Áno, sezónna depresia sa môže stať v lete

Aby sme vám pomohli posúdiť, či existuje niečo viac ako len prebiehajúci prípad blues, je dôležité si všimnúť kľúčové zložky smutnej diagnózy (v ktoromkoľvek ročnom období). Aby sa diagnostika vykonala, musíte zažiť aspoň dvojročné obdobie, keď je depresia prítomná počas spúšťacieho obdobia, ale neprítomnosť v iných sezónach, hovorí Dr. Mužný. „Musí existovať aj historický vzor, ​​ktorý naznačuje, že máte podstatne viac sezónnych veľkých depresívnych epizód ako nesezónu veľké depresívne epizódy, “vysvetľuje. To je to, čo odlišuje smutné, čo sa často nazýva hlavná depresívna porucha s sezónnym vzorom-od všeobecnejšej hlavnej depresívnej poruchy poruchy.

Existuje niekoľko faktorov, ktoré môžu spustiť letné smutné

Väčšina literatúry o sezónnej afektívnej poruche sa sústredila na zimné smutné, čo znamená, že jej príčiny nie sú zďaleka definitívne vyriešené. Napriek tomu existuje niekoľko faktorov, ktoré odborníci predpokladajú, že by sa mohli pripísať poruche nálady.

Počasie je, samozrejme, jedným z nich. Nedostatok slnečného žiarenia môže v zime zarobiť, ale aj expozícia slnečného žiarenia v lete. Aj keď dostávate viac svetla, čo sa javí, že by to bola dobrá vec pre vašu náladu, táto zmena expozície ovplyvňuje váš cirkadiánny rytmus, ktorý môže zase narušiť váš spánok. A primeraný spánok je kritický pre pozitívnu náladu.

Teplo môže tiež hrať úlohu, hovorí Grazer. Tento rok, Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) skúmala existujúci výskum o tom, ako zmena klímy ovplyvňuje duševné zdravie. Zistili, že udalosti zmeny podnebia, ktoré zahŕňajú rastúce teploty, ktoré boli spojené s nasledujúcimi negatívnymi dôsledkami duševného zdravia: psychologické ťažkosti; horšie duševné zdravie, najmä u tých, ktorí majú existujúce stavy duševného zdravia; Zvýšené psychiatrické hospitalizácie, väčšia úmrtnosť pre ľudí s duševnými chorobami; a zvýšené miery samovrážd. Aj keď nevieme čo príčiny Letné smutné, zdá sa, že teplo môže byť spúšťačom zhoršeného duševného zdravia u ľudí s predchádzajúcimi problémami duševného zdravia a bez predchádzajúcich problémov duševného zdravia.

Plány majú tendenciu byť prerušené v lete, hovorí Grazer, ktorý môže byť destabilizujúci. A existuje ďalší super-relatibilný faktor, ktorý môže zhoršiť letné smutné príznaky: „Ďalšou výzvou pre ľudí, ktorí zažívajú leto smutné, je sociálny tlak, aby sa cítil šťastnejší, keď slnko svieti,“ dodáva Grazer. „Ľudia viac prijímajú myšlienku pocitu alebo depresie počas zimy. Pre tých, ktorí zápasia, môžu sa cítiť horšie, keď sa očakáva, že budú šťastnejší.„

Aj keď nemáte letné smutné, toto ročné obdobie by mohlo byť jedinečne náročné

Toto konkrétne leto je obzvlášť zložité, pretože sa opakovane ponúkalo ako * najzábavnejšie leto, aké kedy boli vakcinovaní ľudia, môžu odstrániť svoje masky a zapojiť sa do všetkých aktivít, ktoré boli zbavení za posledný rok. „Toto leto po Vax prichádza s vysokými očakávaniami a často silné dávky tlaku,“ hovorí Dr. Mužný. „Či už sa cítim, že je tlačený rodinou, priateľmi alebo vašimi vnútornými divokými deťmi, ktoré robia viac, ako ste pripravení, toto leto je plné vrstiev zložitosti.„

Tí vyššie uvedené vysoké očakávania týkajúce sa leta „Hot-Vax“ môžu byť tiež problematické, hovorí Grazer. „Vysoké očakávania môžu byť rýchlym receptom na sklamanie, ktoré môže byť ešte ťažšie tolerovať po roku už utrpenia straty, sklamania a neistoty,“ hovorí. „Niektorí ľudia majú fantáziu, že sa veci vrátia do„ normálneho “okamžite a na toto leto vyvíjajú obrovský tlak, aby splnili svoje neuspokojené potreby a za následok šťastie.„Spoliehajúc sa na vonkajšie udalosti, aby ste diktovali vaše šťastie, hovorí, že vás môže nechať zraniteľných voči depresívnym symptómom, keď sa očakávania rozpadnú.

DR. Manly tiež poukazuje na to, že sme práve zažili traumu a niektorí z nás sa môžu snažiť spracovať, zatiaľ čo iní sa zaoberajú osobnými následkami. Možno ste minulý rok stratili milovaného človeka alebo prácu, ktorá by mohla spôsobiť, že leto „horúceho vaxu“ sa cíti mimo krok s vašou realitou.

Tu je niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste spravovali akýkoľvek letný smútok, ktorý zažívate

Bez ohľadu na dôvod, prečo sa v tejto sezóne snažíte užiť, DR. Manly hovorí, že nie si sám. „V skutočnosti nie je neobvyklé cítiť sa teraz trochu viac ohromené alebo modré ako v predpandemických letách,“ hovorí.

Ak si myslíte, že môžete zažiť letné smutné, Grazer hovorí, že prvá vec, ktorú by ste mohli vyskúšať, je upraviť svoje očakávania. „Je dôležité poznamenať, že existuje rozdiel medzi optimistickým a vysokými očakávaniami,“ hovorí Manly. „Spôsob, ako sa vzdialiť od bankovníctva na nerealistické očakávania, je zamerať sa na víziu toho, čo chcete, na rozdiel od toho, čo vy očakávať stať sa, bez ohľadu na premenné.„

Odporúča stanoviť dosiahnuteľné ciele na leto. Ak ste sa dostali do minulého mesiaca, aby ste sa stali tlakom, aby ste sa stali najlepším letom vášho života, napríklad, možno upravte tento cieľ na ešte jeden dosiahnuteľný, napríklad „Mám v pláne baviť sa tento rok v lete a robiť veci, ktoré mi pri pandémii chýbalo.„

Inak môžete zvládnuť pocity letného smútku cvičením, rozhovorom s priateľom, cestovaním na terapiu, skúmaním novej činnosti, odvetím alebo využívaním akejkoľvek inej stratégie zvládania, ktorú môžete mať vo svojej nástroji, hovorí Grazer. Poznamenáva však, že takéto pocity sa vyskytujú v spektre a niektoré úrovne úzkosti sú zvládnuteľné sami, zatiaľ čo iné nie sú. „Vždy je to v poriadku a niekedy potrebné hľadať pomoc od dôveryhodných priateľov, rodiny a/alebo odborníka na duševné zdravie,“ hovorí.

Ak si myslíte, že môžete zápasiť s letným smutným, DR. Manly absolútne odporúča hľadať psychológa alebo iného poskytovateľa zdravotnej starostlivosti na dôkladné odbavenie. Môžete mať úžitok aj z niektorých slepých látok, takže sa zameriavate menej na to, čo robia všetci ostatní, a viac na starostlivosť vy. „Jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť pre seba.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.