Môžete mať 100 percent cookies na raňajky-pokiaľ ide o tieto políčka
Potreby bielkovín sa líšia od osoby k človeku na základe úrovne veku a činnosti, ale spravidla by ste sa mali snažiť konzumovať 50 gramov, ak nie ste príliš aktívni, 75G, ak ste mierne aktívni a 100 g alebo viac svaly. Je tiež dôležité vedieť, že telo nedokáže absorbovať viac ako 30 gramov bielkovín naraz, takže je nevyhnutné šíriť vaše potreby bielkovín po celý deň, ktoré zahŕňa vaše ranné jedlo.
Pokiaľ ide o zdravé tuky, neexistuje žiadna stanovená požiadavka na to, do akej miery je potrebné získať deň, ale najmä mastné kyseliny omega-3 sú rozhodujúce pre zdravie mozgu a tiež poskytujú telu energiu. Podobne ako v prípade typu tuku v raňajkách záleží na raňajkách, rovnako ako aj typ sacharidov. Komplexné sacharidy sú plné živín vrátane vlákniny, horčíka a vitamínov B a C.
Ako teda viete, či to, čo sa zaoberáte v drogéze? Pozrite sa na zoznam výživových panelov a ingrediencií. Ak sa cookie vyrába predovšetkým s bielou múkou, znamená to, že základňa je jednoduchý sacharb, nie zložitý sacharid a je menej hustý a je pravdepodobnejšie, že zvýši hladinu cukru v krvi v krvi. „Niekoľko príkladov zložitých sacharidov sú ovos, mandľová múka a celozrnná múka,“ hovorí Schwarz.
Pokiaľ ide o vaše bielkoviny a zdravé tuky, hovorí, že orechy, semená chia a orechové maslá sú dobré zdroje, ktoré sa bežne používajú v zdravých raňajkách cookies. Niektoré sú tiež vyrobené z proteínového prášku. Schwarz hovorí, že ako dietológka vždy uprednostňuje bielkoviny pochádzajú z celých zdrojov potravín, ale získanie z bielkovinového prášku je stále v poriadku.
„Je tiež dôležité skontrolovať pridaný obsah cukru,“ hovorí Schwarz. Raňajky cookie by mohli mať s vysokým obsahom bielkovín a iných živín, ale ak ide o celkovú bombu z cukru, bude zbavený svojho „zdravého“ titulu raňajkových cookie. „Malo by byť menej ako 10 g pridaného cukru a menej ako 140 miligramov sodíka,“ hovorí Schwarz.
Zdravé raňajky cookie, ktoré si môžete kúpiť
Cookies sa tu zaokrúhlili, všetky sa stretávajú s Schwarzovými pokynmi, že sú vyvážené v zložitých sacharidoch, bielkovinách a zdravých tukoch, a zároveň majú nízky obsah cukru a sodíka.
Zdravé recepty na raňajky
Vyrábanie vlastných raňajkových cookies vám umožní mať úplnú kontrolu nad prísadami vrátane obsahu cukru. Tu je niekoľko zdravých receptov na raňajky, ktoré môžete vyskúšať doma.
1. Cookies z arašidového masla
Vyrábané z kokosovej múky namiesto všestrannej múky majú s vysokým obsahom bielkovín, pretože sú vyrobené z arašidového masla, vajíčka a srvátkovej bielkoviny.
Získajte recept: čokoládové arašidové maslo sušienky
2. Ovsené proteínové sušienky
Nie do arašidového masla? Tento recept vyžaduje namiesto toho vanilkový bielkovinový prášok a orechy podľa vášho výberu pre bielkoviny, zatiaľ čo ovsená múka poskytuje vlákninu a komplexné sacharidy.
Získajte recept: ovsené proteínové cookies
3. Cookies s bielkovinami čokolády
Mnoho zdravých receptov na raňajky vyžaduje vajcia, ale tento je 100-percentný vegánsky. Používa pyré z orechového squasha (dobrý zdroj vlákniny a komplexných sacharidov), múku tigernut, mletý ľan (obidva dobré zdroje bielkovín, zdravých tukov a vlákniny) a vanilkový bielkovinový prášok. Okrem čokoládových lupienkov a vanilkového proteínového prášku, škorica a tekvica dodávajú týmto cookies sladkosť bez použitia trstinového cukru.
Získajte recept: cookies proteínových čokoládových lupienkov
4. BlackBerry Protein Cookies
Leto je prvotriedna sezóna BlackBerry a tento recept poskytuje vynikajúci spôsob, ako ich použiť na použitie. V kombinácii so semenami chia, mandľovým maslom, mandľovým jedlom a hrachovým proteínom je deväť gramov bielkovín na porciu.
Získajte recept: cookies BlackBerry Protein Cookies
5. Monster Cookie Energy Bittes
Valcované ovos, semená chia, tekvica semien ... tieto uhryznutia cookie sú plné vlákniny a zdravých tukov-a ich húževnaté, žuvacia textúra je úplne neodolateľná. Sú tiež 100-percentný bezlepkový a vegánsky.
Získajte recept: Monster Sookie Energy Bites
Ako vidíte, existuje veľa možností na nákup zdravých raňajkových cookie alebo výrobu vlastného doma. Len sa uistite, že vaša kontrola výživných škatúľ na bielkoviny, zdravé tuky a sacharidy, zatiaľ čo máte nízky obsah cukru. S týmto vedomím choďte do toho a dajte si cookies na raňajky. Sme všetci len veľké deti v srdci.
Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.
