Jóga je najobľúbenejším tréningom na svete-ako nájsť ten správny typ pre vašu osobnosť tréningu

Jóga môže byť 5 000 -ročnou praxou, ale zdanlivo nikdy nebola populárnejšia.

Podľa správy Global Wellness Institute s názvom „Globálna ekonomika fyzickej aktivity“ účasť na „Mindful Hnutie“ rastie po celom svete a joga je lídrom balíka. „V našom freneticky temperamentnom, stresujúcom, bezpútavnom a chronickom-ma-mateskom svete je dopyt po pomalšom, vedomí pohybu, ktorý zahŕňa jogu, pilates, tai chi, qigong, napínacie, barre, gyrotonické atď.-stúpa, “píše správa. Na celom svete je 165 miliónov ľudí, ktorí sa zúčastňujú na praxi, čo z neho robí neuveriteľných 16 dolárov.9 miliárd trhu.

A zdá sa, že svet je na niečom. Bolo by ťažké nájsť akéhokoľvek trénera, ktorý by neodporúčal integrovať aspoň nejakú jogu do vašej rutiny, či už ste bežec, milenec pilates alebo do CrossFit. Má zoznam osvedčených fyzických a duševných výhod (zvyšuje silu, flexibilitu lepšej, redukuje úzkosť, zoznam pokračuje), a navyše vám môže pomôcť začať vaše dni, keď sa budete cítiť viac zameraní alebo ich dokončiť s pridanou úrovňou Zen.

Ale aj tak existuje veľa ľudí, stále sa cíti ako joga Len nie je ich vec, alebo že uprednostňujú ďalšie štýly práce, ktoré tečú na podložke. A na to hovorím: „Možno si ešte neskúšal ten správny druh.„Takže tu sú najlepšie typy jogy pre každý typ fitnes nadšencov, ktorý by vás mohol zmeniť na jogíny.

Ak sa vám páči vaše tréningy, aby ste sa cítili na plnom prachu, vyskúšajte si Power Yoga

Ak ste jedným z tých ľudí, ktorí si myslia, že Yoga „nedá dostatočne dobré cvičenie“, pravdepodobne ste neskúšali triedu v štýle power. Power Yoga je intenzívnejší, založený na fitness tradičné vinyasa a bude pracovať vaše jadro a hornú časť tela, zatiaľ čo otvorí vaše plecia, boky a chrbticu. „Dá vám to úžasné cvičenie, ktoré vám dáva silu a pot,“ hovorí Kajuan Douglas, jogový guru a zakladateľ zlúčenia New Yorku.

Ak sa radšej pohybujete k hudbe, vyskúšajte jogu Vinyasa

Nemôžem získať dosť tých tried tanečných kardio, ktoré vás presťahujú do konkrétneho rytmu? Vyskúšajte jogu Vinyasa. Aj keď tieto triedy môžu byť mlčať alebo sú nastavené na hudbu, nechajú vás pohybovať dychom, čo sa môže cítiť podobne ako tanec. „Vinyasa sa zameriava na rytmické pohyby,“ vysvetľuje Douglas. „Pohybuješ sa ako jogín, ale pôvabný ako tanečník.„Okrem iných možností nájdete pravidelné, vyhrievané a vinyasové triedy v štýle vinyasa, takže je to všetko o zistení, ktorý z nich je pre vás najlepšie najlepšie.

Ak ste mŕtvi na zlomení potu, skúste vyhrievanú jogu

Pre niektorých ľudí je dobré cvičenie ruka v ruke s dobrým pot (hoci za to, čo stojí za to, títo dvaja sa vzájomne nevylučujú). Ak je to tvoje m.O., Urobte si cestu do horúcej alebo vyhrievanej triedy, ktorá sa odohráva v štúdiách s teplotami medzi 85 a 105 stupňami. „Vyhrievaná trieda jogy sa určite núti potiť sa, keď varí telo zvonku a vaše jogové pohyby vás varia zvnútra von,“ hovorí Douglas a dodáva, že tieto typy tried sa môžu cítiť obzvlášť čistenie. Teplo môže tiež pomôcť prehĺbiť vašu prax- definovaťy Kvapkajte v prvých niekoľkých tokoch. Nájdete niekoľko rôznych typov jogy, ktoré sa dejú v vyhrievaných štúdiách, hoci niektoré z najobľúbenejších sú sily, Vinyasa a Bikram (90-minútová trieda, ktorá obsahuje 26 pozícií).

Ak chcete maximalizovať pripojenie mysle a tela, skúste hatha jogu

Budete ťažko stlačení, keď nájdete triedu jogy, ktorá nie Nechajte svoju myseľ a telo, cítiť sa mimoriadne prepojené, ale tento odkaz je hlavným zameraním praktík v štýle Hatha. „Hatha Yoga sa pripojí k pravej a ľavej strane mozgu, aby sa mohlo hlboko mentálne, fyzické a emocionálne spojenie,“ hovorí Douglas. Je to ako meditácia a cvičenie všetko v jednom a zahŕňa prepojenie vašich pohybov s dýchaním ásanov a pranayama. To sa dá uplatniť na každú prax, pokiaľ váš dych a pózy fungujú ako jeden, ale vyučuje sa aj ako vlastný typ triedy.

Ak chcete relaxovať, skúste restoratívnu jogu

Jóga je známa svojimi zenovnými vlastnosťami, čo znamená, že dostanete určitú úroveň relaxácie bez ohľadu na to, ktorá verzia praxe vyskúšate (to je koniec koncov celý bod Savasana). Ale ak hľadáte niečo, čo je úplne chladené a nemá prvok na výcvik, budete sa chcieť usadiť v restoratívnej jogu. „Restoratívne je jemná prax, ktorá zvyšuje parasympatický nervový systém alebo reakciu na odpočinok a strávenie,“ hovorí Douglas. Táto modalita zahŕňa držanie podporných pozícií na päť alebo viac minút. Je to skvelé pre každého, kto sa chce zotaviť zo svojich intenzívnejších tréningov, alebo kto chce ťažiť z relaxačných výhod jogy bez toho, aby musel pracovať prostredníctvom akejkoľvek moci póz.

Ak sa nič z nich necíti ako vaša vec, možno budete chcieť vyskúšať nahú jogu pre veľkosť. Alebo, ak zlyhá všetky ostatné, vždy existuje jóga koní.