5 Cvičenia na nohy odporu, ktoré vyhorí vaše spodné telo za 30 minút alebo menej
Činky a kanvica sú skvelé a všetko, ale nič neprekonáva jednoduchosť odporovej kapely pre vašu domácu telocvičňu. Nástroj na cvičenie funguje ako váha, čo vám dáva odolnosť a posilňuje vaše svaly rovnako efektívne, ale zaberá to cesta Menší priestor a váži asi rovnako ako scrunchie. Aby sme to použili na vaše dôležité svaly dolného tela, zaokrúhľujeme niektoré z našich obľúbených tréningov na nohy.
Odporové kapely sú skvelé na vypracovanie všetkých častí vášho tela, ale pokiaľ ide o svaly vašich nôh, skutočne dostanú vaše Hammies, štvorkolky a teľatá do vylepšiť sa len pár opakovaní v. Je divoké, aké náročné je jednoducho rozložiť nohy o niekoľko centimetrov širšie, zatiaľ čo v drepe, keď je okolo členkov rezistencia, alebo urobte curtsy výpadom s kapelom tesne nad kolená. Burn je skutočný.
Odborníci v tomto článku
- Bec Donlan, osobný tréner, zakladateľ potu s BEC
- Charlotte „Floss“ Brolsma, fyzioterapeutka, športový fyzioterapeut, inštruktor Pilates a zakladateľ formy PT.
- Maxine Goynes, tréner a zakladateľ metódy MG
- Simone de la Rue, tréner celebrít a zakladateľ tela Simone
Aby ste pomohli s vašim domácim cvičeniam dolného tela, dobre+Mnohí tréneri mesiaca Good (naša séria YouTube, ktorá obsahuje každý mesiac nových inštruktorov Star Fitness), vytvorili niekoľko krátkych, ale spotených relácií s kapelami na nohy, ktoré môžete urobiť kdekoľvek. Najlepšia časť? Žiadna z nich netrvá viac ako 30 minút, kým sa prepracuje. Od 12-minútového tréningu nôh s trénerom celebrít Simone de la Rue po SHOPE SESH v štýle pilates. Všetko, čo budete potrebovať, je podložka a vaša dôveryhodná odporová skupina.
12-minútové cvičenie na nohách pásma so Simone de la Rue
Tréner Maxine Goynes nám prináša a zabijak Cvičenie na nohách, ktoré obsahuje základné pohyby, ktoré majú náročné zvraty. Premýšľajte: Zadný výpad na vyvážené zvýšenie kolena, kombo bočnej dosky a ďalšie.
13-minútové odporové pásové cvičenie
Ak ste niekedy vzali triedu s Becom Donlanom, viete, ako do odporových kapiel je. Toto cvičenie nesklame a bude mať vaše glute, štvorkolky a hamstringy po niekoľkých opakovaniach, ktoré sa triasajú.
30-minútové cvičenie kapely pilates
Aj keď sa toto polhodinové cvičenie kapely pre domácnosť rozsvieti všetko Z vašich svalov sa budete cítiť veľa popálení vo vašom dolnom tele, vďaka mnohým variáciám drepu, výpadu a osla, s láskavým dovolením spoločnosti Pilates Pro Floss Brolsma.
20-minútové cvičenie pásma s celkovým telom
Ďalší celotelové Sesh, toto tréningové cvičenie v oblasti odporového kapely, ktoré vycvičí vaše kardio, keď vyhorí vaše ruky, ramená, glutes, hamstringy, štvorkolky, a jadro. Takže skutočne dostávate dobre zaokrúhlený pot, ktorý budete cítiť nasledujúci deň (verte mi).
Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.
