5 Dôležité tipy, ktoré treba sledovať, keď sprintujete vonku
Ako začať s výcvikom sprintu vonku
1. Nájdite správne miesto na tréning: „Ak prameníte vonku a nie na trati, kľúčovým komponentom je poznať vašu trasu a oblasť, v ktorej trénujete,“ hovorí Samuela, ktorá odporúča nájsť miesta, kde je čo najmenej prekážok. „Chceš nájsť dlhé priame, aby si sa mohol len sústrediť na svoj sprint a nič iné.„Navrhuje tiež šprintu na stabilnom pozemnom skalnatom teréne. „Snažte sa vyhnúť nespevneným alebo skalnatým cestám--sa neodporúčajú sprinty,“ hovorí Samuela. „Ak existujú drsné skaly vyčnievajúce, je to celkom jednoduchý spôsob, ako sa zraniť.„
2. Nechoďte príliš rýchlo, príliš skoro: Podľa TAKACS sprinting vonku vyžaduje, aby si bol viac vedomý toho, ako rýchlo idete v danom intervale. „Chceš ísť príliš rýchlo, príliš skoro,“ hovorí. „Je dôležité postupne zvyšovať svoje maximálne úsilie na posledných 15 až 20 sekúnd.„Je to preto, že ísť na maximálnu rýchlosť vás môže dostať nad aeróbnu prahovú hodnotu, čo znamená. „Je to naozaj dôležité, keď sprintujete prestávky, aby sa vaše telo mohlo zotaviť a znížiť svoj srdcový rytmus späť. Týmto spôsobom je vaše telo pripravené znova poháňať tieto svaly s rýchlym zášktnou.„
3. Sledujte štrajk nohy a svoju formu: Ako si viete predstaviť, umiestnenie chodidla je iné, keď sprint verzus, keď bežíte stabilnejším tempom. „Vaše umiestnenie a kadencia sa líšia v závislosti od sprintov,“ hovorí Takacs, ktorý odporúča zamerať sa na štrajk prednej prednej časti nohy, pretože vám to umožňuje „odlupovať sa cez prsty na nohách, aby ste mohli použiť svoje hamstringy v cykle kroku.„Vďaka tomu je vaša fáza nárazu veľmi rýchla, čo znamená, že do zeme nevydávate veľa telesnej hmotnosti (vďaka čomu ste na nohách ľahšie, a preto rýchlejšie). „Mnoho ľudí si myslí, že by mali rozšíriť svoj krok a zväčšiť ho aj pri šprinte, ale chcete urobiť viac krokov, aby ste pristáli pod svojím stredom omše, čo je vaše boky,“ hovorí Takacs. „Nechceš pristáť pred svojím telom a vytiahnite svoju telesnú hmotnosť zozadu.„
4. Vyskúšajte šprinty Hill: Pre pridanú sprinting vonkajšiu výzvu, skúste to urobiť na kopci. Samuela navrhuje vyskúšať jeden z jej spôsobov, ako trénovať: „Sprint Hill sa opakuje“, v ktorom nájdete kopec, ktorý neustále sprintuje na vrchol. Takacs hovorí, že šprinting na kopcoch dodáva prvku zvýšenia vášho maxu. „Ak pracujete na rýchlosti a zvyšuješ svoju silu, robím sprinty ploché. Ale ak sa snažíte zvýšiť energiu, rýchlosť a váš max. VO2, urobím kopce opakované šprinty, “hovorí. To zlepší vašu pľúcnu kapacitu, z ktorej bude prínosom pre vašu vytrvalosť v každom inom tréningu, ktorý robíte.
5. Pokojne: Aj keď je šprinting vonku zábavný (je to!), nie je to niečo, čo by ste mali nevyhnutne robiť každý deň. „Nechceš každý deň robiť rýchlostnú prácu,“ hovorí Takacs. „Je dôležité, aby vaše telo počas celého týždňa používa rôzne energetické systémy.„Sprinting, poukazuje na to, predstavuje v tele veľa kyseliny mliečnej, ktorá si vyžaduje čas, aby sa vaše telo opravilo ... takže nezabudnite na svoje dni odpočinku.
P.Siež., Tu je návod, ako mať správnu bežeckú formu:
Tu je bežecké vytrvalostné cvičenie, ktoré môžete premiešať medzi svojimi tréningovými dňami sprintu. A takto sa vyhnúť zraneniam, najmä ak bežíte vonku.
