Ako zistiť, či je vaša nálada odpadu skutočne sezónna afektívna porucha

Symptómy sezónnej afektívnej poruchy sú veľmi podobné príznakom depresie s úlovkom

Stone tvrdí, že príznaky sezónnej afektívnej poruchy sú veľmi podobné príznakom depresie. "Myslite na únavu, nízku energiu, ťažkosti so sústredením, strata záujmu o príjemné aktivity, cítiť sa beznádejné," hovorí. Ďalšie príznaky zimného modelu sezónnej afektívnej poruchy zahŕňajú zmeny chuti alebo hmotnosť a ťažkosti so spánkom podľa Mayo Clinic.

Znie to podobne ako depresia ... pretože smutné je typ depresie. Ale je tu jedna vec, ktorá robí smutné jedinečné: tá asociácia so sezónou. „Tieto pocity špecificky korelujú s začiatkom určitých období obvykle zima.„Takže ak prežívate tieto intenzívne príznaky depresie, keď sa počasie zmení (alebo čo sa zhoršuje) ... pravdepodobne sa zaoberáte smutným.

To by sa tiež nemalo zamieňať s „zimnými bluesmi“, aka, keď sa cítite drsné a rozruché a zmätené po dňoch a týždňoch mizerných, štrbaných a chladných zimných počasia. Iste, môže dôjsť k prekrývaniu príznakov (zlá nálada, únava alebo dokonca beznádejné, keď uvidíte predpoveď počasia). Ale Stone hovorí. Na druhej strane, „jednotlivec trpiaci SAD môže mať viac príznakov depresie, ktoré vážne zasahujú do ich schopnosti užívať si život,“ hovorí Stone. Rovnako ako to, ako ľudia s depresiou nie sú len * smutní, ľudia so sezónnou afektívnou poruchou nie sú * len * unavení alebo zlí nálada.

Takže v podstate, ak vaša zimná nálada a vyčerpanie znemožňujú robiť veci v práci, môžete mať sezónnu afektívnu poruchu. Ak ste väčšinou naštvaní, pretože ste strašidelní z toho, že máte neustálu suchú pokožku a strávite 10 minút zviazaním skôr, ako môžete ísť von ... dobre, pravdepodobne máte len záchvat úškľabkov.

Ako sa vysporiadať so sezónnou afektívnou poruchou

Pamätajte, ako som povedal, že smutná je forma depresie? Ak si myslíte, že ho máte, mali by ste sa s ňou zaobchádzať rovnako vážne ako s akýmikoľvek inými problémami duševného zdravia. Hovoriť s odborníkom v oblasti duševného zdravia je vždy dobrý nápad (najmä na získanie oficiálnej diagnózy) a vykonanie určitých zmien životného štýlu môže tiež pomôcť zvládnuť príznaky.

"Uistite sa, že máte dostatok cvičenia a jete nízko zápalové potraviny," hovorí Stone. „Zvýšenie príjmu vitamínu D je obzvlášť dôležité.„

Stone tiež odporúča svetelnú terapiu. "To v podstate znamená sedenie pred umelým svetelným skrinkou, aby ste pomohli doplniť nedostatok prírodného slnečného svetla počas zimných mesiacov," hovorí. Väčšina ľudí vidí zlepšenia svojich smutných príznakov za týždeň alebo dva používanie každý deň. Na Amazone si môžete skutočne kúpiť svetlá terapeutická lampa, ako je tento alebo tento.

Dlhý príbeh krátky, smutný nemusí byť niečo, s čím sa práve zmierite každú zimu. Existuje veľa skvelých možností liečby a čím skôr to beriete vážne, čím skôr si môžete začať znova užívať svoj život. A ak netrpíte smutným, pracujte na tom, aby ste boli citlivejší na svojich priateľov, ktorí sa môžu tešiť, pretože pre mnohých ľudí je to vážny problém duševného zdravia.

Pozrite sa na tieto ďalšie prírodné spôsoby, ako poraziť zimné blues. A tu je to, čo by ste mali vedieť, ak chodíte s depresiou.