomáha podporovať náš obeh kyslíka,“ hovorí Dr. Munsch del Farra. „To je to, čo mitochondrie, ktoré sú ako energetické domy našich buniek, [používajú ako] menu. To umožňuje nášmu telu lepšie fungovať a efektívnejšie využívať energiu.„Viac kyslíka sa rovná lepším funkčným bunkám, čo znamená viac energie, zamerania a čistoty po celý deň. Znie to ako výhra.

HIIT Cvičenia zlepšujú zameranie, zvýšenie nálady a zníženie úzkosti

Ak vám vaše telo pomôže cítiť sa menej úzkostlivo, existuje dôvod: Cvičenie pomáha zvýšiť hormóny „cítiť sa“ serotonín a dopamín. „Ráno a poludňajšie tréningy pomáhajú zvýšiť váš metabolizmus, zvyšovať hladinu energie po celý deň a zvýšiť dopamín a serotonín, čo môže zlepšiť vašu náladu a znížiť úzkosť za deň,“ hovorí Dr. Munsch del Farra.

A ak sa zvyčajne spoliehate na druhú alebo tretiu kávu, aby ste sa dostali cez popoludnie, DR. Munsch del Farra poznamenáva, že cvičenie je oveľa udržateľnejšia podpora ako modrá fľaša. „Kofeín je skôr stimulantom; spája sa s určitými receptormi v mozgu, ktoré zvyšujú mozgovú aktivitu,“ hovorí. „Ale nemá všetky ostatné výhody, že cvičenie podobné zvyšuje váš obeh, zvyšuje cirkulujúci kyslík, spaľuje tuk, znižuje krvný tlak a zvyšuje dlhodobý metabolizmus metabolizmu.„

HIIT Cvičenia zapadajú do rušných plánov

HIIT Cvičenia sú jedny z najlepších poludňajších tréningov, pretože sa ľahko zmestia (aj keď musíte niekde hneď po tom, ako sa musíte niekde po ňom). Nakoniec, DR. Munsch del Farra hovorí, že najdôležitejšou vecou nie je kedy Cvičíte, ale či Cvičíš. To, čo pre vás funguje, nemusí pracovať pre niekoho iného, ​​ale kľúčom je zistiť, kedy budete chcieť skutočne cvičiť a držať sa toho. „Ak máte prácu, ktorá má okolo vašej pracovnej doby určitú flexibilitu a môžete si celkovo trvať hodinu, je to dobrý spôsob, ako resetovať a pomôcť zvládať stres,“ hovorí. Ešte jeden dôvod na vyrezanie nejakého priestoru vo vašej aplikácii kalendára.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.