Joga profesionáli vidia Chaturanga, ktoré urobili zle po celú dobu

Ak vaša Chaturanga nie je v tipom tvare alebo ak ste začiatočník, existujú úpravy, ktoré môžete urobiť skôr, ako budete postupovať do úplnej pózy. „Odporúčam pokročiť v niekoľkých pozíciách pred presťahovaním sa do Chaturanga,“ hovorí Penesso. Tu je návod, ako sa prepracovať.

Ako robiť Chaturanga v žiadnom momente

1. Začnite s pózou Locust: Ak chcete začať svoju cestu k dokonalej Chaturanga, Penesso odporúča urobiť Locust najskôr. „Postup, ktorý prechádzam, je najprv od dosky, potom, keď sa veľmi pomaly spúšťa celú cestu k podložke s lakťami pevnými k vašim rebrám, potom zdvihnite kobylku,“ hovorí a poznamenáva, že sa jej páči lepšie ako póza Cobra (póza Cobra ( Ďalšia spoločná modifikácia), pretože z vašich nôh a jadra vyžaduje väčšiu silu.

2. Doplňte dosku predlaktia pre delfínového psa: Po póze na klincov. „Obe tieto postoje si vytvárajú toľko sily,“ hovorí. Jej tip? Cvičte Locust Pózy niekoľko týždňov, potom delfínových psov na pár ďalších pred pokusom o Chaturanga vo vašom toku.

3. Vyskúšajte Chaturanga na kolenách: „To vytvára silu vo vašich tricepsoch,“ hovorí Penesso, ktorý odporúča robiť pózu z kolien pred prácou na úplnú Hover Chaturanga Hover. Tým sa vám spríjemní s polohou hornej časti tela Chaturanga pred tým, ako do nej vtiahnete zvyšky svalov.

4. Choďte pomaly: Keď ste pripravení vyskúšať Chaturanga, vezmi to naozaj pomaly, hovorí Penesso. „Z dosky, dole v polovici cesty dole alebo menej s lakťami pevne k rebrám. Nedovoľte, aby vaše boky klesli v jednej silnej línii a pretlačte sa cez päty, “hovorí a poznamenáva, že by ste tam mali zostať na jednom plnom dychu. Kyle Miller, Yoga Pro a spoluzakladateľ Love Yoga v Los Angeles, hovorí, že aj bloky môžu byť užitočné. „Bloky v strednej výške pod panvou môžu pomôcť zabrániť tomu, aby panva príliš nízko znížila a pomohla vám nájsť pozastavenie, ktoré je perfektným Chaturanga,“ hovorí. Ďalší tip? „Mierne sa pohybujte vpred, keď ste nižšie. To zaisťuje, že vaše lakte sú chránené a nie sú zdôraznené tým, že sú ohnuté na 90 stupňov, “hovorí.

5. Vyskúšajte to blízko zrkadla: Miller tiež navrhuje, aby ste urobili Chaturanga pred zrkadlom, aby ste mohli skutočne monitorovať svoj formulár. „Toto je držanie tela, ktoré môže skutočne pomôcť pri pohľade do zrkadla. Mnoho študentov intelektuálne chápe, ako to má vyzerať, ale bez toho, aby sa na ne odrazili svoje telá.„

6. Zakaždým sa zahrieva: Aj keď ste sa stali Pro Chaturanga Pro, Penesso zdôrazňuje, že by ste sa mali správne zahriať skôr, ako to urobíte v prúde. Je zriedkavé absolvovať triedu so sprievodcom, ktorá nerobí úpravy pred úplnou chaturangou. „Stále by ste mali tieto úpravy praktizovať zakaždým, keď cvičíte, aby ste sa zahriali,“ hovorí. „Ak vo svojej praxi robíte príliš veľa chaturang, môžete stratiť formu a nedostať správne výhody, alebo horšie, mať zranenie.„Takže nepreháňajte svoju novú zručnosť.