Pravdivé alebo falošné maratóny môžu jesť, čo chcú

Už ste niekedy flirtovali s myšlienkou urobiť maratón, aby ste mohli jesť, čo chcete?

Ukázalo sa, že stravovanie s opustením nie je dobrý nápad, dokonca aj pre bežcov na veľké vzdialenosti.

V skutočnosti odborníci tvrdia, že by ste mali byť viac Vigilant o tom, čo jete pri tréningu na maratón, keď sú na tele hydratácia, glykogén a výživa. Maratón nie je výhovorkou s vysokým obsahom falutínu na načítanie brunchov palaciniek.

Dôvod? „Ľudia nadhodnocujú, koľko kalórií skutočne vynakladajú a podceňujú, koľko ich prijímajú,“ hovorí výživa v New Yorku Cara Anselmo, MS, RD a Marathoner. "Myslím, že to tak je stále, ale počas maratónového výcviku je to obzvlášť pravda."."

Nepotrebujete zaťaženie Carbo

Namiesto toho, aby ste si dali bezplatný priechod na rozdielne nakladanie s karbo alebo jedenie dvojnásobne potrebnej veľkosti.

„Ak si chcete udržiavať alebo schudnúť, jediný čas, ktorý by ste mali jesť o niečo viac, je pred dlhodobým obdobím viac ako šesť alebo sedem míľ,“ hovorí Ariane Hundt, výživová, triatlonistka a zakladateľka Brooklyn Bridge Boot Camp Camp Camp Camp Camp. „Mám na mysli viac zeleniny a nejakej hnedej ryže-misa cestovín. Rafinované sacharidy zvýšia hladinu cukru v krvi a ráno sa budete cítiť prázdne a mizerne-a môžu rýchlo viesť k skladovaniu tukov.„

Vyvarujte sa 400 kalórií na regeneráciu nápojov

Nápoje na zotavovanie kalórií sa stali pre bežcov opodstatnené nezdravé jedlo pre bežcov.

"Veľa prírastku na hmotnosť bežec pochádza z bielkovín alebo športových nápojov, ako je Gatorade, pretože majú nadmerné kalórie, a pretože ich ľudia majú okrem jedla a občerstvenia," hovorí Anselmo. "Tieto svalové mliečne nápoje majú 400 kalórií-to je jedlo, nie občerstvenie."!„Anselmo si želá, aby viac bežcov siahalo po vode alebo tablety Nuun, pretože poskytujú elektrolyty bez cukru alebo kalórií.

Terence Gerchberg, trénera Camp Camp Running a Brooklyn Bridge, ktorý dokončil posledných 14 maratónov v New Yorku, odporúča tankovanie s kombo carb-proteínom, niečo ako jogurt alebo mandľové maslo na celom obilí, čo pomáha vyvážiť obchody s glykogénom.

Poháňajte zdravé potraviny

Samozrejme, ak sa cítite hladnejší počas sezóny maratónskeho tréningu a veľa bežcov, ktorí sa chystajú, tie pridané kalórie sú od zdravých potravín. „Naplňte štíhly bielkoviny a veľa rastlinných bielkovín a varte s fazuľami, strukovinami a celkovými zrnami (cestoviny, chleby, quinoa) namiesto bielej múky, hovorí Anselmo. "Ale opäť, aj pri zdravých potravinách, musíte sledovať." výška ty ješ."

Pre Gerchberga je to veľmi jednoduchý vzorec: „Je to kalórie v porovnaní s kalóriami von."

Spodná čiara? Nepoužívajte beh ako ospravedlnenie na zjesť, čo chcete. -Katharine Herrup

Viac čítania

Najnovší rekruti? Jogín
Nosili by ste bežecké topánky, ktoré prišli s varovaním?
Kokosová voda: Ak ju budete stále piť?