Učitelia jogy vidia rovnakú chybu každý deň, pretože vpred je také ľahké pokaziť
„Keby to bol cieľ, môže byť viac naklonený kruhu v chrbtici, čo by sme nechceli povzbudiť,“ hovorí Villanueva. „Skôr vedieme zo srdcového centra a vezmeme naše srdce vpred cez nohy.„
Vedúce zo srdcového centra a zároveň zdvíhajte spodné brucho dovnútra a hore, aby ste vytvorili priestor, vytiahnite časť krivky z chrbtice, čo vám umožní predĺžiť vaše hamstringy. Možno budete môcť úplne narovnať svoju chrbticu a sploštiť trup na štvorkolky. Mali by ste tiež zapojiť svoje nohy, aby ste chránili predlžovanie vašich hamstringov.
Posunutie vašej váhy na päty
Piesok hovorí, že vždy vidí, ako si všimne, že ľudia posúvajú svoju váhu na päty a uzamknú kolená, zatiaľ čo v sklo.
„Tým sa utiahne vaše klzáky a hamstringy a obmedzuje rotáciu panvy,“ hovorí Sand. „Ak chcete vytvoriť podporný pokles vpred, povzbudzujte mierny ohyb v kolená.„Hovorí, že by si mal tiež cítiť, že tvoje prsty uchopia podlahu.
Toto zarovnanie tiež povzbudzuje svaly nôh, aby sa zapojili, čo pomáha chrániť predlžovanie hamstringu, dodáva Villanuevu.
Táto sekvencia natiahnutia vás prinúti robiť rozdelenia v žiadnom momente. A keď pracujete na svojej forme, tu sú najbežnejšie chyby dosky.
