Jóga vám môže pomôcť zvládnuť vašu hladinu cukru v krvi-je to dôvod a ako začať

Našťastie existujú spôsoby, ako potenciálne dostať pred problémami s cukrom v krvi a cukrovkou 2. typu, a jedným z nich je fyzická aktivita.

„U ľudí s cukrovkou, ktoré cvičia alebo fyzická aktivita ... zlepšujú citlivosť na inzulín a kontrolu cukru v krvi, existujú robustné údaje.

„U dospelých s cukrovkou sú odporúčania American Diabetes Association zapojiť sa do 150 minút alebo viac miernej a intenzívnej aeróbnej aktivity týždenne, ktoré sa rozširujú najmenej tri dni v týždni, bez viac ako dvoch po sebe nasledujúcich dní bez toho činnosť."

Aby bolo jasné, cvičenie je nie náhrada za užívanie inzulínu a aktívna neznamená, že už nemusíte sledovať hladinu glukózy. Pre ľudí s cukrovkou 1. typu, prerušenie inzulínu alebo zlyhanie monitorovania vašej glukózy v krvi môže byť život ohrozujúce život. Tí, ktorí majú typ 2.

Ako môže joga prospieť vašej cukre v krvi

Jóga je starodávna prax pochádzajúca z hinduizmu v Indii. Yoga „Asana“ alebo pozície, je zvyčajne to, čo by ste trénovali v triede jogy vo vašom miestnom štúdiu alebo v telocvični. Asana je iba jedným z ôsmich končatín jogy, ktorá zahŕňa ďalšie ako meditácia (dhyana) a dych (Pranayama).

Tradične sa joga používa ako nástroj na podporu spojenia medzi mysľou a telom. Nie je teda prekvapením, že veľa postojov a postupov jogy je známe, že sú obzvlášť užitočné, pokiaľ ide o riadenie určitých zdravotných podmienok.

Rastúca skupina výskumu ukazuje, že joga môže mať určité špecifické výhody pre správu cukru v krvi. Jedna štúdia z roku 2014 vrátane viac ako 11 000 ľudí zistila, že iba tri mesiace intervencie životného štýlu na základe jogy bolo spojené s remisiou prediabetes a prevenciou cukrovky 2. typu.

Prehľad štúdií z roku 2018 zistil, že postupy ako Surya Namaskar (Sun Salutions) boli zviazané s nižšou hladinou cukru v krvi, pravdepodobne preto, že zlepšujú schopnosť vášho tela používať cukor na energiu zlepšením svalovej sily, flexibility a vytrvalosti. Postoje (ako polovica pána rýb a pózy žabiek) a ohyby vpred boli spojené s lepšou funkciou pankreasu. Vedci dospeli k záveru, že to bolo pravdepodobne preto, že tieto pózy pomáhajú masírovať pankreas a stimulovať sekréciu inzulínu.

Úloha stresu a nálady

Zvládanie stresu je ďalším kľúčovým faktorom, pokiaľ ide o riadenie cukru v krvi. Podľa prehľadu z roku 2018 psychologický stres zvyšuje riziko a závažnosť cukrovky 2. typu stimuláciou osi hypotalamicko-hypofýzy a nadobličiek (HPA), hormonálnej dráhy v tele, ktorá reguluje procesy, ako je trávenie, imunita, nálada a sexualita. Chronická aktivácia osi HPA bola spojená so slabou kontrolou cukru v krvi a komplikáciami u ľudí s cukrovkou, ako je diabetická neuropatia.

Toto je ďalšia oblasť, v ktorej môže byť joga užitočná. "Jóga nie je len fyzický pohyb-Zahŕňa aj dýchacie cvičenia nazývané pranayama joga, meditácia a prax všímavosti,". Makhija zdôrazňuje. „Ukázalo sa, že tieto praktiky stimulujú náš parasympatický nervový systém (upokojujúci nervový systém), ktorý nám pomáha vyrovnať sa s psychologickým stresom. Implementácia pozitívneho zdravého správania, zlepšenie sociálneho prepojenia, ako aj spojenie so sebou môže mať rozšírené zdravotné prínosy u ľudí s cukrovkou."

Ako začať

Ako vždy, porozprávajte sa so svojím lekárom pred začatím akéhokoľvek nového cvičebného plánu, aby ste sa uistili, že je pre vás bezpečný. Ale pokiaľ máte všetky jasné, skvelá správa je, že sa nemusíte potiť na svojej podložke po celú hodinu, aby ste mohli tieto výhody ťažiť. Recenzia z roku 2018 ukázala, že dokonca iba 10 minút denne jogy môže mať pozitívny vplyv na hladinu cukru v krvi a strese a dokonca znížiť riziko cukrovky 2. typu a súvisiacich komplikácií, ako je hypertenzia a neuropatia.

Môžete začať s 10 minútami denne jogy Asana (pozície), ako je napríklad Sun Salutions, alebo premiešať svoje obľúbené sediace postoje, ohyby vpred alebo skrútenie póz. Nezabudnite ísť vlastným tempom a podľa potreby upravte všetky pozície. Alebo jednoducho začnite cvičeniami Pranayama (dýchanie), ako je alternatívna dýchanie nosovej dierky alebo skandovanie mantry ako „aum."

Môžete tiež sledovať spolu s týmto 15-minútovým tokom zosilňujúcim náladu:

Bez ohľadu na to, akú prax (alebo kombináciu praktík) si vyberiete, nezabudnite, že aj vyrezanie 10 minút denne, len aby ste sa naladili na svoje telo. Ale nenahrádza inzulínový predpis ani starostlivé monitorovanie glukózy.

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.