WTF je spúšťacia bodová terapia a ako to môže pomôcť vášmu bodu cítiť sa lepšie?

„Spočiatku to bude jemné a bolestivé, ale keď sa uzol zmenšuje, oblasť a bolesť sa znižuje,“ hovorí Dr. Nisim. „Toto sa dá replikovať takmer kdekoľvek v tele, z dolnej časti chrbta, ramena, bokov atď.„

Akonáhle sa vaše tkanivo zmení a uvoľní sa spazmus, budete sa cítiť ako nový človek vo vnútri aj zvonku.

Tu je návod, ako urobiť spúšťaciu bodovú terapiu doma

Aj keď môžete vždy ísť k masážnemu terapeutovi alebo chiropraktikovi, aby ste pomohli s spúšťacím bodom, existuje aj pár jednoduchých spôsobov, ako získať nejakú úľavu priamo doma, z toho, že chytí váš penový valec. Podľa ortopedického chirurga Stevena Struhla, MD, pôsobí ako hlboká masáž tkaniva a je schopná uvoľniť spúšťacie body vo vašich svaloch a spojivovom tkanive, ktoré vám spôsobujú bolesť. Je to užitočné najmä vtedy, ak máte čo do činenia s uzlami v bokoch a chrbte. Pre miesta, ktoré nemôžete ľahko dosiahnuť (napríklad váš nižší lichobežník), použite lakrosovú guľu proti stene. Nájdite spúšťací bod s loptou medzi chrbtom a stenou a na niekoľko minút ho na uvoľnenie naneste nepretržitý tlak v dlhých úderoch.

Nepotrebujete však žiadne vymyslené nástroje na terapiu spúšťacích bodov. Dať si masáž spúšťacieho bodu vyžaduje iba prsty. Všetko, čo musíte urobiť, je vyvíjať tlak na postihnutú oblasť, aby ste pomohli vašim svalom relaxovať. Podľa kliniky Clevelandu to môžete urobiť v dvoch krokoch: Nájdite tesné miesto a potom pevne zatlačte do tohto bodu tri až päť minút až šesťkrát denne. Pretože dôjde k určitému nepohodlia, môžete začať s veľkým tlakom, ktorý je pre vás pohodlný. A ako vždy, poraďte sa s profesionálom, ak sa necítite istí. Chiropraktik alebo trénovaný masáž.

Ak chcete uvoľniť zvyšok svojho tela, vyskúšajte tieto jogy, ktoré sa cítia ako masáž:

FYI: Pracujete na tomto kľúčovom svale, môžete zabrániť bolesti dolnej časti chrbta. Potom zistite najlepší spôsob, ako sa vyhnúť bolesti krku po tréningu.